我们早就知道，散步和在大自然中度过时光都对我们的心理健康有益。

好吧，对您在散步时所想的事情进行简单的重构可以有其独特而显着的健康和幸福感。

“敬畏散步”就是将你的注意力向外转移而不是向内转移。

心理治疗师诺埃尔麦克德莫特将敬畏散步描述为“简单易懂”。

敬畏步行是有意识地注意到我们周围的世界并让自己与那个世界相比感到渺小的练习。

诺埃尔继续说：“敬畏是一种意识状态，在这种状态下，我们感到自己渺小，而我们认为这是一种积极的感觉——它类似于幸福、爱等。

”通常在宗教狂热中感受到，或者可以感受到由孩子给父母。我们也可以在令人敬畏的大自然中感受到它，例如山脉，或者通过壮丽的艺术或音乐。

这是一种心理状态，对我们的心理健康有很多好处。如果我们选择敬畏自然之类的东西，我们可以练习它并更好地参与敬畏。

作为额外的奖励——它是完全免费的。

“敬畏产生快乐、幸福和内心的平静，”诺埃尔说。 “它的心理科学仍在研究中，但它是一种真实的现象，会产生可测量的生物学和心理变化。

“它在心理学方面的用处在于它是免费提供的，任何能增强幸福感的身心活动都会改善心理和生理结果——你实际上活得更久，疾病更少，生活更快乐。”

“在心理健康和健康方面，任何免费提供的、可以融入日常生活的东西更有可能被人们使用，因此将对公共健康和福祉产生更大的影响。”

我们都听说过正念，但在这种情况下，敬畏可以说是幸福硬币的另一面。

“正念是一种呼吸技巧，它可以培养观察者的位置并远离刺激，”诺埃尔解释道。 '敬畏是观察者的减少和对外部的沉浸感。

“心理学家正在利用各种过程来增强日常生活的体验，因此我们了解正念是如何工作的，我们正试图将其与去公园散步联系起来。那是一种特殊的体验。现在我们对敬畏的工作原理有了一些了解，我们也在尝试将其附加到日常体验中。

'敬畏有一个外在的焦点。一个有用的比喻可能是一个孩子如何体验散步，他们以一种灵魂出窍的方式注意到周围的所有事物，让自己沉浸在注意到周围事物的体验中——花朵、动物、阴影、水坑、云朵、噪音等。

“如果我们以大自然为例，敬畏与此更相似，注意到它有多么美丽，有多大，有多么紧密相连。”

那么我们如何才能开始敬畏自己呢？

Noel 说我们必须保持正确的心态才能让它发挥作用。

他补充道：“关掉一切（电话、手表等）的互联网。

'从几次深呼吸开始，放松并唤醒你对此时此地的意识。

“当你开始步行时，注意你的脚在地面上和地球提供的支持，然后让你的意识去注意你周围的事物，寻找美，寻找奇迹，寻找联系。然后像你开始一样完成。

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）就这么简单——试着在走路时注意周围的事物，而不是生活中或头脑中正在发生的事情。

“这是关于以放松、不间断和开放的方式将你的意识带到周围的事物中，”诺埃尔说，

“你练习得越多，你的意识就越会转变为敬畏感。”

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