孕期吃肥肉(孕晚期胎儿长肉的食物)
admin
2023-01-04 11:30:24
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怀孕后，孕妈妈们为了能让宝宝获取充足的养分，总是会多吃一些。但这个“多吃”实在太难把握了。

使劲吃了吧，自己容易超重，顺产难度增加，产后还不好恢复。吃少了吧，又怕宝宝营养不够，发育不良。

到底怎么吃，才能让“肉”都长到宝宝身上呢？

孕期的体重控制

孕期饮食：孕中期这么吃，肉全长宝宝身上！X

一般来说，孕期吃成大胖子的情况比较常见。心想着自己是带着球的小公举，一人得吃两人份。然鹅，这么吃下去可是很危险的。

从热量摄入角度来说，相比孕前（1800千卡），孕中期每天增加约300千卡，孕晚期每天增加450~500千卡就够了。        

什么？热量算不来怎么办？别急，更简单的办法就是给自己备上一个体重秤。每周称一次，看看体重增长是否正常。

整个孕早期增重约1~2kg，到了孕中晚期，每周增加约450g。

这只是个参考，不必严格对照。但如果超标异常，比如孕中期每周增重大于1.5kg，孕晚期每周增重大于1kg，就要反省自己是不是吃得太多啦。

要是增重与饮食过量无关，更要赶紧找医生。

孕期饮食：孕中期这么吃，肉全长宝宝身上！X

孕中晚期（4~9个月）怎么吃？

整个孕期的饮食并非是一成不变的，需要根据宝宝的生长速度，妈妈的生理和代谢变化进行适当的调整。

不同于孕早期，这段时期宝宝可是飞速生长呢，妈妈们的食量也自然要跟上咯。

下面是《中国居民膳食指南2016》给4~9个月孕妈妈的建议：

孕期饮食：孕中期这么吃，肉全长宝宝身上！X

孕中晚期，妈妈们要增加鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物和奶类的摄入量，以获取更多的优质蛋白质、钙、铁等营养素。

孕期饮食：孕中期这么吃，肉全长宝宝身上！X

如果无法从食物中获取足够的铁，可在医生指导下补充铁剂。

两餐之间服用铁剂，并以富含维生素C的果汁送服，铁的吸收效果更佳哦。

孕期需要补，但关键在于补得有质量——既让宝宝获取足够养分，又能让孕妈自己健健康康，“卸货”后身材不走样。

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