当负面情绪在心中蔓延，有人可能会萌生出“放弃生命”的念头，但及时的发现、干预并给与支持和陪伴，往往可以成为一束光，照亮他们的内心。

　　9月10日是世界预防自杀日，合新闻记者对话合肥市第四人民医院副主任医师、中国心理卫生协会注册心理师孟素香，帮助大家识别自杀征兆，学习如何实施自我救助和他人帮扶。

　　识别征兆：掌握不该被忽视的“反常信号”

　　孟素香特别提醒，自杀行为往往不是突然发生的，通常存在一些线索和前期征兆。提前识别这些信号，能够为干预争取关键时间。

　　哪些属于自杀的高危人群？

　　孟素香介绍，曾经有过自伤、自杀未遂行为的人，通常会因为某个危机事件或者烦躁的情绪体验诱发绝望的感觉，通过自伤、自杀获得快感，解决情绪困扰，成为一个习得性行为。家族中曾经有自杀史或者精神疾病患者，特别是抑郁症患者，容易产生悲观消极的念头，觉得自己无价值、无意义。此外，遭受重大打击的人群，比如丧亲、或者其他的一些灾难性事件，以及缺失社会支持的人群，如丧偶或者空巢老人。

　　那么，如何通过情绪与行动变化进行识别？

　　孟素香表示，有人总是皱着眉、叹着气，把“活着没劲儿”“我是拖累”等消极言论挂在嘴边，有人逐渐避开社交，不再参与以往喜欢的活动，个人生活照料能力明显下降，睡眠和饮食模式发生巨大改变，甚至经常前往水边、高楼等危险地带，这些人群要高度关注。

　　言语中的“弦外之音”同样值得重视。无论是委婉的“我走了你们好好过”，还是直白的“死了就解脱”，这些话语都不应被视为“随口说说”，而是重要的求救信号。此外，查询自杀方法、准备或藏匿可能伤人的物品等行为也需要引起警惕。

　　特别需要注意的还有“反常”的情绪转变：重病患者突然放弃治疗，重度抑郁症患者莫名“开心”起来，并开始谈论“以后的安排”，或者总是表达“我没用”“看不到希望”等。这些反常表现背后可能隐藏着危险想法。

　　自我救助：当自己被坏情绪困住时如何“拉自己一把”

　　很多人出现自杀念头后，会责备自己“没用”“懦弱”。针对这样的情况，孟素香表示：“心灵感冒很正常，先接纳这份难受，别再给自己添负担。”

　　她建议通过多种方式实现自我调节：用感官刺激“叫醒”大脑，如用冷水洗脸让清爽冲散混沌；听快节奏音乐让旋律带动情绪；嚼一颗超酸的糖让味蕾唤醒精神；或者通过反复攥紧再松开拳头，用身体的动作打断钻牛角尖的想法。这些简单的方法能够帮助人们从坏情绪中“跳出来”。

　　人际支持也是重要途径。遇到坏情绪时，给家人发条“我有点难”的信息，给朋友打个电话。人在绝望时容易感到孤独，但开口后往往会发现，哪怕对方只是听着，也能让你觉得“我不是一个人”。

　　“寻求专业帮助同样关键”，孟素香强调，“如果自我调节效果不佳，不要硬扛。可以拨打心理热线或前往医院心理科。专业医生能帮你把心里的疙瘩捋顺，看医生不是软弱，是对自己的生命负责，特别勇敢。”

　　帮扶他人：用陪伴代替说教用行动传递温暖

　　自杀是可以预防的，从情绪困扰到自杀行为，中间有很长的干预空间，而家人、朋友甚至陌生人，都可能成为拯救生命的“关键一人”。

　　在帮助身边可能出现问题的人时，很多人会急着说“你别想不开”“你要坚强”，但往往适得其反。

　　孟素香提醒：“对在黑暗里的人来说，陪伴比说教更有用。”她建议直接关怀地询问，不要回避“自杀”这个词，可以大方地说：“我看你最近没精神，是不是有啥烦心事？要是你有不好的念头，别藏着，跟我说说，我听着。”这样简单的一句话，能让对方知道“有人看见我的难”。

　　倾听同样重要。不需要打断或反驳，只要安静地听对方诉说，偶尔表达理解，很多时候，对方的情绪倒出来了，心里的绝望就轻了。

　　同时，不要说模糊的“有事找我”，而是给出明确的承诺：“明天我陪你去医院看心理科，上午我没事。”或“今晚我在你家楼下待着，想聊天随时给我打电话。”这种实实在在的陪伴，能让人知道“有人会拉我一把，我不是孤单的。”