2022 年 9 月 16 日，星期五（HealthDay 新闻）——一项新的研究表明，每天早早起床的老年人可能头脑更敏锐，抑郁症状更少。

研究人员发现，通常在早上 7 点之前起床的 65 岁及以上的美国成年人在记忆力和思维测试方面的表现比“健壮”较弱的同龄人更好。日常生活。他们也不太可能出现明显的抑郁症状。

专家说，研究结果并不能证明积极的生活方式可以防止智力下降或抑郁。

但根据一项研究，这种关系很可能是双向的，主要作者斯蒂芬斯马古拉说。他是匹兹堡大学精神病学助理教授。

也就是说，抑郁或记忆障碍的老年人和思考的人更有可能有不规律的睡眠习惯，并且倾向于更少地冒险进入世界。但与此同时，设定规律的睡眠时间表并在白天保持身心活跃是健康的习惯。

“我们知道活动是健康的支柱，”Smagula 说。例如，如果你因受伤而被困在床上，那么不活动只会增加痛苦。

没有人说老年人需要经常外出。“活动” ; 是一个广义的术语，Smagula 说，包括身体、精神和社会刺激。跑腿、散步、和孙子们玩游戏以及与朋友共度时光都算数。

新发现——最近在线发表在 JAMA Psychiatry 上——是基于具有全国代表性的联邦健康研究。它包括 1,800 名成年人（平均年龄 73 岁），他们连续一周佩戴腕式监视器来测量他们移动了多少。他们还完成了评估抑郁症状和认知（记忆和思维能力）的问卷。

Smagula 的团队想了解美国老年人中是否存在典型的日常活动模式，以及这些模式是否与他们的认知和心理健康有关。

研究人员发现确实有四种常见的活动模式。最大的包括 38% 的老年人在内的组有研究人员所说的早起/强健模式：他们在早上 7 点之前起床，每天活动超过 15 小时。

第二大组（近 33%参与者）是相似的，但那些人起床晚一点，或者晚上早点安顿下来。所以他们的活动时间较短，每天大约 13 小时。

结果这些老年人的表现不如早起/健壮组，出现轻度认知障碍的风险更高：总共有 12% 的人有，而早起者的这一比例约为 7%。

然后是最后两组，占所有参与者的 30%。他们的日常生活不太规律—— Smagula 所描述的s “活动节律丧失”； ——在一组中，人们的就寝时间较晚。

这两组中的老年人轻度认知障碍发生率最高，为 18% 至 21%。他们也最有可能具有“临床意义”。抑郁评分，范围从 7.5% 到 9%，而早起、持续活跃组的抑郁评分为 3.5%。

研究人员能够解释其他一些因素，如参与者的年龄、种族和教育水平。日常活动模式仍然与认知和心理健康有关。

这仍然只是一种相关性，而不是因果关系的证据，说加州大学圣地亚哥分校健康中心的老年病学家伊恩·尼尔博士没有参与这项研究。

即便如此，尼尔说，很明显，老年人从保持活跃和与世界接触中受益。

“体育锻炼是我一直给我的病人开的处方，”尼尔说。

他指出，找到一个你喜欢的活动，也许还有一个想加入你的朋友是关键。 Neel 还同意，活动不仅意味着锻炼，还意味着与他人互动并找到挑战思维的方法。

Neel 指出，精神刺激不仅限于解决数独难题。对话也很重要。

久坐不动的老年人应该设定现实的期望，两位专家都说：例如，尝试步行 10 分钟，然后逐渐增加到 30 分钟。

设定规律的睡眠时间表也很重要。尼尔说，退休后，老年人仍然应该早起，并制定出一个规律来安排他们的日子。

这些事情说起来容易做起来难。尼尔建议，例如，有抑郁症状的人可能需要先去看医疗保健提供者。

Smagula 说，再一次，小步骤总比没有步骤好。

“如果你感到沮丧，你不能只是走出悲伤，”他说。 “但你可以走出门。”

更多信息

阿尔茨海默氏症协会就支持大脑健康提供建议。资料

来源：Stephen Smagula 博士，匹兹堡大学精神病学和流行病学助理教授；Ian Neel，医学博士，老年病学家，医学助理教授，加州大学圣地亚哥分校健康中心，圣迭戈；JAMA 精神病学，2022 年 8 月 31 日，在线