执行功能 (EFs) 是指一系列心理过程，使我们能够在行动之前进行推理和思考，正面灵活地迎接新挑战，保持专注和专注等等。执行功能对我们的幸福至关重要，以至于它们被描述为成功的心理工具包。1 通常，与社会经济地位或智商相比，EF 更能预测学业和职业成功。2

为了改善任何执行功能，实践很关键。 EF 需要不断受到挑战——不仅仅是使用——才能看到改进。 （这适用于儿童和成人。）但是，仅 EF 培训和练习不会达到最佳效果。当我们减少损害它们的事物（如压力或悲伤）并增强支持它们的事物（如快乐或归属感）时，EFs 最开花。

执行功能技能：概述和活动

共有三个核心 EF。

1. 抑制

性控制 行为层面的

抑制性控制 对行为的抑制性控制是自我控制或反应抑制——抵制诱惑，三思而后行，抑制冲动。纪律和毅力——尽管遇到挫折或无聊并延迟满足，仍然坚持任务——需要抑制性控制。

许多儿童，尤其是患有多动症或其他影响执行功能的儿童，可能没有足够的抑制控制能力，因此难以遏制他们知道是错误或无益的行为。父母和其他人可能会错误地认为这表示“不良”行为或纪律问题，而这只是表示不成熟的抑制控制。

行为的抑制性控制（自我控制）通过以下活动得到改善。

像西蒙说

的那样改善对行为游戏的抑制控制的活动（适合所有年龄段的人）。

戏剧表演（练习抑制不符合角色的表演）。

与他人一起演奏音乐（练习等到轮到你演奏）。

表演喜剧套路（练习尽量不要嘲笑自己的笑话）。

“伙伴阅读”，孩子们结对并轮流成为读者或听众。听者会收到一张简单的耳朵线条图，以帮助孩子记住听而不说。 （此活动是思维工具课程的一部分）。

[获取此免费下载：建立基本执行功能的指南]

注意力水平的抑制性控制注意力的

抑制性控制是集中注意力或选择性注意力。它是一种抵抗干扰的能力，因此您可以集中注意力，集中注意力，并且即使在材料很无聊时也能保持这种专注（持续注意力）。

改善注意力抑制控制的

活动 也许挑战注意力抑制控制（选择性注意力）的典型活动是轮流唱歌。

大声朗读故事可以提高持续注意力，因为它要求听众在没有视觉辅助的情况下努力保持注意力集中，例如页面上的图片或木偶表演。我们发现听讲故事比听故事阅读更能提高持续的听觉注意力，故事阅读在阅读每一页后共享插图。

挑战平衡以及集中注意力和注意力的活动：走在原木上。走在一条线上。与在圆木上行走类似，这项活动对幼儿来说就像在圆木或平衡木上行走对青少年和成人一样具有挑战性。为了增加挑战，孩子们可以尝试这样做，同时用头上的东西保持平衡或用勺子里的鸡蛋比赛。带着铃铛走路并尽量不让它发出声音对于一群人来说可能是一项有趣的活动所有年龄段的。 （这对平静也很有好处。）

在原木上行走。

走在一条线上。与在圆木上行走类似，这项活动对幼儿来说就像在圆木或平衡木上行走对青少年和成人一样具有挑战性。为了增加挑战，孩子们可以尝试这样做，同时用头上的东西保持平衡或用勺子里的鸡蛋比赛。

带着铃铛走路并尽量不让它发出声音对于一群所有年龄段的人来说都是一项有趣的活动。 （它也有助于平静下来。）

挑战精细和粗大运动技能以及集中注意力和注意力的活动（运动发展和认知发展从根本上交织在一起是一个普遍原则。3）：家务和厨房家务，如倒酒液体，用勺子舀豆子或豌豆，端着装满杯子的托盘，剥蔬菜，穿针线，缝纫等。其他想法：串珠，杂耍等。

家庭和厨房的琐事，例如倒液体，舀豆子或豌豆，端着装满酒杯的托盘，剥蔬菜，穿针线，缝纫等。

其他想法：串珠，杂耍等。

[阅读：执行功能障碍，解释！]

