阴道哑铃一词最先来源于健身运动器具哑铃，又叫做缩阴哑铃，它与健身哑铃极其相似，阴道哑铃是由高级医用无毒硅胶材质精心设计而成，两端是两个小球中间由一条纤细的韧带相连，整个哑铃看起来很精致完美。

　　阴道哑铃作用原理

　　阴道是一个弹性很大的器官，它的肌肉可扩张到足以容纳一个新生儿通过，但生产后，子宫下垂阴道松弛，弹性变差，白带增多，只要每天使用两次阴道哑铃来锻炼，就会逐渐回复缩小。使用缩阴哑铃后，女性的阴道将具有超强收缩力、吮吸能力，性爱时阴道可以随意收缩、夹紧，给双方性生活质量带来很大的提高。

　　阴道哑铃适用范围

　　阴道哑铃可以帮助阴道恢复紧实弹性，恢复对阴茎有力度的攥紧，增加阴道内润滑作用，以及缩短提高性的感受性、高/潮力度。不过，需要保证持续锻炼1个月甚至更长时间。同时对于老年女性来说，它还可以减缓减少因肌肉松弛而造成的漏尿问题。如果不严重，可以替代手术治疗，减少因手术造成的不必要痛苦。

　　阴道哑铃训练步骤

　　 准备工作  

　　Step 1：准备开始锻炼盆底肌时，应从最轻、也就是一号哑铃开始练习。

　　Step 2：拿出一号哑铃，用清水洗净擦干就可以使用。也可以用喷雾型消毒水消毒后用干净的布或无菌纸巾擦干净水。

　　Step 3：蹲下或者平躺，将哑铃放入阴道两厘米（大概是食指一个指节的长度），将阴道哑铃的绳子留在体外，以便练习完取出。

　　Step 4：站立，两腿分开与肩同宽。两腿分开的原因是防止大腿肌肉去代偿或者帮助盆底收缩。为了盆底肌练习达到最佳效果，练习时可以把手放在肚子和臀部肌肉上，去感知腹部、臀部肌肉有没有用力帮助盆底肌代偿。

　　 练习方式  

　　step 5：盆底肌收缩方式有两种，一种是快肌，一种是慢肌。快肌的收缩方式是快收快放5次为一组，慢肌的收缩方式是收缩5秒放松5秒为一组。盆底肌肌力练习的基础练习为上述两种收缩方式交替练习。

　　Step 6：每天设定的练习时间最好固定在同一个时间段，进行20-30分钟。在设定的时间内先进行原地站立练习，当原地站立练习不掉落时，进行原地踏步练习。

　　Step 7：在尝试原地踏步练习哑铃不掉落的情况下，可以进行走路练习、上下楼梯练习，甚至尝试跳跃练习等加强型的场景训练。

　　进阶练习

　　Step 8：熟悉了在各种场景下哑铃不掉落时，可以配合呼吸练习。

　　吸气时收缩盆底肌，呼气时放松盆底肌；吸气屏气收缩盆底肌，将哑铃维持在宫颈平面的位置。保持练习慢收缩、放松和快收缩、放松。在屏不动气的时候呼气，将哑铃尽量往阴道口推送，但要控制不能让哑铃掉出去。

　　Step 9：这样练习一段时间后，盆底血液循环也会发生改变，对盆底的感知能力大大加强。在这个阶段，可以让浅层盆底肌也参与进来，每一次盆底收缩的时候，尝试感觉耻骨和尾骨，两边坐骨相互靠近（这种感受类似于八爪鱼），同时向头顶方向提升，放松时，哑铃回到阴道口而不掉出来。

　　Step 10：每一个型号一般练习两到三周，在各种场景下不掉落的情况下，开始下一个更重的哑铃开始练习。练习使用的哑铃不要与其他哑铃同放，保持清洁方便使用。

　　Step 11：在每一天的固定时间练习哑铃后，在盆底不放哑铃的情况下，也可以随时按照哑铃训练的方式进行盆底肌的收缩。在腹压增加时，主动去收缩盆底，抵抗腹压对盆底的冲击。长此以往，盆底肌形成自动脑回路产生反应，保护盆底不受损伤。