本文是 Schemas: An Introduction 系列 18 篇文章的一部分，涵盖了 Jeffrey Young 最初概述的 18 个模式中的每一个。您可以查看这篇文章，了解有关模式定义的更多背景信息，我将其称为您个性的“DNA”。

随着多年的 COVID-19、经济不稳定、持续的结构性暴力和气候变化，难怪我们不太确定如何看待现有的事物以及那里是否安全。要管理 2022 年的日常生活，您需要管理脆弱感并进行一些现实检查。

了解漏洞模式

您是否总是担心保护自己免受风险影响并因此感到筋疲力尽？你可能会发现这些影响人际关系的经历： 你无法完成你的朋友和亲人对你的期望的一些日常生活活动，这会导致压力和紧张。你感到脆弱，而其他人只是不明白，看不到，不要尝试，或者只是因此而生你的气。这不公平，不应该觉得是你的错。但是要做什么呢？

如果您在童年时期经历过困难、不稳定的时期，成年后您可能会倾向于以不准确的方式感到脆弱，并低估您真正的应对能力。这就是脆弱性模式的影响：触发的脆弱感可能更多地是关于你的过去，而不是现在发生的事情。了解差异很重要，这样您就可以适当地应对当前的挑战。

您可能会发现自己避免了某些日常活动，例如在会议上发言、通勤、社交活动，甚至锻炼。你的思绪飘向某种可怕的结果，你专注于在这个可能的（无论多么遥远的）事件转折中你是如何受到伤害的。飞机可能坠毁，建筑物可能倒塌。即使您采取了良好的预防措施，COVID-19 也会让您失望。未来感觉很可怕。

您可能会觉得这些是最坏情况下的结果，而且不太可能发生，但您不能停止思考可能发生的对您的伤害。你一直生活在这种谨慎和担忧之中。您甚至可能被诊断出患有强迫症或广泛性焦虑症。

你可能也在读这篇关于你关心的人的想法，你认为他比他们认为的更有能力，你希望他不需要每天生活在夸张的恐惧中。

6 脆弱性图式的迹象 图

式疗法表明人们通常在童年时期发展出脆弱性图式，这是由于疾病等脆弱性的长期经历的结果；由于贫困、灾难或结构性暴力导致的生活不稳定；或者有一个具有漏洞模式的父级。这些经历留下了深刻的印象，即世界是危险的，生命是脆弱的——以至于你觉得你必须时刻小心。

与图式一样，它们是我们心灵中童年经历的强大印记，这种经历一直伴随着我们到成年。一旦我们成为成年人，如果我们试图通过图式的镜头过上成年人的生活，我们会看到与孩子一样的局限。就像我们大脑的一部分还没有意识到我们已经长大了，所以我们更有能力。

需要明确的是，我们小时候面临的一些风险可能仍然存在于我们成年后，所以这并不是说在你的门外没有真正的问题。但是，如果您确实相信自己有漏洞模式，它将帮助您更准确地衡量您现在面临的情况。

在这六个迹象中，试着想一想你是否经历过童年时期的经历，这是当前担忧的根源

：一个成年人来帮助控制你的忧虑）。人际关系中的紧张和压力，因为朋友和亲人因为你的忧虑而感到负担（一个孩子需要依赖别人，但感到孤立）。你把很多想法和担忧都花在了身体上您担心的症状可能是疾病（严重或长期的儿童疾病或亲人的疾病）。您避免在公共场合暴露风险，例如工作会议和在他人面前表演，在那里您可能会受到羞辱或滑倒（童年时期的欺凌或公开羞辱）。您可能过度担心赔钱、陷入贫困或面临灾难性的财务结果（在贫困中长大）。你的生活觉得它可能会成为最坏的情况（与焦虑、灾难性的父母一起长大）。

每天花时间预测日常生活中可能出现的负面结果，从而导致整体焦虑和回避情绪增加（作为一个没有成年人帮助控制你的担忧的孩子）。

人际关系中的紧张和压力，因为朋友和亲人因您的担忧而感到负担（孩子需要依赖他人，但感到孤立）。

您对可能是疾病（严重或长期的儿童疾病或亲人的疾病）的身体症状投入了大量的思考和担忧。

您避免在公共场合暴露风险，例如工作会议和在他人面前表演，在那里您可能会受到羞辱或滑倒（童年时期的欺凌或公开羞辱）。

您可能会过度担心赔钱、陷入贫困或面临灾难性的财务结果（在贫困中长大）。

你生活中的每一个潜在结果都觉得它可能会成为最坏的情况（与焦虑、灾难性的父母一起长大）。

我们都知道，脆弱性带有耻辱感。我们通常错误地将其与软弱甚至羞耻相提并论。但感觉脆弱也意味着与你的真正需求联系起来，并真正感受到你是谁。然而，有时脆弱会变得令人困惑，让你问自己，“是什么让我变得脆弱，我真正的优势和能力是什么？”

克服脆弱感的 3 个步骤

试试这些步骤：

使用上面列出的六个迹象，确定你今天感觉到的哪些严重的脆弱性实际上植根于童年。提醒自己，现在，作为一个成年人，你可以照顾好自己。列出您可以为自己提供的方式。当您的漏洞模式被触发时，您可能会陷入专注于感到无助的困境。停下来问问自己（大声说出来效果最好），“我的优势是什么，我该如何解决这个问题？” （这可能看起来很明显，但它确实有效。）练习。请记住，您在成长过程中开发了这种模式，并且需要一些时间来改变。尊重你的脆弱感，作为你历史的一部分，以及你的心灵照顾你的方式。

使用上面列出的六个迹象，确定你今天感受到的哪些严重的脆弱性实际上植根于童年。提醒自己，现在，作为一个成年人，你可以照顾好自己。列出您可以为自己提供的方式。

当您的漏洞模式被触发时，您可能会陷入专注于感到无助的困境。停下来问问自己（大声说出来效果最好），“我的优势是什么，我该如何解决这个问题？” （这可能看起来很明显，但它确实有效。）

练习。请记住，您在成长过程中开发了这种模式，并且需要一些时间来改变。尊重你的脆弱感，作为你历史的一部分，以及你的心灵照顾你的方式。