2022 年世界心脏日

由 Mohan Jayatilake 博士心脏病专家顾问斯里兰卡心脏协会前主席

每年 9 月 29 日，世界各地的人们都会庆祝心脏日，以此来引起人们对心血管疾病及其管理以及它们对社会造成的全球损失的关注。世界心脏日创建于 2000 年，旨在告知全球人民心脏病和中风是世界上主要的死亡原因，每年夺去 1790 万人的生命。据世界卫生组织统计，在低收入和中等收入国家发生的死亡中有82%是由于缺乏资源造成的。

我们需要与世界心脏联合会的成员一起传播这样一个消息，即如果主要风险因素、重度吸烟、不健康饮食、减少体力活动和酗酒，得到控制。

高血压升高、血糖水平升高、肥胖或超重，都是不良生活方式的副作用，可能会伤害您的心脏。

在过去的两年里，世界一直在与 Covid-19 大流行作斗争。不幸的是，患有 CVD 的患者更容易受到伤害，并已成为高危人群。心脏病患者很容易感染更严重的 Covid-19 感染，这可能会使情况变得更糟。

世界心脏联合会的成员和合作伙伴在全球范围内组织公开演讲、心血管筛查、散步、跑步、音乐会或体育赛事等全国性活动。

全球领导人已经认识到优先预防和控制心脏病和其他非传染性疾病 (NCD) 的紧迫性，包括癌症、糖尿病和慢性肺病。

今年，根据主题，我们要求人们负责家庭的心脏健康，采取措施减轻以下风险的负担：

戒烟

戒烟以改善您自己和您孩子的心脏健康。

吸烟者患心脏病和中风的几率是不吸烟者的 2-4 倍。戒烟可以显着降低患心脏病、中风和死亡的风险。

成功戒烟的几个步骤

找到你的理由——强大的动力会有所帮助。

提前安排支持——医疗援助

依靠你所爱的人

寻找放松/放松的新方法——压力会使一个人重新吸烟。音乐、冥想、瑜伽或任何其他活动都有助于缓解压力。

再试一次

——你只需要一次又一次地尝试来实现你的目标，即使你第一次尝试没有成功。

避免饮酒和其他诱因。

体育锻炼总是有助于减轻压力并避免吸烟的诱因。

家庭健康饮食

不健康的饮食是许多健康问题的根源，尤其是肥胖、糖尿病和心血管疾病。快速的城市化、不断变化的生活方式以及快餐的便利性使我们的饮食模式变得不健康。以下是一些健康的食物模式：

限制饱和脂肪和反式脂肪

限制盐

限制糖

大量水果

和蔬菜 每天至少五份水果和蔬菜应该是您的饮食习惯的常态。你应该选择低脂牛奶和乳制品。

动物产品，主要是牛肉、猪肉、带皮家禽、羊肉、猪油、黄油、奶酪，含有大量饱和脂肪。反式脂肪包含在烘焙、加工和油炸食品、某些人造黄油和涂抹酱中。为了减少饱和脂肪和反式脂肪，食用瘦肉、去皮家禽、低脂乳制品、鱼和坚果。植物油应适量。

定期锻炼

建议成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度体育锻炼或至少 75 分钟的高强度体育锻炼。

家庭应将每天看电视的时间限制在两小时以内。

锻炼应该是你生活的一部分。由于Covid大流行，公共运动设施关闭，大部分时间人们的活动受到限制。因此，采取了以家庭为基础的练习，使练习成为一项愉快的任务。

减肥

世界现在正面临着明显的肥胖流行病。它不仅会对您的心血管健康产生不利影响，还会影响您的心理健康。

有效减肥的方法，

不要不吃饭——它会让你更饿，吃更多的零食。

大量的水果和蔬菜

活跃起来

——运动可以燃烧掉多余的卡路里。

使用较小的盘子——吃小份量肯定会减轻体重。

不要禁止食物

——你可以偶尔享受一下，否则你会更渴望它们。

减少饮酒

——它会使你体重增加。

管理压力

心理健康和幸福感会影响您的心血管健康。经常锻炼，练习放松，有时与家人和朋友在一起，充足的睡眠，各种爱好，并保持积极的生活态度。

了解您的数字

拜访您的医生或医疗保健专业人员。

了解您的血压，这是心血管疾病的危险因素之一。定期检查并采取措施控制它，包括盐摄入量、锻炼和药物治疗。

了解你的胆固醇——高胆固醇是心血管疾病的另一个主要危险因素。应定期检查并通过饮食措施和药物控制。

了解您的血糖——糖尿病患者、高血糖状况会增加 CVD 风险。饮食控制和控制它所需的药物。

了解您的警告信号

识别 CVD 症状可以帮助您生存，因为早期治疗可以提高生存机会。

胸部紧绷或灼痛的性质，伴随疼痛放射到上肢或颈部或背部，伴有出汗和恶心，是心脏病发作的典型表现。有时心脏灼伤或腹部灼痛可能是由于心脏病发作而不是胃炎或消化不良。

四肢突然无力、口齿不清、嘴歪或复视可能是中风造成的。了解这些症状并寻求医疗帮助可以让您及早接受治疗并预防在大多数情况下可能危及生命的并发症。

定期正确服药

如果您已经被诊断出患有心脏病或中风，那么服药一定会减少再次中风或心脏病发作的机会

大流行期间

的措施 Covid-19 大流行造成了严重破坏，全球范围内。患有心血管疾病的人属于非常高风险的类别。

因此，重要的是，

不间断地继续服药

遵循医疗建议

继续锻炼和平衡饮食。

维护您的社交网络并

毫不犹豫地接种疫苗。

通过上述的家庭步骤，您和您的家人可以减轻心脏病的负担。

母乳喂养和终身健康

据世界卫生组织称，母乳喂养是新生儿和婴儿的最佳营养形式。提高公众意识很重要。母乳喂养的婴儿往往有较低的胆固醇和血压，以及较低的超重和肥胖率，所有这些都可以改善心脏健康。

生命早期营养不足和营养过剩都会增加患心血管疾病的风险。有证据表明，在子宫内和分娩时营养不良的儿童在以后的生活中患心血管疾病的风险更高。

怀孕期间的母亲肥胖与儿童肥胖有关，这也增加了生活中患心血管疾病的风险。

与往常一样，我们的重点将是改善所有国家成年男性和女性以及儿童的心脏健康。

通过改变生活方式，世界各地的人们可以通过预防和控制心脏病和中风来过上更长更好的生活。