今日是大雪节气，标志着仲冬时节开始。地处南方的福州虽无北国那般银装素裹，但湿冷交加，寒气渐浓，人体易受寒邪侵袭。今天，我们特邀福州市中医院五四北院区综合骨科主任蒋擎，为大家送上冬日养生指南。

防寒保暖很关键

蒋擎介绍，冬季是“收藏”的季节，此时应注重阳气的敛藏，防寒保暖尤为关键，尤其要护好头部、面部、腰部及腿部，及时添衣加被。南方冬季虽少见雪，但湿冷入骨，寒意更甚，更需注意保暖。

俗话说“养树需护根，养人需护脚”，冬天泡脚是补益阳气的好方法。蒋擎解释，脚底分布着60多个穴位，与五脏六腑相对应，因此泡脚能舒筋活血、促进经络运行、改善脏腑功能。在水中加入艾叶、花椒、生姜等中药材，更有助于增强抵抗力。需要注意的是，泡脚时间不宜过长，水温也不宜过高。此外，并非人人都适合泡脚，糖尿病足患者、脚部有外伤者、血压不稳人群及下肢血栓患者应避免。

大雪时节宜进补

大雪时节正宜进补。蒋擎介绍，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，缓解畏寒现象。同时，还能调节体内物质代谢，使营养有效转化为能量储存于体内，充实阳气。此时宜温补助阳，补肾壮骨，养阴益精。

脾肾阳不足，表现出形寒肢冷、腰膝酸软、胃寒、小腹寒、小便清长、大便稀薄。这时可以适当进食羊肉、山药、芡实等补肾健脾祛寒。

冬季新陈代谢相对慢，容易出现皮肤干燥、口角炎等问题。因此，人们应多吃一些富含维生素的食物，如大白菜、萝卜、苹果、橙子等。白萝卜具有下气消食、润肺解毒的功效，尤为适合冬季食用。

冬天气候偏干燥，饮食应尽量避免爆炒或油炸等烹调方法，也不宜使用过多辛燥香料调味，以免助长内火，引发口腔溃疡、咽喉肿痛以及便秘等症状。

此外，冬季是膏方调养的好时机。蒋擎建议，人们可前往正规医院，由医生根据个人体质开具“一人一方”的膏方进行调理。

做好“三防”别大意

大雪节气之后，冷空气活动频繁，气温骤降易诱发多种季节性疾病，或加重原有慢性病症。

蒋擎特别提醒人们注意防范以下几类健康问题。

防猝死：冬季是猝死高发季节。气温骤降、人体基础代谢减缓、血管弹性变差、血压易突然升高、室内外温差大等因素，均可能诱发心源性猝死。冬季也是冠心病、心肌梗死、心力衰竭的高发期。高血压等慢性病的患者，尤其是老年人，务必遵医嘱规律服药，稳定血糖、血压和血脂。

防呼吸道疾病：天气寒冷，一些常见的呼吸道疾病，如慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、流感等，发生和加重的风险随之增加。

防关节炎：关节炎患者在冬季应注意保暖，戴护膝、穿长裤，避免关节受寒。（记者 陈丹 通讯员 陈文艺）