孕期不适：怎么缓解孕期腰酸背痛
随着肚子越来越大，身体承受的重量也越来越重。很多孕妈们都遭受了腰酸背痛之苦。如果背痛只能默默忍受，真的太心酸了。所幸，还有一些方法，可以减轻孕妈们这种不舒服的体验。
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坐得好，背痛跟着逃
坐着的时候，身体对脊柱施加的压力比其他姿势都要大。
平时端正坐姿就非常重要，更何况挺个大肚子。
孕期应该选择有良好背部支撑，椅背略微向后倾斜，并有舒适扶手的椅子。还可以放上一个靠垫，身体坐直靠着垫子，可以极大缓解背部肌肉的压力。
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习惯跷二郎腿？拒绝！双腿交叉会让骨盆前倾，加重背痛。
追剧太入迷，久坐不动？不行！半小时左右就要起来做做伸展运动。
站着也有小技巧
站立不宜过久，孕妇首要任务就是休息。
如果非得站着，建议找一个矮矮的结实的踩脚物，一只脚踩地上，另一只脚搁在支撑物上，这个姿势可以帮助背部分担压力。
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一双合适的鞋也是孕妈们的神助攻。高跟鞋和底太平的鞋都不适合在孕期穿。低跟带足弓支撑的鞋才是最佳选择。
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也可以试试搭配一条孕妇专用的托腹带， 也许会让你觉得舒服些。
躺着更有讲究
孕妇枕是孕妈们睡觉的好帮手，也可以用家里多余的枕头来代替。
侧睡时，把枕头夹在双腿之间，垫在肚子下面以及后背的位置。这些部位有了支撑， 睡觉时会舒服很多。
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另外，床垫要睡稍微硬点的，可以帮助背部加强对身体的支撑。
使唤老公不犹豫
老公这时候不使唤，更待何时？
平时提重物、够高处的物体、蹲下捡东西……这些活儿统统让老公来帮忙。挺着大肚子不方便不说，做这些事还会加重孕妇背部的压力。
老公不在身边怎么办？果断找别人帮忙！不要抹不开面子，一般人不会拒绝孕妇哒。
孕妇应该避免提重物，避免伸手够高处的物体。但如果确实万不得已，请这样做：
l 提重物时要双腿分开保持稳定，用胳膊和腿的力量来提起重物。
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l 够高处的物体建议踩个小板凳，板凳要矮小、结实。还要注意安全，避免背部肌肉受到过分压力。
l 捡东西不要弯腰，保持背部挺直，屈膝下蹲去捡。
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让身体动起来
身体条件允许的情况下，孕期做适当的运动能减缓诸多不适感。
背部疼痛可以通过一些简单的腹部练习来缓解。比如：
l 扭腰——保持背部挺直，轻柔转动腰部。
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l 单峰骆驼式——双手双膝着地（呈跪姿），脖子和脊柱保持在一条直线上。弓起背部，再放松。
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此外，如果有专业的医生能帮助按摩背部，那就再好不过了。
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