早上起床犯困

　　你以为只是没睡好？

　　最近总犯困、思维慢

　　甚至蹲下站起就眼前发黑？

　　这些“小毛病”可能是血液黏稠的警报！

　　晨起头晕、精神萎靡

　　思维迟钝、蹲位气喘、阵发性视力模糊

　　出现3个信号就该查了！

　　黏稠的血液像“堵车的马路”

　　不仅拖慢全身供氧

　　更可能悄悄攒出血栓、心梗......

　　学会5招“冲稀”血液

　　血管通畅少生病

　　01

　　血液黏稠会发展为血栓

　　血液黏稠度高是血栓、心梗、脑梗等疾病的重要诱因。

　　血液黏稠度增高最先影响毛细血管。因为毛细血管是所有血管中直径最小的血管，受到血液黏稠度的影响最大。

　　当毛细血管的血液黏稠度增加时，血液携带的氧气和营养物质就无法运输到身体各个部位。如果细胞长时间得不到氧气和营养物质的浸润，就会损伤甚至凋亡。

　　血管壁损伤后，血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质易沉积在损伤处，逐渐形成动脉粥样硬化斑块；斑块破裂后会激活凝血系统，最终可能发展为血栓。

　　血液黏稠度是血液动力学的一部分，是形成血液阻力的一个重要因素。当微循环处血液流速减慢的时候，血细胞可能就会发生叠连、聚集，黏稠度升高，使阻力明显增加，进而影响到微循环的正常灌注，对于大脑、心脏都会有相应影响。

　　1

　　血液黏稠度高表现

　　1.晨起头晕

　　2.精神萎靡

　　3.思维迟钝

　　4.蹲位气喘

　　5.阵发性视力模糊

　　以上5个如果占了3个，提示大家要查一下血液黏稠度是不是增高了。

　　可就医检查血流变学指标或血常规（红细胞压积），明确血液黏稠程度。

　　02

　　血液黏稠度高的诱因

　　1

　　食用含有大量脂肪的食物

　　比如肥肉、油炸食品及过量烹饪用油，这些脂肪来不及被身体吸收，会导致身体内血液黏稠度增加。

　　2

　　食用含有大量糖分的食物

　　比如烘焙产品和果汁饮料等，这些糖分也会聚集到血液中，导致血液黏稠度的增加。

　　3

　　压力过大或缺乏运动时

　　运动不足会导致脂肪无法及时代谢，血糖、胆固醇在血液中堆积；

　　压力过大则会升高皮质醇，抑制脂类代谢，进一步加重血液黏稠。

　　4

　　抽烟饮酒

　　烟草中的尼古丁会收缩血管、促进血小板聚集；酒精会升高甘油三酯水平，双重作用下加速血液变黏。

　　5

　　身体脱水时

　　大量出汗（如剧烈运动后）或发烧导致体液流失，血液水分减少，溶质浓度升高，黏稠度随之增加。

　　03

　　5个改善血稠的方法

　　1

　　多喝水：平衡血液黏稠度

　　温度：

　　20℃~25℃的白开水比较合适，要小口慢慢喝。

　　最佳时间：

　　晨起空腹、三餐前一个小时及睡前进行补水（避免睡前立即大量饮水影响睡眠）。

　　补水量：

　　每次150~200毫升，睡前建议在100毫升左右。

　　2

　　多吃可调节血液状态的食物

　　推荐食物：

　　黑木耳含胶质，可吸附血液中多余杂质；

　　洋葱含硫化物，能抑制血小板聚集；

　　香菇含香菇嘌呤，有助降低胆固醇。

　　此外，蔬菜、瓜果等，除了含有大量水分外，还含有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C有助降血脂，粗纤维能起到阻止胆固醇吸收的作用，利于降低血液黏稠度。

　　3

　　少吃动物内脏：减少脂肪摄入

　　动物内脏含有大量胆固醇和饱和脂肪酸，会加重血液黏稠度。

　　三餐宜清淡一些，以素为主，粗细粮搭配，少吃高脂类食物及甜食。

　　4

　　经常锻炼：促进脂代谢

　　不管是爬山还是散步、慢跑、游泳等有氧运动，都可以促进脂代谢。

　　另外，运动还可以使血液的流动速度变快，加快身体代谢，防止血液黏稠。

　　建议每周3~5次中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），每次半小时到一小时。

　　5

　　戒烟限酒：防止意外发生

　　香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大量饮酒也会加重心脑血管缺血、缺氧症状。

　　（来源：CCTV生活圈）