我们都见过他们。新妈妈（名人或其他人）以一种灵巧的方式管理他们的新生儿（也许还有年长的兄弟姐妹），而这些都是经过充分休息的资深父母尚未解开的。在背景中——当然——是一个原始的厨房，一个自制的素食咖喱在这个范围内炖着。

现实？几乎不。生孩子是一项巨大的（巨大的！）交易，期望恢复生活是完全不现实的（不管你会看到哪些高度策划的#blessed 版本）。然而，许多刚分娩的人真的想知道他们应该做什么（以及他们所做的是否“正常”。）

“出生后的这段时间应该是休息、恢复和适应新生儿的生活，”博士说. Lauren Demosthenes，OB-GYN 和 Babyscripts 的高级医疗主任。 “然而，关于恢复性活动和锻炼等事情的问题非常普遍，而且经常出现。”

想知道您是否应该在产后期间与您的伴侣一起变得又热又重？或者，如果您应该像往常一样为您的家人和访客做饭？ （剧透警告：嗯，不。）根据专家的说法，这是分娩后不要做的七件事。

1. 不要发生性行为

无论您是否感兴趣，都不建议在出生后的几周内进行性行为。 Demosthenes 说：“美国妇产科学院 (ACOG) 并未建议对恢复性交有任何严格的规定，但大多数医生和助产士会建议至少等待 4 周，”并补充说，对于阴道分娩并需要缝线，“它可能会更长。”

除了持续约六周的产后出血外，分娩后发生性行为（甚至使用卫生棉条）会阻碍愈合过程并增加感染的机会。对于通过剖腹产分娩的女性，“同样如此，”Demosthenes 说。 “子宫和皮肤切口需要愈合。”

一般的经验法则是在医生“同意”之前避免性行为。

另外，如果你没有“心情”，不要难过；你并不孤单。 Demosthenes 说：“对于新生儿来说，变化太多，睡眠也被打乱了。” “所以性交可能不是最重要的。”

2. 不要以为自己不会再怀孕

如果你在来月经之前就恢复了性关系，不要以为自己不会怀孕，因为你会先排卵。事实上，研究表明在分娩后的六到八周内怀孕是可能的。

“如果你不想再次怀孕，请记住避孕很重要——即使在出生后也是如此，”Demosthenes 指出。

3. 不要立即开始（或重新开始）剧烈运动

毫无疑问，运动对身心健康都很重要。但是在出生后的几天里，最好放轻松，当你恢复健身计划时，慢慢来。

根据 ACOG 的说法，如果您的怀孕和分娩并不复杂，您可以在分娩后几天或您觉得可以开始锻炼——尤其是如果您在怀孕前和怀孕期间经常锻炼的话。话虽如此，不要打算立即跳回您的 CrossFit 程序。首先尝试简单的产后锻炼，然后逐步进行更剧烈的锻炼。

“开始锻炼的一个好方法是带着婴儿在婴儿车里散步，”Demosthenes 说，并补充说，在重新开始锻炼时“倾听你的身体”很重要。

对于剖腹产或复杂分娩的新父母，请与您的妇产科医生讨论何时可以安全地开始锻炼。

4. 不要期望感到高兴

即使你一直在等待并希望有一个孩子，“婴儿忧郁症很常见”，Demosthenes 说。她解释说，通常情况下，症状在分娩后一到两天开始出现，并且通常在第三天到第五天之间的任何时间都无需治疗就会消失。

症状包括：

不耐烦。

焦虑。

无缘无故哭。

失望的感觉。

“治疗应该包括意识到这很常见、朋友和家人的支持、休息和良好的饮食，”Demosthenes 指出。

Jada Shapiro 是一名分娩教育家、导乐，也是 Boober 的创始人，该公司致力于通过获得教育、资源和孕产妇护理提供者来帮助父母改变他们的怀孕、分娩和产后经历，她指出，那些经历过特别创伤或长时间的分娩可能更容易在出生后产生这种感觉。

“虽然没有人应该期望在分娩后有任何特殊的感觉，但那些难产或分娩的人可能会经历某种震惊、经历过经历后的解脱、困惑或麻木，”她说。

根据 Demosthenes 的说法，如果婴儿忧郁症状持续超过两周，则可能是产后抑郁症 (PPD)，这种情况发生在大约五分之一的女性身上。 “所以，很常见，”她指出。

一般来说，产后抑郁症的症状会在分娩后一周左右出现，并且感觉比婴儿忧郁“更严重”，还包括以下内容：

悲伤/绝望。

过度焦虑的感觉（另见产后焦虑）。

孤立的感觉。

害怕自我伤害或伤害婴儿。

如果您认为自己患有产后抑郁症，则应向您的 OB-GYN 或助产士寻求医疗护理。 “谈话疗法和抗抑郁药的使用通常取得了很好的成功，”Demosthenes 说。

5. 不要急于回到正常的日常生活

中 你能在分娩后回到与你的孩子一起做手工或叠衣服吗？ “从技术上讲，是的，如果你有精力和愿望的话，”Demosthenes 说。 “但最好依靠朋友和家人的帮助，因为这是一个调整和疲劳的时期。”

“生完孩子后，你的生活就完全不同了，”夏皮罗补充道。 “你现在有了一个从你的身体里出来的新人，你要对他负全部责任。这是一个强大的转变，反过来，现在有了一个新常态。”

以下是夏皮罗建议为您争取支持的几种方法，而不必自己“做所有事情”： 争取

家庭成员：“如果他们中的一个可以和你一起搬进来，那就太好了！”

参加产后导乐。

聘请清洁工。

如果您感到不知所措，请咨询专注于怀孕或产后的心理健康治疗师。

找一个产后支持小组。

通过产后瑜伽课程或聚会与其他产后父母联系。

如果您有更多的孩子，请考虑聘请保姆或母亲的助手，他们可以在您照顾婴儿或休息时与他们娱乐和互动。

“在我的第二个孩子出生后，我让我们 11 岁的邻居每周过来陪我 4 岁的孩子玩几个小时，”北卡罗来纳州阿什维尔的两个孩子的妈妈 Carine Reilly 说。 “这对每个人来说都是完美的——现在她是我们的保姆了！”

6.不要招待

自然会有朋友和家人想拜访你和你的可爱宝宝，但如果你有“主人”的压力，不要害怕说不或推迟到你感觉更多的客人。

新泽西州伍德布里奇的三个孩子的妈妈 Nadia Huddy 说：“我只允许我的母亲、姐姐和我的一个朋友在我第一次出生后过来。” “和其他人在一起，我觉得我必须招待他们，做一些我没有精力做的事情，比如提供食物。”

7. 不要忽视自己

根据 Demosthenes 的说法，这是一种休息、治愈、与宝宝建立联系甚至对抗婴儿忧郁症的好方法吗？照顾好自己。她说：“在家中获得帮助、良好的休息、良好的营养和支持系统在产后期间都非常重要。”