临近中考高考,许多考生陷入“越想睡越清醒”的怪圈。针对高发的考前失眠,福建医科大学附属协和医院麻醉治疗与睡眠门诊医生徐晓东指出:九成以上的考前失眠并非身体疾病,而是心理压力过大所致。
徐晓东介绍,备考重压让大脑持续亢奋,明明浑身疲惫,就是难以入眠,这在考生里颇为普遍。很多孩子一睡不好就恐慌,生怕耽误考试发挥。
“其实,偶尔一两晚睡不好,完全影响不了考试。心理包袱太重,才会拖垮考试状态。”徐晓东强调,对失眠的恐惧往往比失眠本身更可怕。很多家长急于求成,反而加重了孩子的焦虑。他建议家长做孩子的“情绪靠山”,接纳“努力不一定立即出成绩”的现实,帮助孩子卸下心理包袱。
在调整心态的基础上,徐晓东分享了科学的助眠策略:
一是重塑生物钟。避免“熬夜+周末补觉”的恶性循环。固定作息时间,即使前一晚没睡好,也要按时起床并接触自然光。白天积累足够的“睡眠压力”,晚上才易入睡。
二是建立“上床就睡觉”的条件反射。严禁在床上刷题、玩手机。睡前一小时远离电子屏幕,蓝光会抑制褪黑素分泌,可改为阅读纸质书籍,慢慢放空大脑。
三是优化生活细节。午睡控制在20至30分钟且需在下午3点前结束;晚餐七八分饱,清淡为主;睡前温水泡脚。严格戒断奶茶、咖啡,可适量饮用温牛奶。
四是别在床上硬熬。若躺下半小时无睡意,立即起身离开卧室,可翻阅语文或英语课本。这既能缓解“浪费时间”的焦虑,又能通过枯燥阅读诱导睡意。配合轻音乐、白噪声及腹式呼吸,进一步放松身心。
徐晓东特别提醒,切勿自行服用助眠偏方。若连续一周严重失眠并伴有头痛、注意力涣散,应尽早就医。目前,国际公认的一线疗法是失眠认知行为疗法(CBT-I),通过非药物手段打破焦虑与失眠的恶性循环。必须用药时,应在医生指导下选用不影响次日状态的短效药物。此外,还可选择经颅磁刺激等神经调控疗法,或尝试按揉神门穴、安眠穴等中医穴位辅助改善症状。(记者 朱丹华 通讯员 欧阳璋)
上一篇:酷爱奶茶外卖 20多岁女子险失明