跑步动作要领是什么？
创始人
2025-11-15 04:47:30
0次
它不是我们平常都比较喜欢的一种日常的运动，但是很多人知道在跑步之前应该要热身运动，但是很多人在跑步的时候会感觉非常的累，其实这是由于没有，在跑步的时候掌握动作的要领引起的，那么跑步的时候动作要领是什么呢？小编今天要为大家详细的来讲解一下，希望大家都可以正确的跑步。
头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
为了我们在跑步的时候不会那么累，所以上述的一些方法大家都要仔细的学习，腰部一定要保护自然的直立，这样才可以在跑步的时候轻松一些，但是跑步的时间段也是有讲究的，正好是在早上吃早饭之前跑步一个小时左右，这样对于身体有非常好的保健作用。
上一篇： 消化不良是什么原因造成的？
下一篇： 学习资料
相关内容
热门资讯
中国的母亲花是什么 -资料
中国的母亲花是什么 -资料母亲节（Mother's Day），是一个感谢母亲的节日，中国的母亲花是什...
金鱼水草的养殖方法
金鱼水草的养殖方法是什么？相信很多人都想知道吧？以下是小编为您整理的金鱼水草的养殖方法相关资料，...
男士商务着装礼仪知识
男士商务着装礼仪知识 穿着礼仪即服饰礼仪 ，男士商务着装礼仪知识。 服饰是一种文化，反映一个民族的...
赞美的话
赞美的话 1、小草虽然娇小，但是它有一种无与伦比的神奇力量和顽强的生命力，它不像较弱的含羞草一...
太阳穴起疙瘩的原因
相信了解中医的朋友肯定都知道太阳穴在哪里，我们人体的太阳穴是非常重要的部位，如果我们的太阳穴出现了这...
可爱的小妹妹
可爱的小妹妹可爱的小妹妹1 “哇!哇!”医院的产房里传来一阵奶声奶气的哭声。一个月前的今天，我的小...
中考政治开卷考试“四忌”
中考政治科目，将全面考查学生在初中阶段学习政治学科知识所达成的知识目标、能力目标和情感态度价值观...
成都上预约的抢号技巧
成都上预约的抢号技巧 根据网上的新闻可知道，现在成都车管所一般每周投放一次两周后的考试名额，从第一...
广东菜谱家常菜做法
广东菜谱家常菜做法 清蒸鲈鱼 用料 ：鲈鱼一条，大葱，生姜，料酒，蒸鱼豉油，盐。 用料 ：...
选美大赛
选美大赛选美大赛1 在依拉森林里，正在举行一年一度的“森林选美大赛”。这是依拉森林里一个重大的日子...
山东征集志愿
依据《山东省2012年普通高校招生录取工作进程表》的安排， 7月16日至17日文理类本科一批一志愿录...
校园绿化景观设计方案
校园绿化景观设计方案（精选9篇） 为保证事情或工作高起点、高质量、高水平开展，通常需要预先制定一份...
询问报价信函 -
询问报价信函 -范文Dear Sirs，We have seen your advertisemen...
甘肃土话—甘肃人的方言情书 ...
亲爱地； 你还好着呢沙？ 我把你都想疯老！你把我还记着呢莫沙？ 我把你个哈送，你就组着，你...
台风
台风台风1 来了——台风一脚紧接着一脚得来了。先是听见它的吼叫，从远处的城市里飞快地跑了过来。人们...
空调病产生的原因有哪些
现在天气的原因人们不论是夏季或者冬季都在使用空调，带来的是凉爽和温暖但随之而来的还有空调病，同样因为...
一年级班级班级口号
一年级班级班级口号 勤学乐思，奋发向上 播种行为，收获命运 温馨家园，阳光沙场 直面挑战，畅...
评选年度优秀员工自荐书范文
自荐书一定要写得充实，有内容，有个性，评选年度优秀员工自荐书范文。至少能在一定程度上反映出自己的...