你有没有打开你的中央供暖？根据英国天然气公司的数据，一般英国家庭通常要到 10 月 24 日才会这样做。但今年，由于能源成本飙升，可能会更晚。

我和妻子克莱尔还没有觉得有必要开启热度。但寒冷时期肯定会到来，这对数以百万计的人来说将是非常艰难的，尽管政府支持，他们仍将努力为他们的家园取暖。

为了帮助节省能源成本并降低停电的风险，消费者正在敦促调低恒温器。

能源效率机构 Energy Saving Trust 计算得出，将恒温器从 20c 降低到 19c 应该可以将您的能源费用减少 10% 左右。

如果你有幸能够控制如何如果您的家是供暖的，您可能想知道，除了省钱之外，减少恒温器还有潜在的健康益处。

然而，你能走多低很大程度上取决于你的年龄和健康状况。

与体重相比，幼儿的皮肤表面比成年人多，因此他们的体温下降得更快，而 70 岁以上的人经常在寒冷中挣扎，因为他们不仅失去体温的速度更快，而且往往不知道自己有多冷，这可能导致体温过低。

如果你有幸能够控制你家的供暖程度，你可能想知道，除了省钱，减少恒温器还有潜在的健康益处（股票图片）

英国时代慈善机构说，老年人理想情况下，人们的主要生活区域应保持在 21c 或以上，而卧室不应低于 18c。只要您身体健康且活跃，您就应该能够忍受和适应较低的温度。

它可能对我们有好处。在 2014 年的一项研究中，澳大利亚加文医学研究所的研究人员要求一小群健康男性在接受测试的同时在温度可控的建筑物中生活四个月。

第一个月，房间保持在 24 摄氏度，显然是一个“热中性”温度——你的身体不需要工作来产生或失去热量。

然后温度下降到 19 摄氏度一个月，然后升高到第三个月 24c，最后一个月最高 27c。

我的促进睡眠小贴士

正如普通读者所知道的那样，我一直在寻找让晚上睡个好觉的方法——不仅仅是因为我在努力睡眠, 还因为人们告诉我他们的情况有多糟糕。

所以我制作了一个播客系列，旨在帮助你摆脱困境（BBC Sounds 上提供了与迈克尔·莫斯利一起睡得很好的第一集）。

在我们录音的时候，制作人告诉我要让我的声音更柔和，说得更慢一些。这与舒缓的音乐一起，旨在使听众放松心情。每一集都包括一个诱导睡眠的技巧。第一个是关于缓慢、深呼吸的力量——被认为可以减少大脑中一组细胞的活动，进而引发化学变化，使下落更容易。

未来的剧集将着眼于使用轻便的袜子和睡袜，以及如何倾听你的身体，不再担心睡眠不足。我希望你喜欢这个系列——但不要在每一集结束前睡着！

最引人注目的发现之一是，温度变化导致志愿者“棕色”脂肪水平发生巨大变化。

与正常脂肪不同，您可能更喜欢较少，棕色脂肪（存在于小沉积物中，通常在肩膀和脖子）是你应该珍惜的东西。

那是因为它充满了线粒体，细胞内的微小结构就像迷你发电站，将食物转化为能量。

婴儿有很多棕色脂肪，以保持温暖，但成年人的数量往往要少得多。好消息是，提高你的棕色脂肪水平意味着你燃烧更多的卡路里，它还应该提高你的胰岛素敏感性——减少你的身体在饭后产生的胰岛素量，以使你的血糖水平恢复正常。这应该意味着更少的饥饿感以及更低的肥胖和 2 型糖尿病风险。

在这项研究中，当建筑温度降至 19 摄氏度时，男性的棕色脂肪平均增加 42%，而他们的新陈代谢率（身体静止时消耗的能量）增加了 10%。分。他们的胰岛素敏感性也显着提高。

但是当建筑温度上升到 24 摄氏度时，他们的棕色脂肪融化了，到了 27 摄氏度，志愿者的棕色脂肪体积已经下降到低于实验开始时的水平，所有的代谢益处也随之消失。

该研究的作者之一内分泌学家 Paul Lee 博士指出，自 1990 年代以来，我们家的平均温度已经从 19 摄氏度上升到 22 摄氏度左右，他说这“足以让棕色脂肪平静下来”。

