小满湿热交蒸 应该如何养生？中医支招：吃苦、祛湿、健脾、养心
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2026-05-21 11:11:14
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小满是夏季的第二个节气。此时阳气渐盛、雨水增多，湿热交蒸为气候主旋律，湿邪困脾、心火易旺，人体最容易在这个时候“掉链子”。福州市第二总医院中医科主任蔡舒婷主治医师提醒，小满养生的核心在于清热利湿、健脾养心、防湿防病。
“小满时节当健脾祛湿、清热和中。”蔡舒婷建议，起居方面应晚睡早起，午休养心，宜23点前入睡、六七点起床，11点至13点可小憩15至30分钟，宁心护神。
防暑防潮，慎用空调。10点至15点避免在烈日下活动，外出做好防晒；室内常通风、保持干燥；空调温度≥26℃，避免直吹颈肩腰腹；雨后及时添衣、换上干鞋，防止寒湿入侵。
饮食方面，小满时节的原则是清热利湿、健脾养胃、少甜少腻少生冷，重在“吃苦、祛湿、健脾”。
“夏食苦，胜进补。”蔡舒婷表示，苦味入心，能清热解暑、除烦安神、燥湿健脾。推荐苦瓜、苦菜、蒲公英、莲子心、芹菜、生菜。
情志养生方面，夏对应心，小满阳气外浮、心火偏旺，人易心烦发怒、焦虑失眠、情绪波动。蔡舒婷表示，保持情绪平和，即是最好的养心方、祛湿方。
蔡舒婷特别提醒，这个季节要防三种病。
防皮肤病。“小满后湿热熏蒸肌肤，易致湿疹、痱子、痤疮、足癣。”蔡舒婷表示，要保持皮肤干爽透气，穿棉质衣物；饮食清淡，避免搔抓；严重者及时就医。
防肠胃病。生冷、不洁、潮湿饮食易引发腹痛、腹泻、急性胃肠炎。因此食材一定要洗净煮熟，少食隔夜菜、生冷凉菜，注意饮食卫生，保护脾胃。
防心脑血管病。高温叠加情绪激动，易致血压波动、心慌胸闷。中老年人忌剧烈运动、暴怒、过劳，宜规律作息，监测血压，养心为先。（记者 陈丹 通讯员 朱玉）
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