低热量、高蛋白的晚餐非常适合当您想要更清淡但又令人满意的食物时。每份至少含有 15 克蛋白质，这些膳食可以帮助您获得足够蛋白质的好处，包括支持健康的免疫功能和骨骼健康。每份含有不超过 575 卡路里的热量，这些膳食可以帮助您实现营养目标。像我们的鸡肉和食谱这样的食谱素食法士达和菠菜 &朝鲜蓟蘸意大利面是健康且简单的选择，可以帮助您在 30 分钟或更短的时间内将晚餐放在餐桌上。

1 of 21

鸡肉和Veggie Fajitas

是时候清理冰箱了？这些多功能煎锅鸡肉法加它旨在与您手头上的任何蔬菜搭配使用。关键是将所有蔬菜切成大致相同的大小，以便均匀烹饪。

1 的 21

2 的 21

菠菜和朝鲜蓟蘸意大利面

如果你曾经想用热菠菜和朝鲜蓟蘸酱做一顿饭，这种奶油意大利面适合你。这就是这道令人欣慰的菜的味道几乎一样好的东西：事实上，这准备健康的晚餐只需 20 分钟

。2 的 21 的

3 的 21

Minestra Maritata（意大利婚礼汤）

忘记你在这个意大利婚礼汤的许多版本中找到的大理石大小的肉丸。在这个简单的食谱中，它们是全尺寸的，风味十足，馅料足。

3 of 21

4 of 21

Quick King Ranch Chicken Casserole

通常由分层奶油鸡肉和玉米饼（烤宽面条式）制成，当我们将所有东西混合在平底锅中时，这款经典的德克萨斯-墨西哥风味鸡肉砂锅变得更快，可以轻松享用平日晚餐，然后把整个平底锅放在烤肉机下面，使奶酪顶部变粘。将这个健康的鸡肉砂锅食谱与沙拉一起上桌，作为一顿丰盛的饭菜。

4 of 21

5 of 21

鸡排配晒干番茄奶油酱

虽然鸡排可能是鸡胸肉切成两半，但这个食谱展示了如何制作双倍美味的鸡排。一罐晒干的西红柿对这个健康的晚餐想法有双重作用。他们包装的美味油用于炒鸡肉，西红柿放入奶油酱中。

5 of 21

6 of 21

丰盛的鹰嘴豆和菠菜炖菜

这道令人满意的炖菜很快就融合在一起了。鹰嘴豆泥增加了身体肉汤，番茄酱增加了咸味，不会堆积在钠上。为了简化准备，在农产品区寻找切碎的新鲜洋葱和胡萝卜丝或汤头混合物

。6 of 21

7 of 21

American Goulash

American goulash,也被称为老式炖牛肉，是完美的经济家庭餐。意大利面用酱汁烹制，所以这道令人满意的菜可以一锅煮

。7 of 21

8 of 21

Creamy Chicken & Mushrooms

无论你打过野蘑菇在农贸市场，在超市找到栽培的舞茸或香菇，或者手头有一些婴儿贝拉，这种健康的奶油鸡肉食谱搭配任何一种都很美味。在全麦鸡蛋面或土豆泥上食用。

8 of 21

9 of 21

焗豆配

碎牛肉 将焗豆从经典配菜升级为肉质主餐，加入瘦牛肉。最后的结果是一道超快的丰盛砂锅菜，是一种简单快捷的晚餐选择。

9 of 21

10 of 21

一锅大蒜虾菠菜

虾、菠菜和大蒜变成棕色，然后快速烹制，作为简单的一锅平日晚餐。快速的平底锅酱汁从浓郁的柠檬汁、温热的红辣椒碎和香草欧芹中汲取生命。与一片全麦面包一起食用，将最后一滴酱汁吸干。

10 的 21

11 的 21

鸡肉和白豆汤

再一次，烤鸡可以真正缓解晚餐高峰的压力——尤其是在这种意大利风味的汤中，它呼唤着一块硬皮面包和一杯红酒。

11 of 21

12 of 21

奶油白辣椒配奶油芝士

这种丰富而健康的白鸡肉辣椒食谱采用快速烹制的鸡腿肉和罐装白豆，瞬间融合在一起。当你的汤没有很长的时间煮沸时，捣碎一些豆子可以作为一种快速增稠剂。奶油奶酪增加了最后一点的丰富性和一丝甜味

。12 of 21

13 of 21

Black Bean-Quinoa Bowl

This黑豆和藜麦碗有许多常见的墨西哥玉米卷沙拉的特点，除了油炸的碗。我们已经把它装满了比科德加洛、新鲜的香菜和鳄梨，再加上一种简单的鹰嘴豆泥酱，可以在上面淋上毛毛雨。

13 of 21

14 of 21

与小白菜和小白菜炒牛肉姜

这个简单的牛肉炒菜食谱的所有成分都是在一个锅（或平底锅）中烹制的，所以这顿健康的晚餐不仅准备饭菜很快，清理也很快。在杂货店的亚洲食品区寻找李锦记优质蚝油。它具有最浓的牡蛎味。

14 of 21

15 of 21

迷迭香烤三文鱼配芦笋Potatoes

Yukon Golds 在这里很棒，因为它们的外皮酥脆，但里面却完全是奶油味的。一两笔香脂釉为烤鲑鱼提供了丰富的色彩和甜美的口感。

15 的 21

16 的

21羽衣甘蓝

辣酱玉米饼馅为这些快速健康的分层辣酱玉米饼馅提供您最喜欢的配料。我们喜欢香菜、酸奶油、鳄梨酱和墨西哥胡椒。

16 of 21

17 of 21

Cranberry-Balsamic Chicken Thighs

为了完善这个健康的鸡肉晚餐食谱，在开始烹饪鸡肉之前，先放一些法罗来烹饪。加入一些蒸西兰花，配上一杯黑比诺。

17 of 21

18 of 21

照烧上釉鳕鱼配花椰菜饭

这种健康的鱼食谱只需三种食材即可快速组合在一起，您可以随时在冰箱和冰箱中使用。商店买来的照烧釉可以很好地腌制鳕鱼，也可以作为花椰菜饭的酱汁。

18 of 21

19 of 21

Chicken Florentine

经典鸡肉佛罗伦萨——奶油菠菜放在炒鸡排上——是一种快速简单的膳食。为了降低卡路里，这个食谱使用玉米淀粉代替奶酪来增稠奶油。这个鸡肉食谱对于工作日来说足够简单，但对于晚宴来说也足够优雅。

19 of 21

20 of 21

柠檬大蒜意大利面配鲑鱼

想知道如何处理剩下的鲑鱼？这是一种美味又简单的方法，可以把它变成另一个周末友好的快速晚餐。不要忘记保留一些意大利面水 - 它的淀粉使柠檬大蒜意大利面酱变稠，使其如丝般光滑。

20 of 21

21 of 21

羽衣甘蓝番茄酱烤鸡蛋

你可以制作这些三种成分的番茄炖鸡蛋你可能已经在冰箱和储藏室里准备了一些东西。为了让这些烤鸡蛋更像炼狱里的鸡蛋，找一个辣番茄酱，别忘了蘸点全麦面包。

21 of 21

分享

画廊