9月7日是二十四节气的白露，标志着孟秋结束、仲秋开始。此时，福州仍处于夏季，“秋老虎”余威尚存，不过昼夜温差逐渐拉大，早晚开始变得凉爽。福州晚报邀请福州市中医院针灸科科主任、副主任医师陈东玲，为市民支招白露时节的养生之道。

饮食宜减辛增酸

白露时节，福州地区仍可能出现高温天气，但空气中的湿度明显下降，“秋燥”成为主要健康威胁。许多人会出现咽喉干燥、鼻燥出血、皮肤干裂、大便燥结等不适，即典型的“秋燥”。

此时节，福州人既要防余热，又要抗“秋燥”，饮食应以养阴润燥为主，宜减辛增酸，可多食应季果蔬，并适当增加食用西洋参、沙参、百合、大枣、莲子、银耳、杏仁、川贝母、蜂蜜、饴糖等滋阴益气、健脾润肺的药材或食材。同时，要注意调理脾胃（如进行秋季脾胃灸等），以修复夏季食用冷饮对脾胃产生的伤害，为秋冬进补打好基础；应慎食生冷，保护好脾胃阳气。

老福州俗语说：“白露吃龙眼，一颗顶只鸡。”说法夸张了点，但龙眼确实有益气补脾、养血安神、润肤美容等多种功效，对治疗贫血问题效果不错。

此外，秋季螃蟹正肥美，适当食蟹可补充营养、提高免疫力，但应注意避免过量，一是过多摄入蛋白易对消化系统产生负担，会引起腹痛、腹泻、腹胀等胃肠问题；二是高胆固醇、高嘌呤易增加心血管疾病、痛风风险。特别提醒的是，脾胃虚寒患者要尽量少吃螃蟹，因其性寒会损伤脾阳，易引发并加重腹胀、腹泻等胃肠道症状。

警惕呼吸道疾病

“白露秋分夜，一夜冷一夜。”白露之后，天气冷暖多变，早晚温差较大，呼吸道感染患者有增多趋势。

虽说“春捂秋冻，不生杂病”，但“秋冻”要有度。体质较强的人，加衣不宜过快过早，让身体适当接受耐寒训练，可提高机体抵抗力，对安度冬季有益处；但体质较弱的老人、儿童，以及患有心脑血管疾病、支气管炎、哮喘者人群，应根据天气情况适当添衣，不能一味“秋冻”。

俗语云：“白露身不露，寒露脚不露。”说的是，此时节穿衣不宜赤膊露脐，应以长袖长裤为主，也不宜再穿凉鞋。同时，家中凉席也要停用了，因为夜间温度下降，使用凉席易导致关节受寒。

此外，要保持良好的个人卫生习惯，平时勤洗手，注意社交距离、咳嗽礼仪等；注意开窗通风，保持新鲜空气流通；坚持健康的生活方式，保持规律作息、合理膳食，不熬夜，如果感染呼吸道疾病要及时治疗。

白露后昼短夜长，人体生理节奏需要调整，容易感到疲劳困倦，这就是所谓的“秋乏”。对此，建议调整作息，做到早睡早起，如比夏季提前1小时入睡，以顺应自然收藏之势；适当午休，中午小憩20分钟至30分钟，有助于下午精力充沛；注意精神调适，做到心胸开阔，情绪稳定，增强免疫功能。（记者 陈丹 通讯员 陈文艺）