过去几个月感觉就像一个长新闻——对新型冠状病毒 (COVID-19) 的报道螺旋式上升，再加上源源不断的学校停课和活动取消、好市多 (Costco) 卫生纸争斗的视频，以及美国总统大选后的一次总统讲话。其他。每小时都有这么多新的、不好的信息浮出水面，还有这么多问题没有得到解答，家庭感到紧张——这是有充分理由的。

对于患有多动症的家庭，由于焦虑症的常见和严重合并症，冠状病毒的影响可能更为严重。根据发表在《美国精神病学杂志》上的一项研究，四分之一患有多动症的儿童和青少年也患有焦虑症。这种合并症是目前许多家庭无法回避的事实。

当您孩子的学校关闭时，您突然面临挑战，以一种真实而严肃的方式来解释冠状病毒，但又不过分可怕。您的孩子可能对死亡率、旅行风险和传染病有持续的疑问。您必须尊重孩子对信息和安慰的需求，同时还要权衡每日新闻可能如何导致他或她的焦虑加剧。你需要在管理自己的心理健康、在家工作和玩无尽的大富翁游戏的同时完成所有这些工作。

这是特殊需要育儿的奥林匹克。因此，我们召集了一些世界级的专家来帮助我们为患有多动症和焦虑症的家庭制定经过时间考验的游戏计划。以下是他们向焦虑的孩子解释冠状病毒的建议，并以优雅和深呼吸的方式度过未来的几周和几个月。

“虽然我们都准备并采取了预防措施，比如洗手，”医学博士 Lidia Zylowska 说，他是一名在多动症正念治疗方面拥有专业知识的董事会认证精神病医生，“准备工作的一个关键部分是不要让焦虑和担忧过度我们的家人。”

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#1。关注事实，理解恐惧。

“可以帮助父母管理焦虑的是理解不能容忍不确定性的概念，”Zylowska 说。 “对不确定性的不容忍会加剧担忧和焦虑。这意味着当某些事情不确定时，我们倾向于将其视为危险、不安全或压倒性的。我们可以做出恐惧和回避的反应，或者疯狂地为未知做准备。

“在这样的时代，问题不是如何消除不确定性，而是如何学会忍受不确定性而不是过度反应。我们能学会更多地容忍不确定性吗？我们是否可以想象，尽管存在风险，但即使不确定，事情也可能会好起来，并相信我们将能够处理我们遇到的任何事情？”

尽可能地关注我们现在所知道的事实。不要试图预测未来或与您的孩子分享末日情景。当没有人确切地知道未来会发生什么时，预测是没有帮助的，并且试图猜测可能会导致焦虑猖獗。同时，要明白我们生活在不确定的时代，这自然会引起合理的担忧。

“最后，父母必须向自己和孩子承认焦虑、担忧和恐惧可能存在；以同情的态度接受这些感受，并学会从这些可怕的反应中退后一步（至少退一步）。关注希望多于恐惧。”

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#2。承认并管理自己的焦虑。

“孩子们自然而然地希望父母了解他们是否应该害怕某事，”Zylowksa 说。 “孩子非常善于汲取父母的情绪能量，因此管理自己的恐惧和焦虑非常重要，而不是放大孩子的恐惧。对于性格焦虑或对某事有重大担忧的孩子的父母来说，这一点更为重要。

“当然，这说起来容易做起来难，尤其是当像冠状病毒这样的现实恐惧存在时。我邀请父母检查他们自己的感受，如果他们注意到很多紧张或压力，就采取一些措施来降低这种情绪。这可能意味着通过软化面部和下巴肌肉、稍微放下肩膀和深呼吸来放松身体紧张。当我们这样做时，我们的声音和行动通常不那么紧张，当我们要求我们的孩子不要太担心时，我们会更加一致。”

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#3。当您的焦虑加剧时，请退出或保持安静。

“我们是我们自己孩子的第一个焦虑防御系统，”波士顿儿童医院的临床研究员和专门研究多动症和焦虑症的私人执业治疗师 Erina White 博士说。 “他们从我们的语气、语速、音高和音量中获取了我们的提示，即我们有多担心。

“如果你感觉到自己的焦虑在上升（或者你注意到自己在壁橱里塞了一百万卷卫生纸），试着（我知道这很难）深呼吸，降低自己的心率。在过去的几天里，当我的焦虑加剧时，我试图经常在大自然中散步，强迫自己听到鸟儿的声音，拍拍动物，感受脚下的土地。我还将手放在心脏（或手腕的静脉）上，并尝试降低节拍的速度。当我在一个好的地方时，我会回到我的家人身边。如果不是，我等着。”

#4。从一个问题开始。跟随事实。

“温和地询问（不要大喊大叫或过度提问）你的孩子的表现如何，”怀特说。 “让他们告诉您他们是否担心或害怕或对 COVID-19 有疑问。如果他们这样做，请进行消息灵通的讨论。

“访问 CDC 网站（或其他可信来源），向他们展示科学家们在说什么。帮助他们了解在我们说话时有专家在做事情，并让他们学习如何以科学和深思熟虑的方式寻求这些知识。尽量阻止他们购买社交媒体帖子、谣言或过度媒体。”

注意：加剧许多人焦虑的是社交媒体上错误信息的传播以及 YouTube 上未经批准的视频。专家说，最好的信息来源是疾病控制和预防中心（CDC）。 CDC 有一个专门针对 Covid-19 的网页。您所在州的卫生部是您可以信任的另一个信息来源。

