男人如何强腰壮腿三个小动作见效快_生活感悟

创始人

2025-09-22 18:43:46

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　　俗话说的好，“男人强不强，关键在于腰”，腰可谓是支撑着我们整个身体，配合我们完成各种行动的重要组成部分，所以如果腰不好，抛开疼痛不说，严重的甚至会丧失行动能力，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　男人如何强腰壮腿

　　一、持球侧向小跳

　　动作过程：双腿并拢站立，双手持篮球或者实心球至胸前。身体前屈并屈膝，右脚向右侧方跨出，左腿迅速更上，同时身体转向右侧，当右脚平稳落地时，双手持球也位于右脚的的右侧。

　　左腿在右腿落地后，向自己的左侧继续跨出、落地，身体也转向左侧，球至左腿左侧。每只腿做8-10次为一组，做8-10次。双腿的交叉落地要有一定的节奏，保持顺畅呼吸，整个连贯的过程都保持身体前屈，目视前方。

　　二、弯腰3分钟

　　双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。

　　三、弓步交叉深蹲

　　动作过程：将适重的杠铃扛在肩上，双腿开立，与肩同宽；右脚向后撤步，绕在左腿后侧，尽量将步子拉大，双腿成交叉深蹲，右腿弯曲膝盖几乎着地。保持深蹲2-3秒，还原动作，每只腿做8-10次为一组，做3-5组。身体始终保持收腹挺胸，不可松腰拱背，交叉过程中要保持住重心的稳定性。

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