由于快速成长和大脑发育，许多婴儿在 4 个月左右经历睡眠中断。

他们可能难以入睡并经常醒来，让你也筋疲力尽。

专家建议增加白天喂食、小睡和玩耍，以及平静的睡前常规。

就在您认为您的宝宝的睡眠已经进入可预测的规律时——也许他们甚至开始彻夜难眠——他们突然似乎逆转了所有进展。现在他们几乎每小时都会醒来，你感到沮丧，所以，很累。

这种 4 个月的睡眠倒退，正如它通常所说的那样，是由于身体快速发育和大脑发育的结合而发生的，发生在 4 个月大的某个地方。

注意：关于 4 个月睡眠倒退的原因和迹象的研究仍然有限，但这并不意味着这种现象不存在。许多父母报告说他们的宝宝在 4 个月左右的睡眠模式出现了中断。

宝宝进入 4 个月睡眠倒退的迹象包括：

入睡更加困难

晚上更频繁地醒来烦躁

晚上和小睡时睡眠时间减少 睡眠时

坐立不安

、转身和活动增加

您可能会注意到宝宝的这些变化早在 3 个月，或者接近他们的第五个月——据一些父母说，这种睡眠退化可持续长达六周。

如果您已经被剥夺了睡眠，六周可能会感觉像是永恒的。继续阅读八种策略，这些策略可以帮助您和您的宝宝更轻松地度过这一阶段，以及何时联系您的儿科医生以解决与睡眠相关的问题

。1.在白天提供活动

在这个快速发育的时期，您的宝宝会努力达到里程碑，例如滚动、抓握和发出新的声音。

您可以通过帮助宝宝在俯卧时间练习新技能来促进宝宝的发育 — 至少 60每天 90 分钟——并全天与他们谈论他们周围发生的事情。

确保他们有时间玩耍并体验新的景象和感觉，如果您无法让他们入睡，也可以帮助他们疲惫不堪。您还可以通过以下活动帮助刺激宝宝快速发育的大脑：

带他们去散步

玩色彩缤纷的玩具

唱歌和播放音乐

2. 确保宝宝有足够的午睡时间

或者，睡眠过少也会导致宝宝变得过度疲劳，使他们晚上更难入睡。3 到 6 个月大的婴儿倾向于每天睡 15 个小时左右——晚上大约 9 到 10 个小时，其余 4 到 5 个小时在小睡中。

“A 4 - 应该让一个月大的婴儿每 1.5 到 2 小时小睡一次，”私人执业睡眠顾问和临床心理学家 Charissa Chamorro 博士说。

白天睡眠充足的婴儿更有可能睡得香甜她说，在晚上。

有些婴儿比其他婴儿更难入睡。如果您的宝宝经常与睡眠作斗争，请尝试：

带他们散步或开车：这种运动可能有助于让他们入睡。

联系小睡：让您的宝宝睡觉在你的腿上，当你赶上一个好 b ok 或播客（带耳机）可以帮助您的宝宝入睡，也可以让您休息一下。诚然，如果您白天没有太多的停机时间，这可能会很棘手。

弹跳和摇摆：有时弹跳或摇摆婴儿的动作可以让他们睡得足够深，以至于他们会让您将它们放在婴儿床上或摇篮来完成他们的午睡。

3. 增加日间喂食

4 个月的睡眠倒退可能与生长突增同时发生——当然，生长会使您的宝宝比以往任何时候都更饿，这可能导致更多的夜间醒来。

白天尽可能多地喂养宝宝可能有助于减少晚上的饥饿感。请记住，您的宝宝可能还没有准备好完全放弃夜间喂食：在 4 个月大时，婴儿通常每三到五个小时需要大约四到六盎司的牛奶。

不过，您可以通过以下方式减少夜间喂食白天每三个小时喂一次奶，晚上两次喂奶之间的间隔为四到五个小时。如果您的宝宝仍然想每两个小时吃一次，这种策略可能会特别有用。

4. 建立一个晚上的例行公事

在 4 个月之前随着年龄的增长，婴儿还没有准备好就寝时间，因为他们需要全天候吃饭和睡觉。但是在大约 4 个月大的时候，你可以开始建立一个清晰而一致的夜间例行程序，以亲吻或晚安之类的方式结束，而不是喂食，Chamorro 说。

“这将成为宝宝睡眠的线索，”她说——建立积极的夜间作息有助于减少夜间醒来。

小提示：在为宝宝建立睡前作息时，请牢记其他家庭成员。如果你的家庭倾向于晚 11:00 的就寝时间，如果宝宝不累，则无需在晚上 7:00 让宝宝上床睡觉，这会给其他人带来不便。调整每个人的睡眠时间表可能会有所作为。

德克萨斯州休斯顿赫尔曼儿童纪念医院的儿科医生 Victoria Regan 博士建议您的日常工作可以包括：

调暗灯光

给宝宝洗澡 对宝宝

说话时使用柔和的语调

阅读适合年龄的书籍，比如质地柔软的书籍书或板书

播放轻柔的音乐

5. 尝试在晚上不喂奶的情况下进行安抚

在 4 个月的睡眠倒退期间，您可以将喂食移至宝宝就寝时间的开始。 Chamorro 说，这可以帮助他们更容易入睡 - 并保持睡眠时间更长 - 因为他们不会将喂食与睡眠联系起来。

