假期吃多了怎么办？福州医生来支招
创始人
2026-01-04 08:17:11
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元旦假期不少家庭筹备丰盛家宴，大快朵颐之时，不少人可能会出现肠胃不适、精神疲惫等小状况，如何调整身心？记者3日采访了福建中医药大学附属福州中医院脾胃科主任医师林振文。
假期餐桌佳肴丰盛，易让人暴饮暴食，加重肠胃负担，引发腹胀、反酸、胃痛等不适。“脾胃为后天之本，需注重养护。”林振文提醒，出现不适可先调理饮食，控制每餐七分饱，选择米粥、山药粥、蒸苹果等温和易消化食物；避免放纵食欲，家中可备陈皮、山楂煮水饮用，改善轻微消化不良。若调理后不适仍持续，可到医院开展中药调理等特色外治。如果感觉不适，切勿自行用药，及时咨询医师或就诊。
假期熬夜跨年、追剧闲谈是常态，但持续熬夜会打乱生物钟，导致精神萎靡、免疫力下降，增加呼吸道疾病感染风险。建议合理规划时间，每日23点前入睡，保证7~8小时睡眠；前一晚熬夜可午后小憩15~30分钟，勿久睡以免影响夜间节律。同时，冬季应每日开窗通风2~3次，每次不少于30分钟；前往人群密集场所或乘坐公共交通时应佩戴口罩，勤用“七步洗手法”洗手。适度选择散步、八段锦等温和运动，促进血液循环，运动后及时添衣防着凉。
假期作息紊乱、饮食不当易诱发病情波动，慢病患者应严格遵医嘱规律服药，提前备足药物并设置服药提醒；每日监测血压、血糖，做好记录，指标异常或出现头晕、心慌等不适及时就医。饮食坚持清淡，减少高盐高糖高脂食物摄入，多吃新鲜蔬果；保持心态平和，避免过度兴奋或劳累。（记者 林文婧 通讯员 陈文艺）
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