2.工作记忆

工作记忆是一种能力将信息保存在脑海中，并与它一起工作或玩耍。只是在头脑中保存信息而不对其进行操作是短期记忆；不是工作记忆。工作记忆使我们能够： 在

脑海中玩弄想法并将一个想法与另一个想法联系起来

回顾过去或考虑未来

记住多步骤指令并以正确的顺序执行它们

记住您在聆听正在进行的对话时要提出的问题

理解随着时间的推移而发生的任何事情，因为这需要记住之前发生的事情并将其与现在发生的事情联系起来

改善工作记忆的活动

执行心算，例如在购物时计算折扣或总计或在保龄球比赛中计算分数。

在小组中玩一个讲故事的记忆游戏，一个人开始讲故事，下一个人重复所说的内容并添加到故事中，依此类推。

听故事可能会改善工作记忆，因为它需要听者的工作记忆来记住故事的所有细节，并在故事展开时将其与新信息联系起来，而无需借助视觉辅助工具。已发现讲故事比故事阅读更能提高儿童的词汇量和记忆力4，这很重要，因为在 3 岁时评估的词汇量可以强烈预测 9-10 岁时的阅读理解能力。5

同样，表演口语或大满贯诗歌应该有助于工作记忆和注意力。

关于计算机化认知训练的注意事项

CogMed® 是训练工作记忆的计算机化方法，具有最多和最有力的证据。但是，即使 CogMed® 也很少或根本不会转移到在使用 CogMed® 时未练习的任何技能（甚至是非常相似的技能）6 并且两年后好处不再明显。 7

3. 认知灵活性

认知灵活性包括以下能力：

查看问题或从不同的角度看待情况

以全新的方式思考某事（“跳出框框思考”）

利用突如其来的机会

找到成功的方法，尽管遇到意想不到的问题或障碍

接受新信息后承认自己错了

无缝调整以适应变化或

提高认知灵活性

的意想不到的活动

参与即兴活动，如戏剧、爵士乐和舞蹈，这些活动在鼓励和培养创造力以及即时调整方面是无与伦比的。

玩跳出框框思考的游戏。为日常物品想出创造性的、不寻常的用途。例如，你可以在桌子上吃饭，但你也可以躲在桌子底下，把它用作打击乐器，或者把它切碎当柴火——名单不胜枚举。

找到日常用品之间的共同点，并把它做成一个游戏。例子：胡萝卜怎么像黄瓜？ （形状。）像橘子？ （颜色。）像土豆？ （都在地下成长。）

老师和家长：邀请孩子帮助你解决一个你真正不确定如何解决的实际问题。他们会喜欢挑战，并且会为帮助成年人而感到自豪。

提高所有执行功能

的活动示例 艺术（音乐、舞蹈、戏剧等）

运动，尤其是足球或篮球等开放技能运动

强调自我控制、纪律和性格发展的传统武术。一项研究表明，与参加标准体育课的儿童相比，练习跆拳道的儿童在所研究的 EFs 的各个方面都取得了更大的进步。 8 我们对所有尝试改善执行功能的方法进行了大规模系统审查，发现正念运动活动（如武术、气功和太极）在所有尝试过的不同方法中显示出提高 EF 的最佳结果。 9

野外生存

木工

烹饪

照顾一只或多只动物

对于年幼的孩子，社交假装游戏

这些活动中的每一项都需要计划、认知灵活性和毅力，以及创造性的问题解决——事实上，所有的 EF。

注意：如果父母和老师想要看到技能转移，他们必须在这些活动和学术科目之间进行非常明确的类比，因为对于孩子来说，在一种情况下使用的技能适用于另一种情况并不总是显而易见的。

执行功能：压力和自尊心

的作用对执行功能的影响比大多数人意识到的要大。提高 EF 的最佳方法鼓励参与者：

相信自己和他们提高 EF 的能力，

放松（减少他们生活中的压力或他们对生活的压力），并

增加他们生活中的快乐。

压力和执行功能

执行功能取决于前额叶皮层 (PFC)，这是大脑的一部分，负责协调思想和行动以符合内部目标。

当我们感到压力时，我们无法清晰地思考或锻炼良好的自制力。原因之一是即使是轻微的压力也会使 PFC（而不是大脑的其他部分）充满多巴胺，从而使 PFC 脱机。压力还会破坏 PFC 和其他神经区域之间的功能交流，10 例如杏仁核。杏仁核在检测到真实或感知到的危险时会发出警报信号。当真的没有危险，或者危险已经过去时，正是 PFC 使杏仁核平静下来。但是，当 PFC 和杏仁核之间的沟通中断时，PFC 向杏仁核发出的“冷静”信号就无法通过。11 因此，杏仁核不断放电，人仍处于压力大、高度警惕的状态。

