如何提高卵子质量是很多女人的一个课题，不管你是不是处于一种备孕的状态，拥有高质量的卵子都是没错的，今天小编就和大家一起来看看女人该如何提高卵子质量。

　　提高卵子质量的秘密

　　1、适当运动，养出优质卵子

　　生命的意义在于运动，适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，保证卵子的质量。因此，从计划要孩子开始，女性就应该进行一段时期有规律的运动，可以根据个人爱好，进行适宜本人身体状况的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高身体各部分器官的能力，为怀孕打下坚实的基础。

　　2、及时补铁，为卵子提供养分

　　血液中往往含有大量的铁元素，对于女性来说，每个月月经排出的血里面，也遗失了很多的铁元素。而铁元素，恰恰能够为卵子提供充足养分。因此，想要卵子更健康，就需要在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，补充卵子的养分。

　　3、少吃止痛药，保持卵子活性

　　经期的女性，本来就是身体免疫力较低。研究表明，在25-35岁的群体中，经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。这是因为止痛药会抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，导致卵子活性减弱。

　　4、远离电脑辐射，保证卵子质量

　　大家都知道，电脑辐射对于精子的影响是很大的，同样，电脑辐射也会影响卵子质量。大多数人错误地以为，电脑上的液晶屏幕能够远离电脑辐射，可实际上辐射是来自身边的电源。想最大程度避开电脑辐射，最好的方法是选择笔记本减少台式电脑的使用，使用笔记本尽量使用电池而不是电源。

　　5、保持好心情，卵子质量更佳

　　在都市中的职场女性里，生活压力往往高于其他女性。当压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。这一激素分泌过多打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此备孕期适当减缓压力可有效保证你的好“孕”哦。

　　卵子质量吃出来

　　1、猪肝菠菜汤

　　材料：菠菜500g，猪肝150g，油、猪骨汤各适量。

　　做法：

　　1.猪肝要先用清水浸泡2小时左右，期间更换清水几次。

　　2.烹饪猪肝前，切片，再用清水浸泡30分钟，然后再洗净。

　　3.将猪肝放入预先煲好的猪骨汤里，煲30分钟。

　　4.将菠菜放入锅中灼烫一下，去草酸。

　　5.猪肝煲好后倒入适量的油，放入菠菜。

　　6.盖锅盖，大火煮滚后即可关火。

　　2、红酒提高卵子活跃性

　　荷兰女性健康研究机构发现，每天喝一小杯红酒，卵子活跃性可以提高20%。红酒中的多酚可以让卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量仅比红酒低10%，也是健康选择。

　　温馨提示：不是所有的酒都能够帮助妈咪保养卵巢的，啤酒中的酵母就会“催眠”卵巢，降低卵子活性，还是少喝为妙。

　　不喜欢喝酒的备孕妈咪有福了，为了提高卵子质量，妈咪可以每天把一小杯红酒加入菜肴中，美味又健康哦!

　　卵子的保护需要大家从日常做起，生活中完全可以自己进行一些卵子的简单维护，不要以为自己没有备孕就不需要保护自己的卵子了，你以后会发现你现在对卵子多好，它们就会给你多大的惊喜。