Josh Widdicombe 分享了他最重要的睡眠秘诀，以及最终帮助他安然入睡的秘诀——棕色噪音。

在周二的育儿地狱剧集中，他与喜剧演员罗伯贝克特共同主持的播客，他终于给听众一个积极的睡眠更新。

“所以你知道我正在为我的睡眠而挣扎......” ; 39 岁的 Widdicombe 说。“它正在康复的路上，我在 15 个晚上睡得不好。”

他继续告诉 36 岁的贝克特，他有一个“良好的睡眠秘诀”。显示它是棕色噪音。

“棕色噪声是较低的频率，”他解释说。 “我读过一篇文章，它最近被使用过，患有多动症的人使用它。患有多动症的人会听到棕色噪音，它会阻止你思考，阻止所有这些想法的出现。”

两个孩子的父亲补充说，他“我在 YouTube 上听了 12 小时的棕色噪音视频，唯一的问题是广告播放了 6 小时。

“我没有多动症，”威迪科姆说，“但它显然非常好在睡觉前停止你的想法。”

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手表：你是什么样的睡眠者？

贝克特在播客上播放了一个棕色噪音的例子，观察到，“哦，它更低，不是吗，听起来你在飞机上，我在飞机上睡得很好，也许是棕色噪音.. .”在补充说他喜欢飞行之前，因为它阻止了他思考

。Widdicombe 还解释说，这帮助了他的妻子 Rose Hanson，他与她分享了 4 岁的女儿 Pearl 和 1 岁的儿子 Cassius。

“她说这让她失望了同样，所以我认为这确实是一个很好的提示，”他说，并强调他“很惊讶它起作用了”。为了他。

但他的启示得到了许多其他人的认同，目前 TikTok 上#brownnoise 的浏览量为 8670 万次，包括 ADHD 社区成员在内的许多人分享了他们的尝试经验。

那么，它到底是什么？

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什么是棕色噪音？

布朗噪声实际上并不是从颜色中得名的，而是来自罗伯特布朗，他提出了“布朗运动”，即产生它的信号类型。

布朗运动用于描述随机移动的液体和气体（“流体”）中的粒子，因为它们受到流体中其他移动粒子的轰击。布朗（男子）首先通过研究花粉粒在水中不规律地移动来观察到这一点。

棕色噪声的性质相似，因为它的声音信号一直在随机变化，使其成为静态的。在日常生活中，它可能听起来像强风和雷声、巨浪、强烈的瀑布或雨、阵雨，或者对某些人来说……一架飞机。

“许多人使用背景噪音来屏蔽他们认为刺激的其他声音和噪音。因此，棕色或任何“颜色噪音”主要用于分散不想要的噪音及其伴随的想法，”睡眠治疗师 Kat 博士解释说。

"希望这会帮助人们放松，从而入睡。如果是这样（而且不是每个人都这样），噪音也可能成为放松（调节）的信号，这意味着身体“知道”当它听到棕色噪音时，这意味着一天结束了——是时候放松和睡眠（它可以成为你睡眠仪式的一部分）。”

但是，Kat 博士承认，目前尚不确定棕色噪音对睡眠有益还是有害。

棕色噪声与白噪声相比如何？

简而言之，棕色噪声和白噪声属于同一家族，但存在着错综复杂的差异。

“不同的人喜欢不同的声音，所以无论是白色、粉色还是棕色。话虽如此，棕色和粉红色的高音声音较少，因此大多数人会发现它们在晚上听起来更令人愉悦，”凯特博士说。

“白色是所有频率的组合。粉红色可能能够改善慢波睡眠，但同样，我们需要对此进行更多研究。”

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棕色噪音可以帮助你入睡吗？

白噪声与帮助人们睡眠、改善多动症儿童的睡眠质量和涉及记忆的认知任务以及缓解耳鸣有关，尽管其他研究与此相矛盾，安慰剂效应也值得考虑。

我们所听的内容会以不同的方式影响我们。 “我们对噪音的反应都不同，”凯特博士强调，“一个人觉得放松，另一个人觉得刺激或烦人。其他人再次需要安静来放松和睡觉。”

“你对为什么要听噪音的期望会产生影响，”她补充道。 “创造一个你喜欢听的（临时）音景比你期望的那种效果更有可能让你感到放松。”

但是有这么多人声称棕色噪音有助于他们阻止思想和放松，这可能值得一试。

话虽如此，Kat 博士补充道，“我认为学习如何更有效地处理不想要的想法，而不是试图关闭大脑，这种方法是行不通的，这对于帮助身心达到平静的状态——从而入睡。”

如果您不确定，请先咨询您的医生，然后再尝试改善睡眠的新方法并帮助您解决可能遇到的任何问题。