这份“惊蛰”健康方案专为福建人定制。惊蛰时节，气候渐暖，福建多潮湿。饮食上，宜食清淡易消化之物，如荠菜、菠菜等，可祛湿健脾。运动方面，可选择在清晨或傍晚进行适量的户外散步，感受福建春天的气息，促进气血流通。起居要注意早睡早起，避免过度劳累。因福建多雨水，要注意防潮，保持居住环境干燥。此外，可按摩穴位如足三里等，以增强体质。让福建的朋友们在惊蛰这个时节，顺应自然，调养身心，保持健康活力。

3月5日，将迎来惊蛰节气。春气萌动，大自然有了新的活力，这个时候阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。在省卫健委组织的“时令节气与健康福建”系列新闻发布会上，来自福建中医药大学附属第二人民医院的有关专家结合福建地域特点，就惊蛰时节的健康注意事项提出建议。

胃炎易发，保养是关键

福建中医药大学附属第二人民医院脾胃科主任、主任医师柯晓介绍说，惊蛰时节，春雷始鸣，肝气旺盛，容易克犯脾胃，而福建地区饮食偏重海鲜等寒凉之物，容易损伤脾胃阳气。此外，福建地处东南沿海，气候潮湿，加之惊蛰时节雨水增多，湿气加重，中医认为湿邪性质黏滞、重浊，最易侵犯脾胃，使其运化功能受阻，水湿不能正常代谢。因此，惊蛰时节慢性胃炎容易反复发作。

俗话说，“胃靠三分治，七分养”，所以，如何保养“胃”是治疗慢性胃炎的关键，应该注意以下事项和方法。

首先，要保持舒畅愉悦的心情。中医学认为，保持心情舒畅可顺应肝木的条达，肝脏能够正常地疏泄，脾胃才能更好地消化吸收和运化水谷精微。常做深呼吸、按摩太阳穴、热水沐浴、倾听音乐等都能有效缓解压力，消除紧张及焦虑。

其次，注重饮食调养。食物选择以新鲜、松软、易消化为主。在福建传统饮食中，可选择健脾祛湿的药膳，比如山药粥、莲子百合汤、薏米汤等，既美味又养生。同时，要避免食用腌制、烤熏、生冷、油腻、辛辣的食物，以免加重脾胃负担。

第三，提倡适量的运动。坚持散步、慢跑、保健操、打太极拳和做气功等运动疗法，能增加人体的胃肠蠕动，促进食物的消化和营养成分的吸收，改善胃肠道血液循环，促进新陈代谢，有利于慢性胃炎的恢复。但要注意适度运动，不要过度劳累，避免损伤脾胃。

最后，“起居有常”也是重要的一环。顺应一日晨昏变化而安排活动。惊蛰时节应作息规律，早睡早起，睡前忌食荤腥油腻。还有，要根据居室的寒温燥湿等变化，合理安排生活，俗话说的“十个胃病九个寒”就是由季节变换引起的。

天气多变温差大 注意防范呼吸道疾病

福建中医药大学附属第二人民医院肺病科主任、主任医师王春娥说，此时气温回暖、阳气升发，但天气多变、温差较大，且花粉、风沙等过敏原增多，容易引发感冒、咳嗽、过敏等呼吸道问题。那么，应该怎样保养呼吸道，免受疾病入侵呢？

一是加强饮食调理。以润肺清燥为主。多食甘润食物，如蔬菜：白萝卜（清热化痰）、荸荠（生津润肺）、百合（润肺止咳）。水果：梨（炖煮更佳）、枇杷、蜂蜜水（缓解咽干）。少食辛燥发物，避免辣椒、油炸食品、羊肉等，减少体内燥热，防止诱发咽痛、咳喘。

二是注重起居调护。既防风保暖又要通风。俗话说“春捂秋冻”，意思就是春天虽然气候变暖，但也别急着脱冬衣以图一时之凉快，反而容易受风着凉生病。特别要护住关键部位如颈部（围薄巾）、背部（穿背心）、脚踝（避免露脚腕），防止风邪入侵。家中如有呼吸道传染病者，有条件的尽量单独一个房间，饮食单用碗筷水杯，生活垃圾单独放置。室内勤通风换气，每日开窗通风2—3次，每次至少20分钟，让新鲜空气赶走室内的病毒。但要避免对流风直吹。

三是养成良好卫生习惯。如勤洗手，用肥皂或洗手液和流动水洗手，每次洗手不少于20秒，在接触公共物品后、咳嗽或打喷嚏后等要及时洗手。还有时不时清洁经常接触的随身物品，比如用酒精擦拭手机屏幕保护膜，用清水冲洗眼镜等。在人员密集的场所，如商场、公交车等，以及医院等有传染源的环境中，佩戴医用口罩。如果需要接触的人有呼吸道症状，交谈时保持至少1米以上的距离，降低病毒传播风险。

四是适度运动养生。如晨起散步或八段锦、太极拳、瑜伽等以升发阳气。要避免剧烈运动过度出汗，易耗气伤津，反而降低免疫力。

五是保证充足睡眠。足够时间的高质量睡眠，有利于身体各器官的修复和免疫系统的正常运转。

六是过敏人群要特别防护：对花粉、柳絮过敏者可外出戴N95口罩、护目镜，回家后及时清洗鼻腔（生理盐水冲洗），更换外衣。定期清洁床褥、窗帘，减少尘螨。谢谢。

中医治疗 击退过敏性鼻炎

春季是过敏性鼻炎高发季节，尤其是在惊蛰之后。针对这种情况，有哪些中医治疗方法可以帮助患者缓解症状？

福建中医药大学附属第二人民医院针灸科主任、主任医师吴明霞介绍说，过敏性鼻炎是一种鼻黏膜非感染性炎性疾病，常表现为阵发性喷嚏、流清涕、鼻痒、鼻塞、眼痒等症状。二十四节气的惊蛰有三候：“一候桃始华；二候仓庚鸣；三候鹰化为鸠。”从惊蛰开始，桃花朵朵艳盛，挑动起磅礴春意的同时，空气中的花粉、尘螨等过敏原浓度增加，气温变化大，这些因素共同作用，容易引发或加重过敏性鼻炎患者的症状。

惊蛰时节自然界阳气上升，此时通过针灸治疗，刺激特定穴位疏风通利鼻窍；也可以通过自我按摩，如迎香穴，印堂，合谷，足三里等穴位，用指腹轻轻按揉这些穴位3-5分钟，以局部产生酸胀感为好，可以起到较好的通鼻窍、健脾胃的作用。除了针刺按摩，还能配合督脉灸，督脉为阳脉之海，就像身体里的“阳气大道”，巧妙地利用惊蛰自然界阳气上升的特性灸一灸督脉，能让我们的阳气更足，身体更强壮，免疫力也就提高了。同时，还可以根据患者的具体症状和体质，配合一些中药方剂进行调理，如玉屏风散加减等，以达到固表止汗、提高免疫力的效果。还可以使用一些具有清热解毒作用的中药煎水熏蒸鼻腔，直接作用于患处，缓解症状。

此外，还应做到防患于未然，保持均衡饮食，多吃新鲜蔬菜水果，适量运动，调整生活作息。（记者 张静雯）