孕妈们到了孕中后期可能会发现，原本合脚的鞋现在却穿不进去了，手指也变粗了很多，整个人就像吹气球般肿地厉害，活脱脱变成了电影里的大白。

为什么我会肿起来？

在孕期，身体会额外增加大约50%的血液和体液。多余的液体会聚集到肢体末端，比如手指、踝关节、脚等，引起水肿。

但是请放心，你不是一个人在变肿哦。全世界有超过一半的女性，在孕28周以后都会出现比较明显的水肿现象。而且通常晚上睡觉前，症状会比早晨更明显。

哪些情况易加剧水肿？

● 今天好暖和，郁金香开得正艳，晒晒太阳喝个下午茶吧。一个下午过去后……哎呀，怎么感觉整个人有点肿。—— 温暖、炎热的天气

● 做完这两个CASE，一定要起来活动活动！三小时后……额，感觉自己的腿好像又肿了很多。—— 久坐或久站

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● 好不容易熬到现在了，就让我稍稍放肆一下吧！心爱的咖啡，盐焗鸡翅，我来了！—— 摄入过多咖啡因和钠，或钾摄入不足

● 再等两个月，家里就会多俩一模一样的娃，想想都好幸福！—— 怀双胞胎

这样做，有效缓解水肿

● 抬高双脚。 把脚抬到高于心脏的位置，可以减少肢体末端的液体聚集。比如看电视时，把脚跷到茶几上，或者睡觉时用枕头把脚垫高。这样一觉醒来，双脚就能“瘦”回原样啦。

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● 朝左侧躺卧休息。从小到大都被教育睡觉要朝右边躺，不然会压迫到心脏。可是成为孕妈后，我们就应该学着朝左侧躺。因为这个姿势可以缓解子宫对下腔静脉的压迫，增加身体末端回流到心脏的血量。侧躺也是让肾脏达到最高工作效率的姿势，能加快体内废物的排出。

● 选择合适的穿着。美美的高跟鞋先放一边，现在你更应该选一双走起来舒服的鞋。有支撑力的孕妇弹力袜也是个不错的选择。

● 保持适当的运动。每天散散步其实就挺好，能够加快血液循环，缓解水肿。或者在家准备个大脚盆，倒上温水，整条小腿都浸入，在温水里转转脚踝伸伸腿。甚至还可以撒点玫瑰花瓣，自制水疗走一个。身体状况允许的话，游泳和孕妇瑜伽也很推荐。

● 多喝水，多喝水，多喝水！以为喝水会加剧水肿？那你就大错特错了。喝的水越多，体内滞留的水份反而越少，因为水能带走体内多余的钠和废物。

虽然建议孕妈妈们每天摄入大约1900-2400ml液体。但每个人的情况不同，孕妈妈们可以根据尿液颜色来判断。如果颜色浅黄，透明清澈，那就说明你的饮水量达标啦。

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水肿需要去医院吗？

轻微的水肿只是正常的暂时性现象，等宝宝出生后自然会慢慢消肿，准妈妈们不必因此过分焦虑。而且身体里增加的血液和体液可不是白增加的。它们能为宝宝提供更充足的氧气和营养，营造一个更良好的生长空间哦。

不过，如果突然出现严重的水肿，体重过度增加，那就要尽快去医院检查，这很可能是先兆子痫的征兆。并时常伴有血压升高、蛋白尿、强烈的头痛、视力变化、呕吐等症状，那可是一刻都不能耽搁的。

孕妈们应该在怀孕阶段更关心自己的身体变化，做好充足的准备，和肚子里的宝宝一起迎接幸福的那一刻。