他补充说，“除了不健康的饮食和缺乏运动之外，人们很容易推测温度暴露的细微变化可能是导致肥胖增加的一个因素”。

我们大多数人都可以应付 19c，但是降低呢？

在另一项研究中，荷兰马斯特里赫特大学医学中心的研究人员表明，大多数人会迅速适应较冷的温度。

然而，你能走多低很大程度上取决于你的年龄和健康状况（库存图片）

当志愿者每天在 15 摄氏度的温度下生活六个小时时，十天后他们的棕色脂肪水平不仅飙升，而且他们说他们感觉更舒服颤抖得更少了。

然而，人们担心潮湿。我已经投资了一些室内温度计（它们在网上的价格低于 6 英镑），它可以告诉我我们房子不同房间的温度以及湿度，这会影响你的感觉。

我们的房间变得更闷热更潮湿冬天，因为我们关闭门窗以节省热量，将水分困在里面。

理想情况下，您希望房间的“相对湿度”（即空气中的水蒸气量）在 40% 到 60% 之间：如果它高得多，你的

衣服

开始变得湿冷，并且在保持体温

方面

效果

不佳

。 ...

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如果你的房间很潮湿，你可以投资一台除湿机（它比加热器消耗的能源少得多）。和平百合或吊兰等植物也会吸收多余的水分并去除污染物。

我工作的房间目前刚刚低于 17c，湿度57%。我穿着一件厚毛衣，脖子上围着一条围巾（你通过头部失去大部分热量的想法是一个神话，所以我不想戴帽子，尽管随着天气变冷，这可能会改变）。

令人惊讶的是，工作场所没有法定的最低温度，尽管“批准的实践守则”建议它“通常应该至少为 16c”。

女性似乎更容易感到寒冷，部分原因是她们产生热量的肌肉往往较少，部分原因是雌激素会扩张皮肤表面的血管，这意味着更多的体热会散逸。所以我认为当谈到打开暖气时，克莱尔会首先崩溃。我们会看到的。

一位朋友刚从脊椎按摩师那里回来，她对她的背部进行了按摩，造成了软裂。

疼痛立即消失，但她担心“裂缝”。我向她保证这是气体的声音，它充满了一个空腔，正在逃逸——当你弯腰在电脑前伸展身体时也会发生同样的事情。

它是无害的，但任何形式的操纵最好由知道自己在做什么的人来完成。

改变糖尿病护理的新饮食

本周，NHS 宣布将向数千名 2 型糖尿病患者推出一项快速减肥计划（每天 850 卡路里，主要来自汤和奶昔）。

这是个好消息，因为虽然快速减肥计划名声不好，但大型试验表明，如果做得好，它们在帮助人们减肥和保持体重方面比标准饮食更有效。

它们尤其有效帮助 2 型糖尿病患者在不使用药物的情况下降低血糖水平。

本周，NHS 宣布将向数千名 2 型糖尿病患者推出一项快速减肥计划（每天 850 卡路里，主要来自汤和奶昔）（文件图片）

率先采用这种方法的科学家之一纽卡斯尔大学医学和新陈代谢教授罗伊·泰勒对 2 型糖尿病的看法。当我在 2014 年第一次见到他时，他告诉我 2 型糖尿病是肝脏和胰腺中脂肪堆积的结果，影响了你的身体控制血糖水平的能力。

他说解决方案是减掉大约 10% 的体重，最好是通过快速减肥饮食。尽管普遍存在怀疑，但他的方法的早期试验表明，遵循每天 850 卡路里计划的 2 型糖尿病患者平均减掉 10 公斤以上12 周——将近一半的人成功逆转了他们的糖尿病。其他更大规模的研究也有类似的结果。

几天前，当我与 Roy 交谈时，他很高兴 NHS 现在完全参与其中，但担心资金因为程序“还不安全”。我的手指交叉了。