但首先，你的青少年的大脑和睡眠

青少年的大脑仍在发育。前额叶皮层是大脑中监测和控制多巴胺、冲动控制和认知控制的部分，直到 25 岁才完全发育。这意味着青少年需要的指导可能比你最初想象的要多——或者他们”重新愿意承认。

与此同时，青春期的大脑正在产生生长激素、压力激素和性激素。荷尔蒙是大脑中的信使。他们从称为下丘脑的大脑部分获取信息，并将其传递给身体，告诉它该做什么。这些激素需要一条运输路线来携带这些信使，如松果体、垂体和甲状腺。

荷尔蒙波动在青少年时期是典型的，这会导致疲劳、焦虑和抑郁，所有这些都会对孩子的发育产生重大影响。这让父母的事情变得棘手，因为看似不寻常的行为可能是典型的发展行为，而不是出现问题的迹象。

那么睡眠对青少年的重要性是什么？当青少年睡觉时，脑垂体释放生长激素来修复组织，它需要以最佳状态工作。用最简单的话说，在深度睡眠期间，脑垂体向身体发送信息，并像清理人员一样工作，以清除毒素、重组并为第二天做好准备。如果这个清理过程没有发生——在凌晨 2 点到 4 点之间的褪黑激素高峰期——或者由于屏幕而中断，你的孩子的发育可能会受到影响。

屏幕和激素之间有什么联系？

长时间接触屏幕可以增加血清素。血清素是一种“感觉良好”的荷尔蒙，可以增强联系和归属感。虽然通过播放电视连续剧来增加血清素可以人为地让你的大脑感觉良好，但它可能会成为一个问题。例如，如果您在一天内从头到尾观看了一个视频系列并且感觉很好，那么您就不太可能起床活动或进行身体休息。大脑很满足；因此，身体认为它对缺乏运动感到满意。

屏幕发出的蓝光会影响褪黑激素的产生。屏幕产生一系列颜色，包括蓝光，在白天可以增加注意力和注意力。然而，在晚上，当身体本应随着太阳下山时，蓝光会使大脑假设现在是白天，并且可以限制褪黑激素的释放，从而调节睡眠周期。

游戏和互动屏幕时间也会释放皮质醇。皮质醇是一种压力荷尔蒙，可使身体和大脑处于高度警觉状态。当您的孩子在睡前进行交互式屏幕活动时可能会触发它，这会使您更难以平静地入睡。

青少年需要多少睡眠？

青少年每晚平均需要 8 到 10 个小时的睡眠时间。然而研究表明，平均青少年的睡眠时间约为 7 小时。

这里有四个步骤可以帮助您的孩子入睡。

步骤 1：重置内部时钟。

如果您的孩子总是在屏幕前熬夜，那么第一步就是消除这种行为并重置身体的内部时钟。这将需要一些时间——出于同样的原因，时尚的短期饮食效果不如生活方式改变对保持健康习惯的效果。要将大脑重塑为更健康的习惯，平均需要 66 天。对于一个新的例程成为一种自动响应，一致性很重要。目标是停止熬夜，消除多余的屏幕时间并停止避免睡眠。

第 2 步：将屏幕移出卧室。

据估计，89% 的青少年卧室里都有电子产品。将游戏设备和屏幕移出卧室。问问你的孩子这些设备应该去哪里，否则这可能被视为一种惩罚而不是支持。在发展过程中，青少年很难避免诱惑，因此移除这些设备或设置可以访问和使用它们的时间可以帮助您的青少年练习冲动控制并加强整体自我控制。

第 3 步：设置屏幕关闭后的连接时间。

创建一致的就寝时间表和常规。青少年还是孩子；他们仍然想告诉您他们的一天并与您联系。这也是一个机会，可以在正确的方向上创造一种可以促进血清素水平的情况：与您建立联系。如果屏幕后有他们可以期待的活动或例程，则更容易将其关闭。现在不是做家务或修剪草坪的时候。一旦屏幕关闭，计划一起讨论他们最喜欢的游戏中的获胜动作，或者他们那天学到的新东西。目标是创造一个时间，让您可以与父母建立联系，并提高血清素水平。

第 4 步：为睡眠提示留出时间。

睡前有几种非屏幕选择可以放松，您的家人可以一起做，以获得更自然的血清素提升。

使用睡眠提示。

喝水，伸展和调暗灯光。这些提示每晚大约在同一时间完成，并告诉你的大脑该睡觉了。

洗个热水澡。

研究表明，一旦你离开热水，你的体温就会降低，从而导致嗜睡。

打开白噪声。

智能扬声器是保持无屏幕环境的好方法，可以帮助您的孩子睡个好觉。白噪声已被证明可以提高睡眠质量，并有助于快速入睡。

要有耐心。这需要时间。与我一起工作的一位十几岁的女孩尝试了所有的睡眠提示，并说它们确实有效。但她希望她的父母提醒她保持日常生活——不是以唠叨的方式，而是以支持的方式。

我从中学到的是肯定的，因为他们还是孩子，青少年仍然希望得到父母的肯定，而不是受到微观管理。他们想听到“干得好”。所以一起讨论创建一个新的例程，让他们去做，但要定期检查并询问他们是否需要任何东西。希望每个人都能睡个好觉。

需要帮助在晚上关闭屏幕？智能家庭可以提供帮助。