寒假，亲子相处的时间大幅增加，不少家长却陷入带娃焦虑：既怕孩子虚度时光，又担心朝夕相处滋生矛盾。如何抓住假期契机培养高质量亲子关系？一起来看这份走心又实用的寒假带娃攻略——

　　假期不仅是孩子们身心调适的宝贵时光，更是家庭教育的关键契机。如何合理地利用寒假，让孩子既能快乐放松，又能有所进益，开阔眼界，度过一个充实、有意义的假期？

　　建立安全情感联结

　　构建高质量亲子关系

　　寒假孩子们与家长的相处时间变长，这段时间，家长的引导和教育尤为重要。

　　有家长这样表达自己的带娃疑惑：“假期是孩子们的休闲时光，也是家庭矛盾集中的时候，作为父母既要忙工作，又要照顾孩子，有时候力不从心。有的家长将孩子放在托管机构，有的孩子自己在家，如何让孩子度过一个张弛有度的假期，确实是个难题。”

　　国家二级心理咨询师、河北省廊坊市心理学会永清分会会长闫茉华说，从心理角度来看，构建高质量亲子关系核心是建立安全情感联结、尊重个体边界、促进双向滋养，具体可落地为三个关键方向：

　　第一，用“共情倾听”替代“评判说教”。孩子分享寒假计划、情绪困扰时，先复述其感受（如“你觉得作业太多有点焦虑，对吗？”），再沟通建议。心理学中的“镜像反应”能让孩子感受到被理解，激活安全感，避免因说教引发抵触。

　　第二，创造“无目的共同体验”。减少“必须学习”“必须进步”的功利性互动，多安排散步、做饭、一起看纪录片等“无任务陪伴”。这类活动能降低亲子间的心理压力，通过共同经历强化情感联结。

　　第三，建立“灵活清晰的边界”。与孩子共同约定寒假规则（如屏幕时间、作息），规则制定时给予选择权（如“你想每天看1小时动画还是分两次看？”），执行时保持一致性但不僵化。

　　温馨提醒：家长先做好“情绪调节”最重要。家长的焦虑、不耐烦会直接传递给孩子，可通过“暂停法”（情绪激动时先暂停沟通）、“自我关怀”（保留个人放松时间）稳定情绪，家长的心理稳定是亲子关系的“压舱石”。

　　增加亲子互动

　　培养孩子规则意识与价值感

　　良好的寒假生活是平衡发展——学习巩固、兴趣培养、生活能力、亲子互动，这四方面缺一不可。

　　对于小学生来说，安全感构建和规则意识培养是这个时期家长关注的重点。

　　此阶段孩子的心理具有具象思维为主、依赖权威、渴望关注、需要明确边界等特点。可以通过“情绪小怪兽”分享会的小互动来倾听孩子、共情孩子，锻炼孩子的情绪识别与表达能力，家长先复述感受：“你觉得写作业像打怪兽一样难，对吗？”也可以用绘画或玩偶辅助孩子表达情绪。

　　闫茉华介绍，也可以进行无目的体验，例如“亲子厨房小帮手”或“户外寻宝探险”等，提升孩子的胜任感与安全感，遇到困难时先共情再一起解决，建立亲子信任。

　　家长可以通过制作“自主日历”，来塑造孩子的边界建立掌控感与规则意识。家长与孩子共同制定作息表，给孩子选择权，让孩子用贴纸选择自己喜欢的活动；然后将共同制定的规则写在日历上，执行时家长保持温和坚定。

　　对于初中生来说，此阶段孩子的心理具有自我意识觉醒、渴望独立、情绪波动大、重视同伴关系等特点。

　　家长可以通过每周1次的“树洞时间”来倾听孩子的兴趣领域，满足孩子的共情需求，让孩子感受到被理解与情感支持。此时，家长只听不评判，不急于给建议。孩子说完后，用“听起来你在学校遇到了……”来复述感受。

　　寒假里，时间相对宽裕，家长可以选择孩子感兴趣的主题（历史/科技/动物），和孩子共同观看纪录片或电影，观后亲子自由讨论。讨论时家长不灌输观点，只分享自己的看法，这对于促进孩子价值观形成和平等沟通能力很有意义。利用假期时间，进行短途骑行或者徒步，路线由孩子规划，家长只负责安全，不频繁说教，让孩子自主应对小问题，以此培养孩子的独立探索精神，增加亲子陪伴时光。

　　对于5—18岁的孩子，建立自我同一性和未来规划能力是心理建设的重点。

　　这个阶段的孩子具有抽象思维成熟、追求独立、思考人生方向、需要尊重与信任等特点。

　　闫茉华建议，可以在家中举行压力“吐槽大会”，帮孩子释放情绪。当孩子分享学业压力时，家长先共情“高考确实让人焦虑”，再分享自己的经历，不作比较，不能说“我当年更辛苦”类似这样的话。

　　积极倾听与共情

　　父母也要学习和成长

　　国家二级心理咨询师、家庭教育指导师邹群英说：“要构建一段高质量的亲子关系，需要从父母的自我学习成长开始。了解孩子的情感需求，放下对与错的二元化思维，看见孩子行为背后的心理。”

　　“在亲子沟通过程中，积极倾听与共情是强化亲子关系的关键。”邹群英分析，“当孩子表达情绪时，家长要避免说出‘你不应该这样、不应该那样’这类带有批判性的话语，而是试着体会孩子的感受。当孩子分享的情绪时，家长也可以分享自己类似的经历来拉近与孩子间的距离，这种共鸣能让孩子更愿意敞开心扉。”邹群英说，寒假里要允许孩子“虚度光阴”。在孩子的教育过程中，家长要拒绝“空心化”培养模式，不能把成绩当作评价孩子的唯一标准，而是要关注他们在手工、运动等其他兴趣领域的闪光点，帮助孩子发现这些看似“无用”之事背后的非功利性价值。

　　允许自己偶尔犯错。在育儿道路上，家长首先要打破“完美父母”的幻想。要知道，孩子需要的不是一个从不发火的机器人妈妈，而是一个会道歉的真实妈妈。

　　“寒假是做好家校共育的关键节点，打破学校管学习、家庭管生活的割裂思维，建立起轻量高效的沟通机制，聚焦孩子的成长亮点和真实困惑，家长按需反馈孩子状态，双向互动不添负担。假期家校共育的最终目的，是让孩子在放松中成长，在陪伴中进步，而非互相传递焦虑、增加负担。”一位小学六年级班主任谈到，“寒假里，家长要拒绝焦虑，回归初心。教师不将假期变成‘第二课堂’，不布置过量作业和打卡任务，给孩子和家长留足休息调整的空间，聚焦核心习惯和能力培养。家长不盲目跟风报班，不拿孩子与他人攀比，尊重孩子个体差异，关注孩子身心健康比提升成绩更重要。”

　　为帮助构建和谐亲子关系，闫茉华提出家长要以身作则——有的家长自己熬夜刷剧、睡懒觉，却要求孩子保持规律作息，双重标准引发孩子抵触情绪；有的家长把工作压力、焦虑情绪发泄到孩子身上，或因小事对孩子发脾气、冷暴力。这些都是家长在假期与孩子相处时应该注意的问题。