月经来潮：个瑜伽姿势有助于缓解经期疼痛
让我们都承认，抽筋的时期实际上从来都不是令人愉快的，这是大多数女性和女孩每个月都会经历的可怕经历。经期腹胀、痉挛和头痛很常见。
月经：有助于减少月经来潮的食物
沉迷于咖啡因、酒精和巧克力等渴望在那一刻可能会感到满足，但这不是长期的解决方案。但是你可以通过练习瑜伽来减轻月经期间的疼痛强度。
这里有一些体式可以让你摆脱这个痛苦的抽筋期。
Supta baddha konasana - 仰卧，用枕头支撑下背部。并使用枕头支撑您的下背部。你甚至可以在床上练习。双脚相互接触。把手放在肚脐上，闭上眼睛，在这里停留一分钟左右，继续用鼻子呼吸。慢慢放松并松开双腿。这种蝴蝶式的变化对腰痛和抽筋非常有益。它对子宫起作用，并减轻疼痛。
Upavishta konasana- 坐在你的坐骨上，张开双腿。挺直背部，慢慢开始双手在地板上行走，降低上半身。如果可能，请尝试用手握住脚趾，否则，请保持到您感到舒适的任何点。在这里保持 5-7 次呼吸并放松。这个体式伸展了生殖区域并有助于通过臀部开口释放疼痛。让"s 做快乐的婴儿姿势或 Bala kridasana 仰卧，将双腿抬离地板。将膝盖向腋窝弯曲，小腿垂直于地板。用手从内侧抓住脚的内侧足弓。在这里停留 8-9 次呼吸，然后慢慢放松。这个体式可以很好地打开臀部和骨盆底，可以很好地激活腹部器官并放松肌肉收缩。
Matsyasana-下一个是matsyasana或鱼姿势。双腿交叉，仰面躺下。将膝盖放在地板上，抬起头并将头顶放在地板上。将手放在大腿上，并在此停留 5-7 次呼吸。慢慢松开你的头，抬起然后松开双腿。这个姿势可以缓解下背部疼痛和抽筋，并有助于消除臀部的僵硬。
Anantasana - 躺在身体的左侧，将左手放在耳朵上方。抬起右腿，抓住脚趾或脚踝。向上伸展腿并伸直膝盖。在这里停留 5-7 次呼吸，然后在另一侧重复。 Anantasana 有助于打开骨盆底和臀部，并为该区域提供很大的伸展。如果在一段时间内完成，它也有助于平衡月经失调。这些体式具有恢复和治疗的功效，可以缓解疼痛。所以，保持慢节奏和放松。
下一篇：受到加洛韦市市长表彰