今年三伏天从 7 月 20 日至 8 月 18 日，正值炎炎夏日，可谓是“热”力十足。在这高温天气下，趁“热”减肥成为不少人的选择。专家表示，三伏天减肥有其独特优势。高温能加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。此时运动可选择在清晨或傍晚，避免中午高温时段，以免中暑。饮食上要注意清淡，多吃蔬果，减少高热量、高脂肪食物的摄入。同时，要保持充足睡眠，让身体得到充分休息，以更好地应对减肥过程中的各种挑战。让我们抓住三伏天的“热”度，开启健康减肥之旅。

一年中最热的三伏天，不仅是养生好时机，还是“减肥黄金期”。今年三伏天从7月20日至8月18日，将持续30天。这30天里，用对办法，减肥效果翻倍。就如何科学甩掉赘肉，实现“减肥养生两不误”，福州市中医院体重管理多学科门诊的陈娇凤主任医师17日为市民支招。

“减肥黄金期”别错过

“从中医角度讲，三伏天人体腠理开泄，阳气外发。此时通过运动、饮食调理，可高效驱散体内湿气，改善脾虚湿困导致的易胖体质。”陈娇凤指出，湿气减则代谢升，脂肪不易囤积。

三伏天的高温环境会加速人体代谢，这时运动可以更高效地消耗体内脂肪。研究显示，气温每升高1℃，人体的基础代谢率会加快12%至13%。

高温天气还容易导致食欲下降，从而减少食量。这样一来，运动效果仿佛装上了“加速器”，饮食控制变得相对容易。

吃对食物越吃越瘦

“三伏天吃对了，能越吃越瘦。”陈娇凤介绍，减重不一定要节食，而是三餐要吃对。建议早餐适当吃玉米、山药、南瓜等粗粮，午餐搭配鸡胸肉、牛肉等优质蛋白；晚餐可以多吃一些富含膳食纤维的蔬菜。注意避开夏日导致发胖的食物，如各种冷饮、果汁、奶茶。这些“高糖+冰寒”的饮料，伤脾又易囤脂。此外，咸蛋、卤味、腌菜之类的高盐食物也要少吃。

人们要适当运动。三伏天不是拼命流汗才好，而是要“轻汗”养阳。建议在清晨6时至8时，或傍晚18后运动，避免高温暴晒。推荐快走、游泳、瑜伽、八段锦等温和运动。

人们要睡好觉，保持作息规律，避免熬夜。陈娇凤解释，熬夜影响瘦素分泌，23时前入睡是关键。

可试试中医药“减重”

陈娇凤介绍，肥胖、超重患者不妨求助专业人士，利用三伏天这段黄金时间，达到事半功倍的减重效果。据介绍，福州市中医院体重管理多学科门诊有许多特色中医药“减重”疗法。

中药调理：通过中医辨证施治综合判断肥胖体质，匹配中药调理。

针灸减重：根据体质需要，选取经典穴位，改善脾胃功能，促进代谢。

穴位埋线疗法：通过长效刺激穴位，实现减重瘦身。

中医体质调养：为患者提供个性化调养建议，涵盖饮食、作息、情绪调节、药膳等。

耳穴埋豆：餐前或有饥饿感时，按压“饥点”“渴点”等穴位可减少进食量。

推拿按摩：通过腹部按摩、捏脊、敲打胆经，促进血液循环，减少腹部及下肢脂肪堆积。

陈娇凤提醒：三伏天减重需循序渐进，避免极端节食或过度运动，建议在专业医师指导下，结合自身体质制定计划，实现健康瘦身不伤身。（记者 陈丹 通讯员 陈文艺）