[[title]]

你睡得怎么样？您是否找到了一种久经考验的补救措施，可以帮助您度过一个安宁的夜晚？或者一个改变你夜间烦恼的小贴士？

作为我们睡眠调查的一部分，我们要求 Tayside 和 Fife 的读者推荐他们发现的睡个好觉的最佳方法。

我们收到了数百条建议——许多读者告诉我们，他们已经设法将他们不安的夜晚变成了宁静的睡眠。

这是他们的七个重要提示。

1. 开窗关灯

这听起来可能很明显，但如果你太热，或者你的房间太亮，你的身体可能很难接受到关灯时间的暗示。

参加我们睡眠调查的人表示同意，他们说：

“淋浴、凉爽的卧室、棉质床上用品和眼罩对我有用。”

“多年来我一直在轮班工作，睡眠质量很差。我推荐一个凉爽通风的房间。”

2. 确保你已经足够疲倦

，Courier 读者建议，即使是像在街区散步或出去呼吸新鲜空气这样简单的事情也可以帮助确保你真的准备好睡觉了。

“多出去走走，尤其是睡前。我们经常在睡觉前进行一次漫长而放松的遛狗（以及与一岁的工作实验室一起放松），它可以帮助每个人在漫长的一天后放松一下。”

“瑜伽真的帮助了我。呼吸技巧有助于睡前冥想。”

“白天进行大量运动会有所帮助。”

3. 负重

一些读者说，使用加重的毯子、枕头或在床上用品上放一件睡袍可以帮助他们放松入睡。

“有一个一致的睡眠时间表，这样你的身体就会知道会发生什么。加重的毯子可以帮助那些焦虑的人。”

“我的胸前有一个枕头，在我下巴下方的躯干下方，在一张普通的特大号羽绒被下面。几分钟之内，我就趴着睡着了。”

4. 少吃零食

读者们说，睡前吃东西会干扰一个宁静的夜晚。

“我避免在睡前一两个小时进食或饮水。我发现吃奶酪或巧克力肯定会导致一个不安的夜晚。”

“晚餐后不吃不喝。每晚相同的就寝时间对我有用。”

5. 放松心情

卧室里的屏风一次又一次地出现在我们的读者面前。他们喜欢一本好书来帮助他们漂流！

“听或看书，把手机放在房间外面，确保你有一个非常舒适的枕头——我用的是一个巨大的全身枕头，它有助于缓解背部酸痛，而且非常舒适。”

“如果我晚上起床去厕所，我会听最喜欢的有声读物或播客。沉浸在故事情节中让我直接入睡。如果我不这样做，我的想法会让我保持清醒。这是一个很棒的把戏。”

Headspace 提供有关正念、育儿和像婴儿一样睡眠的指导课程，是让您感觉更好的日常应用程序。 pic.twitter.com/3dW0T1RE6a

— 顶空 (@Headspace) 2022 年 10 月 3 日

“别玩手机了！我从女儿那里得到了一个新的，打开了一个全新的世界！它肯定会影响我睡觉的时间。我试图通过再次阅读我的书来改变这一点。”

“我在睡前阅读并在 Headspace 应用程序上使用 Soundscapes。”

6. 减少咖啡因

这些读者说睡前戒掉兴奋剂是必须的。

“我在睡前喝草本安眠茶，偶尔在网上听睡前故事。”

“如果对咖啡因特别敏感，请从下午 5 点、下午 2 点到 3 点避免咖啡因（咖啡、茶、巧克力）。”

7. 把注意力从睡眠上移开

写下三件你感激的事情，或者明天要处理的事情，如果它们仍然在你的脑海里浮现的话，这是一位读者的一个很好的建议。

并且尽量不要强调你会得到多少睡眠。

“仰面躺着不动10分钟，然后你最终会飘走。”

“放松身体。紧张你的肌肉几秒钟，然后放松。如果需要，请重复。”

“如果有压力，看或读一些东西可以让你忘记它，让你振作起来或让你发笑。”

“把注意力从睡眠上移开。不要考虑你有多少小时或没有多少小时。取下所有跟踪设备。”

患有睡眠呼吸暂停症的 Tayside 护士揭示了 5 个可能意味着您患有疾病的迹象

已经是订阅者？登录

[[标题]]