产后恢复是指您作为新妈妈在分娩后为自己提供的产后护理。产后护理对新妈妈来说至关重要，因为它可以帮助她们预防产后抑郁症，同时还能恢复您的身体健康和耐力。产后恢复正常并不容易。在怀孕期间，您很高兴能够在宝宝还在您体内时照顾宝宝。在重要的日子到来之前，您准备托儿所，复习婴儿护理信息，甚至练习更换猫的尿布。然而，许多新妈妈没有认识到为分娩后的生活做准备的重要性。以下是一些有助于加快产后恢复的有用提示。

用正确的食物促进产后康复

照顾好自己从吃什么开始。你可能认为这并不重要。您的恢复将受到您在出生后立即食用健康膳食的数量和速度的影响。你的身体能够做出令人难以置信的壮举。毕竟，你只是创造了一个完整的人，然后生下了一个新婴儿。但是，您的身体需要特定类型的燃料才能正常运作。这种燃料是一种极好的均衡饮食。您消耗的营养而不是卡路里将有助于您的康复。这些营养素和维生素对于治愈产后伤口最重要。在您的日常饮食中加入各种水果和蔬菜，以及优质蛋白质。蛋白质可以从各种来源获得，包括瘦肉、鸡蛋、豆类和大米，或者从蛋白质粉中轻松获得。上面讨论的维生素和矿物质可以在各种食物中找到，例如胡萝卜、西兰花、芒果、哈密瓜、甘薯、羽衣甘蓝、南瓜子和芦笋。

继续服用产前维生素。

孩子出生后，您可能会想停止服用产前维生素。抵制诱惑。现在你已经分娩了，你的身体更多地消耗了维生素和其他营养物质。怀孕和分娩消耗了您身体的大量资源。良好的产前维生素对产后的您来说是必不可少的，可以帮助您补充身体，恢复体能。这个时候偷工减料，买最便宜的牌子可不是什么好主意。从使用全食物营养素的值得信赖的品牌获取维生素。既然你有背靠背的婴儿，你一定经常服用产前维生素，意识到它们。产前维生素不能替代健康饮食，所以请记住这一点。所以，小心不要把你的产前当作灵丹妙药。用 EPA

预防产后抑郁

DHA 是怀孕期间和分娩后的另一种重要营养素。服用 DHA（一种 Omega 3 脂肪酸补充剂）可以预防产后抑郁症。随着婴儿大脑的发育，对这种必需营养素的需求也在增长。为确保您的宝宝尽快长大，您需要确保在母乳喂养期间获得足够的 DHA。寻找信誉良好的补充剂。因为它们是专为新妈妈设计的，并且含有高含量的汞，所以您的宝宝和您自己使用它们会更加安全，并且恢复健康的速度也会更快。

帮助治疗产后抑郁症

的凉茶一些凉茶对每位新妈妈来说都是必不可少的。

红树莓叶茶：虽然红树莓叶茶提供荷尔蒙支持，但它还可以帮助调理和加强产后的子宫。这意味着它可能能够减小子宫的大小并减少出血停止所需的时间。

母乳喂养茶：妈妈的奶茶是一种草药混合物，可以帮助您产生更多的牛奶。对于担心产后母乳供应的新妈妈来说，这是一个很好的选择。

洋甘菊薰衣草：准妈妈可以从洋甘菊中受益匪浅。平静的洋甘菊茶浴也可以帮助安抚烦躁的婴儿，帮助他们睡得更久。作为奖励，它对你的皮肤有好处。像这样专门用于产后恢复的草药沐浴炸弹可能是一种真正的享受。确保你有足够的储备来洗几次澡。这可能是您产后恢复期间一天中最喜欢的部分。

检查您自己体内

的直肌舒张 在怀孕期间，腹直肌的肌肉分离，导致直肠舒张。腹直肌是沿着胃前部向下延伸的纵向肌肉。 “六块腹肌”是它的常用术语。腹痛在新妈妈中很常见，但往往多年未被发现。保持健康的饮食和定期锻炼是防止直肠分离症恶化的最佳方法。任何形式的仰卧起坐都可以帮助您的胃内壁正常化。滚到你身边，而不是站直起来起床。仰卧起坐有可能增加紧张感并扩大鸿沟。不要害怕写下您可以做的练习清单，以帮助您管理您体内的产后直肠分离。或者，专为新妈妈提供的直肠分离修复程序。

多休息

分娩后，您必须尽可能多地睡觉。出于这个原因，当你的宝宝睡觉时睡觉是必不可少的。是的！继续做吧。尽可能多地睡觉。为您和您的孩子组装一个舒适的睡眠空间，购买一个小摇篮，并在您的冰箱中储存大量健康零食和水，让您保持水分充足。让自己摆脱在子宫中怀孕九个月的繁琐旅程。您现在要做的就是放松自己和身体。您现在所需要的只是一点恢复时间和与新生婴儿建立联系的时间。如果可能的话，请许多人来帮助您。尽可能多地引进人。朋友、家人和重要的其他人。如果需要，考虑聘请专业人士。你不必为小睡而感到内疚。一些妈妈提倡将宝宝的午睡时间用作“我的时间”，但保持身体和心理健康至关重要。

使用 Healing Kit 计划产后恢复

在照顾身体方面，您会希望一切都触手可及。任何可以帮助治愈伤口和减轻疼痛的东西都应该放在浴室的篮子或盒子里。包括产后康复套件，其中包含您可能急需的各种必需品。恢复套件对于缓解产后出血、疼痛和不适的疼痛至关重要。为妈妈准备的套件包括从一次性内衣到会阴喷雾和其他必需品，如冷袋和润滑剂。手头有一个围瓶和怀孕垫是不费吹灰之力的。

多喝水

要保持水分充足，请确保在分娩后多喝水。水除了可以净化你的身体外，还具有天然的治疗作用。是的，您可能会担心您的母乳供应。喝很多的水。水可以帮助你全天保持水分，但它也可以帮助你排除毒素，调节你的荷尔蒙，补充你失去的所有液体。现在比以往任何时候都更需要补充身体的储备。由于在分娩后立即喝足够的水，您会感觉更好并且恢复得更快。

结论

如果您已经分娩，产后康复对您的健康至关重要。母亲将从康复和护理中受益，婴儿也将受益。孕妇可以从以下这些产后恢复技巧中受益：多喝水，手头有治疗工具包，充足的睡眠，以及检查自己的身体是否有直肠分离。