孩子们正在迅速走向肥胖，如果今天不停止，疾病就会四处游荡；简单的改变可以给健康的礼物
admin
2023-01-24 22:12:07
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“肥胖会导致早逝，并已成为一种真正无声的流行病。它不再是一种症状，而是一种疾病。世界上约有 39% 的成年人超重，预计到 2025 年，世界上 20% 的人口将被归类为真正肥胖。
如何减轻儿童体重
根据 cdc.gov 的说法，给儿童喂食大量蔬菜、水果和全谷物、低脂或脱脂牛奶或乳制品，包括奶酪和酸奶。选择瘦肉、家禽、鱼、扁豆和豆类来获取蛋白质。培养孩子全天喝大量水的习惯。减少甜食和饮料，并限制他们在饮食中摄入糖和饱和脂肪。
保持活跃
孩子们喜欢做活动，但他们也有许多健康益处，例如强健骨骼、降低血压、减轻压力和焦虑、增加自尊和帮助控制体重。
图片来源：TOI
活动
量 3 至 5 岁年龄段的儿童应该全天活动。 6 至 17 岁的儿童和青少年每天应进行至少 60 分钟的体育锻炼。将有氧运动纳入您孩子的日常生活中。还包括加强骨骼的活动，如跑步或跳跃，以及加强肌肉的活动，如攀爬或俯卧撑。
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睡眠不足 睡眠
不足与肥胖有关，因为睡眠不足会使我们更饿，更不运动。儿童比成人需要更多的睡眠，而且这个数量随年龄而变化。
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改变家庭饮食习惯
据 hopkinsmedicine.org 称，慢慢改变家庭的饮食习惯和活动水平，而不是关注孩子的体重。
成为榜样。吃健康食品和参加体育活动的父母也为孩子树立了榜样。
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