#5。限制新闻曝光。

请记住，坏消息是引人注目的并会增加收视率。它提高了收视率，从而带来了更多的广告收入。看到人们在医院病房里戴口罩的照片和整天听到冠状病毒新闻报道会增加任何人的痛苦，尤其是那些已经容易焦虑的人。专家说，减少在家中常见家庭区域的观看时间是个好主意。如有必要，请远离孩子，在手机上谨慎阅读新闻报道。请注意附近的小耳朵无意中听到您正在观看或听到的新闻报道。

#6。不要过度分享。

孩子们可能对细菌和疾病有疑问，在某些情况下，甚至对死亡有疑问。但除非他们直接问你，否则尽量减少关于疾病的话题。您能做的最好的事情就是向他们保证，大批负责任的成年人正在努力确保每个人的安全和健康。您还可以指出，之所以取消如此多的聚会，是因为专家说，待在家里是最安全的地方。听到家是最安全、最健康的地方是您的孩子能听到的最令人放心的信息。

但是，如果您的孩子正在服用药物治疗焦虑症并感到更加焦虑，请不要犹豫，与您的精神科医生或处方医生分享您的担忧。

#7。保持例行公事。

患有多动症的儿童在日常生活中茁壮成长。持续的学校中断可能会让他们非常沮丧。为了抵消日程安排的巨大变化，请尝试制定可靠的日常家庭作息。每天在同一时间醒来；腾出时间学习、锻炼和娱乐；一起吃规律的饭菜，记住规律是平静和安心的。

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#8。期待非语言的焦虑迹象。

在幼儿中，焦虑通常表现为特别粘人、哭泣或易怒的行为。尽可能保持正常的饮食和睡眠习惯会给孩子一种安全感。额外的拥抱（和睡前故事）以及额外的一对一关注将大大有助于让焦虑的孩子感觉更好。

#9。试着玩——然后大笑。

打破棋盘游戏、建造纸牌屋、烤饼干或全家远足。向您的孩子展示所有取消活动都有好处。如果一个备受期待的活动或春假被取消，请尝试将其重新安排到以后的日期，以便每个人都有一些期待。

“有时很难，但试着在事物中找到幽默，”怀特说。 “开玩笑说我们所有的手因洗手而变得粗糙和粗糙，并找到一些气味很好的护手霜一起使用。拿成堆的卫生纸、商店里排着长队的大排长龙和空荡荡的商品架子开玩笑。试着在这些看起来很不寻常的事情中找到一些幽默。如果你特别自由奔放，喜欢冒险，就假装这是‘露营’，在客厅搭个帐篷，或者在‘被掩埋的’房子里做个游戏。”

#10。提醒您的孩子自我隔离的利他目的。

“通常，当孩子们了解事物的更高目的时，他们可以做一些'意义创造'，这让他们能够对自己的状况有所控制，”怀特说。 “例如，有些人可能会说，‘我们现在必须待在家里，以免将病毒传染给他人。我们会好起来的。孩子们没有危险，但如果我们呆在家里，我们可以确保奶奶和爷爷也保持健康……”

#11。请记住，这也将过去。

“如果你奠定了正确的基础，你可以为你的孩子留下美好的回忆，‘那段时间，爸爸妈妈在他们也在做他们的工作时试图教我，’怀特说。 “对于一个孩子来说，这可能只是另一种冒险，特别是如果我们父母可以帮助创造这个有趣的故事。对我们来说，兼顾工作、在家上学（“等等，现在我是一名教师、一名员工、一名妈妈和一名艺人？！”）是一项艰巨的任务，但如果我们都能做到另一边在一篇文章中，您和您的孩子也许可以回想起您自我隔离以帮助老人的时候，每个人都度过了一个没有铲雪的漫长雪天。”

冠状病毒基础知识

当然，如果我们不提醒父母冠状病毒基础知识，我们将是失职：

如果您有症状，请联系您的医生。

有关个人健康的具体问题，请联系您的医生。充血、发烧和呼吸困难应引起医疗保健提供者的注意。然而，要明白，流感仍然比冠状病毒更令人担忧。积极寻求治疗，但要正确看待事情。

教授正确的洗手技巧。

定期和经常洗手是杀死细菌传播的首要方法。 CDC 建议用肥皂和水洗手至少 20 秒（两轮“生日快乐”歌曲或说两次字母表）。如果没有肥皂和水，可以使用酒精含量至少为 60% 的免洗手消毒液。帮助您的孩子记住饭前便后、抚摸猫狗后、接触垃圾后、如厕后，尤其是擤鼻涕后要洗手。

养成良好的基本卫生习惯。

避免用手触摸脸部。演示如何在纸巾上咳嗽或打喷嚏，并让纸巾在家里随手可得，尤其是在卧室、浴室和厨房。不鼓励分享食物和饮料，并提醒孩子避开打喷嚏或咳嗽的人。握手现在是另一个禁忌。取而代之的是，向人们挥手致意，或者挑战你的家人，让他们自己编造一个健康的非接触式问候语。

清洁和消毒你的家，但不要过度。

清洁和消毒时戴上一次性手套，每次清洁后丢弃。用温和的肥皂和水清洁表面（柜台、经常接触的橱柜和抽屉）。用稀释的家用漂白剂或酒精溶液消毒（按照制造商的说明）。像往常一样吸尘和除尘。根据制造商的说明清洁您的手机。

小心清洗。

如果您家中有人生病，请单独清洗他们的衣服，并在处理他们的衣服、床单和毛巾时使用专门为此目的而设计的一次性手套。向孩子们解释这是在接下来的几周内的临时和特殊治疗，事情最终会恢复正常。

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