几个星期以来，我站在杂货店里抽泣。不经意间，我会擦掉眼泪，仿佛在超市里哭是世界上最自然的事情。

我的大孩子已经上大学了，几乎在商店的每一个过道上，都有另一个我不需要买的东西提醒我这一点。

18 年来我一直害怕他的离开，虽然我希望它不会像我担心的那样糟糕，但情况更糟。我在车里和淋浴间哭了，即使有两个孩子在家，他的缺席也留下了一个大洞。当他的弟弟在随后的几年里离开时，我也好不到哪里去。

我对每个孩子的离开感到痛苦，部分原因是错过了他们快乐的存在。但在更深层次上，我不得不面对，无论我们保持多少联系，随着他们的生活与我的不同，我对他们的了解就会少一点。每年，我们都会分享更少的经验。

我选择了最糟糕的应对策略来应对儿子即将离开的情况：否认。但是有更好的方法来管理这个改变生活的过渡：

1. 为新生的离开做好准备

Melissa T. Schultz，即将出版的新书《从妈妈到我：我如何度过我的第一个空巢年并重新发明其余部分》一书的作者我的生活，”将大学以外的转变描述为从“不断待命到不被召唤”。

舒尔茨发现，最能应对这种变化的父母已经提前计划好了。她敦促父母将他们的一些注意力转移到自己身上，并在孩子还在上高中的时候找到非父母的方式来享受他们的时光。

“当孩子们离开时，他们为我们的生活带来的许多光荣能量也随之而去。我们需要弄清楚如何用我们自己的能量来充实我们的生活，”舒尔茨解释道。

皮马学院心理学教授卡琳·鲁宾斯坦 (Carin Rubinstein) 在对一千名空巢母亲进行调查时了解到，最能从最初的悲伤中走出来的母亲是那些积极为孩子的离开做好准备的母亲。

这些女性增加了工作时间，重新开始兼职工作或沉浸在新的兴趣中，因此即使在新生离开家后的第一周，她们也做好了准备。

2. 对于大多数父母来说，悲伤很快就会过去

鲁宾斯坦发现大多数母亲在孩子上大学后都经历过真正的悲伤。然而，十分之九的人会在一两个月内摆脱这种感觉，而且更多的时间要早得多。

当父母意识到他们已经恢复了自己的生活时，悲伤很快被解脱取代，后来变成了快乐。父母通常需要六到九个月的时间来完成这些阶段。在她调查的母亲中，有四分之一在大学辍学后不久就进入了快乐阶段。

“妈妈们不愿意承认这一点，但本质上，当孩子们离开时，他们的生活会变得更好。之后我们还有很多年的生活，我们可以享受这些年，”鲁宾斯坦解释道。

3. 对自己温柔一点，承认生活中的巨大变化

我们不仅要告别我们的孩子，而且要告别一种由学年支配数十年的生活方式。不再与我们永远认识的父母站在一旁，也不再坐在观众席上观看学校表演。

关系，即使是曾经被认为是真正的友谊的关系，也可能会消失。我们可能会感到失去了我们作为青少年日常父母的角色和我们自己的身份，因为我们在父母身份中根深蒂固。

我们孩子上大学的痛苦是忧虑和悲伤的情绪混合物。部分原因是担心我们的孩子将如何适应他们的新环境。许多父母一旦知道他们的孩子安顿下来，就会发现过渡容易得多。

4. 关注你的家庭、婚姻和其他关系

舒尔茨发现，她采访的每个女性最大的恐惧是，一旦孩子上大学，她的关系或婚姻会如何适应。女性担心在一起几十年后，她们与伴侣的共同点就是孩子。

蒙茅斯学院心理学助理教授 Sara Gorchoff 研究了空巢老人的婚姻，“我们的研究发现，在我们研究的女性中，平均而言，一旦孩子离开，她们的婚姻满意度就会提高。我们特别发现，这些女性与伴侣相处的时间与她们的孩子在家时相似，但她们更享受这段时间。”

“有许多研究表明，随着孩子的到来，婚姻满意度会降低，”Gorchoff 在解释这一变化时指出。 “照顾孩子既压力又累人，你把你的伴侣和你正在做的事情联系在一起。让孩子离开是一个让您的伴侣重新与乐趣、兴奋和放松联系起来的机会”

父母并不是唯一感到失落的人。兄弟姐妹可能会觉得他们“失去了终生的伴侣”。家庭仪式可能会滑倒，熟悉的模式会发生变化，让年幼的兄弟姐妹漂泊不定。

大儿子上大学后，我几乎放弃了去杂货店购物，直到最小的儿子提醒我，即使他的兄弟不在了，他仍然喜欢吃东西。

父母可以通过鼓励兄弟姐妹在没有父母参与的情况下保持联系、带他们参加家庭周末或想办法一起庆祝家庭庆祝活动来帮助年幼的兄弟姐妹适应。

通过视频聊天，我的小儿子们可以看到他们兄弟的宿舍，见到他的室友，把我们的狗拖到照片中，并被提醒他们仍然是彼此生活的一部分

。5. 寻找新的交流方式

几代人上大学时只需要每周打一次电话，因为长途电话太贵了。时代变了。父母可能想明确讨论哪种沟通方式最适合每个家庭成员。

有些家庭通过电子方式与短信群或 Group Me，创建了一个虚拟餐桌，家庭动态可以继续。其他人设置定期视频聊天。

在对大学新生的非正式调查中，Gorchoff 发现学生对这种定期安排的交流非常满意。大多数学生都想留下来与父母保持相当密切的联系，但“他们只是想避免频繁和不可预测的打扰。”

舒尔茨回忆说，当她在家办公室工作到很晚时，她的儿子们会看到灯亮着就过来聊天。他们离开上大学后，这种模式还在继续。“在凌晨，我经常会发一些短信给"

到空巢的旅程需要很多年，从我们的老大拿到驾照开始，到我们最小的有一个属于自己的地方结束。在这个漫长的过程中，我们正在重塑我们的家庭。我们应该同样给予这个过渡我们对其他每一次重大变化都在关心和思考，知道它会在某种程度上充满自豪、不适、悲伤和快乐。