如果宝宝在一两个小时后醒来，你可以在不喂食的情况下安抚他们重新入睡：

给他们安抚奶嘴，帮助他们安顿下来

拍拍或揉背

将手放在他们的腹部直到他们入睡

使用白噪音机器或发出嘘声

不喂食的安抚有助于削弱夜间醒来和喂食之间的联系，最终可能帮助您的宝宝睡得更香。

6. 调整您的策略以满足他们的需求

一些父母发誓要进行睡眠训练，而另一些父母则认为安全的同睡可以帮助家庭中的每个人获得更多的休息。

注意：美国儿科学会确实不建议这样做同睡，但这是一种常见的做法，可以安全地进行。如果您的宝宝难以独自入睡，安全的同睡可以帮助宝宝和父母获得一些急需的休息。

如果一种睡眠情况似乎不起作用，您可以随时重新评估您的选择：

根据一些睡眠顾问和教练的说法，睡眠训练可以帮助婴儿学会自我安抚。找到一个让您的家人感到舒适的计划可以帮助您的宝宝变长晚上的睡眠障碍。

将宝宝的睡眠位置切换到婴儿床、摇篮、睡袋甚至地板床可以提供一组不同的条件，帮助他们睡得更香。

Chamorro 说，遮光窗帘可以帮助创造一个环境，让您的宝宝在晚上仍然很亮时更容易入睡，并防止清晨醒来。

7. 尽可能睡觉

这可能不言而喻，但并不总是可以“在婴儿睡觉时睡觉”。尽管如此，在可能的地方争取额外的睡眠时间可能有助于缓解疲惫。

获得额外 ZZZ 的一些想法：

调整您的睡眠时间表：因为婴儿往往在夜间开始时获得最长的睡眠时间，因此与他们同时上床睡觉也可以帮助您获得更长的睡眠时间，查莫罗说。

与您的伴侣制定时间表：Regan 说，对于有一个以上成年人的家庭，请考虑轮流与婴儿一起醒来。

寻求支持：在此期间争取尽可能多的帮助是个好主意。考虑邀请祖父母或找保姆让父母一方或双方有机会小睡，Chamorro 说。8.

练习自我保健

4-一个月的睡眠退化会导致严重的睡眠剥夺，尤其是在几周内没有解决的情况下。慢性睡眠不足会导致情绪和身体健康问题，包括：

焦虑

抑郁

心脏病

糖尿病

进行良好的自我保健可以帮助减少睡眠不足的影响，直到宝宝的睡眠平衡。吃得好，与朋友共度时光，并参与Chamorro 说，每天进行正念运动都会产生影响。

如果您持续感到悲伤或焦虑，Chamorro 还建议您与治疗师联系。“训练有素的心理健康专家可以帮助您制定更多应对策略，还可以为您提供一个可以处理为人父母带来的所有挑战和快乐的地方，”她说。

识别产后抑郁症

产后抑郁症最常开始于分娩后的最初几周，但它可以在婴儿出生后的第一年内随时出现. 症状可能包括：深切的

悲伤、愤怒、内疚或绝望感 深切

的悲伤、愤怒、内疚或绝望感

失去兴趣t 从事您以前喜欢的活动 对您以前喜欢

的活动失去兴趣

体重或饮食习惯

的变化体重或饮食习惯的变化

与您的宝宝建立

联系的困难 与您的宝宝建立联系的困难 有

自残或自杀

的想法 有自残或自杀的想法

如果您发现任何这些症状，请尽快与您的常规医生或治疗师联系。他们可以就您的治疗选择提供更多指导和信息。

要获得对自杀想法的免费保密支持，您可以拨打 988 联系自杀和危机生命线或发送短信“HOME”；到 741741 到达危机文本行。

何时与您的儿科医生联系

婴儿在出生后的第一年会经历许多睡眠模式的变化，这是很自然的。除了睡眠倒退、出牙、生长突增和作息时间变化都可能扰乱婴儿的睡眠。

Regan 说，您可能会在每次健康儿童

就诊时与您的儿科医生讨论睡眠问题。她说，并补充说，如果您发现以下变化，您可能需要咨询您的儿科医生：

您的宝宝比平时更频繁地醒来。

他们似乎更难安慰。

他们开始呼吸加快或似乎呼吸困难。

他们发烧了。

您的儿科医生可以帮助查明导致睡眠问题的潜在原因，包括出牙、睡眠呼吸暂停或疾病。他们还可能建议与睡眠顾问合作，该顾问可以帮助您解决因 4 个月的睡眠退化而带来的难以解决的睡眠问题。

Insider"s Takeaway

4 个月的睡眠回归对任何父母来说都是一个重大挑战，在此期间感到不知所措是很自然的。

“那一刻可能会感觉很困难，但请提醒自己，这是正常的和暂时的。您可以做的最重要的事情是与他人建立联系，这样您就不会独自经历它，”查莫罗说。

即使在这些看似不眠之夜，您的宝宝也可能会得到充足的休息并进行大量的成长。尝试尽可能多地睡觉，并记住，最终，你们俩最终都会再次入睡。