我们中的许多人都被教导说，当人们感到有点紧张或有一点压力时，他们在具有挑战性的认知任务中表现得更好。事实是，压力，即使是极其轻微的压力，也会损害大多数人的执行功能。12

减轻压力的策略和想法

稳定的例行程序、可预测性、一致性和明确性都可以减轻压力。

将错误视为学习和扩展能力的自然结果。成长心态会灌输信心，并教会我们将失败的尝试视为学习机会。

自我同情告诉我们，我们不必完美无缺。

请求帮忙。西方对自力更生的强调是错误的，对我们的身心健康有害。每个人都时不时需要帮助。

几乎任何形式的运动都可以缓解压力，13 14 就像在大自然中一样。15 16

基于运动的正念（如太极和跆拳道）17 18 19 根据我们的研究显示，与其他方法相比，提高 EF 的效果最好全面审查。9

宠物改善情绪，减轻压力。研究表明，在教室（无论是在学前班、小学还是大学）或工作场所，狗的存在可以减轻压力，提高注意力和表现。20 21 22

为儿童

大声而清晰地传达你对那个孩子的信任和期待他或她成功。如果我们期望孩子成功，那孩子通常会成功；如果我们期望孩子做得不好，不幸的是，孩子通常不会。 （皮格马利翁效应。23）孩子们经常将我们对他们的期望内化，他们对自己的期望可以成为自我实现的预言。24 例如，如果我们告诉患有多动症的孩子，一个特定的测试是针对多动症而设计的——友好，在这个特殊的测试中，那些患有多动症的人的分数与没有多动症的人一样好或更好？或者，如果我们告诉孩子多动症是 x、y 和 z 方面的优势，并且我们知道他们会在生活中取得成功怎么办？

分配责任让孩子觉得自己很重要，并表明你相信他们。

强调每个人都会犯错误，错误是学习和改进的一部分。

专注于优势。

提出可行的挑战。骄傲、自信和快乐来自于在困难的事情上取得成功。体育和其他活动让孩子们有通过努力和实践反复征服挑战的体验。然而，挑战是可行的，这一点至关重要。

要有耐心。感到匆忙会导致压力。给孩子时间和空间来思考如何自己解决问题。

总体而言，支持您孩子的情感、社交、精神和身体健康。所有这些部分从根本上相互关联并相互影响。25

如何提高执行功能：后续步骤

免费下载：常见的执行功能挑战 - 和解决方案

自测：您是否存在执行功能缺陷？

阅读：很容易将鼠标悬停在执行功能缺陷的孩子身上。不。

本文的内容部分对应于 ADDitude ADHD 专家网络研讨会，标题为“优化患有 ADHD 的儿童和成人的执行功能”[视频回放和播客#383] Adele Diamond, PhD, FRSC, FAPA, FAPS, FSEP，于 2021 年 12 月 14 日现场直播。

支持 ADDITUDE 感谢您阅读 ADDitude。为了支持我们提供 ADHD 教育和支持的使命，请考虑订阅。您的读者和支持使我们的内容和外展成为可能。谢谢你。

资料来源

1 Hendry, A., Jones, EJH, & Charman, T. (2016)。生命前三年的执行功能：前体、预测因素和模式。发展回顾，42，1-33。 https://doi.org/10.1016/j.dr.2016.06.005

2 Alloway, TP, & Alloway, RG (2010)。研究工作记忆和智商在学业成就中的预测作用。实验儿童心理学杂志，106（1），20-29。 https://doi.org/10.1016/j.jecp.2009.11.003

3 Diamond A. (2000)。运动发育和认知发育以及小脑和前额叶皮层之间密切相关。儿童发展，71（1），44-56。 https://doi.org/10.1111/1467-8624.00117

4 Gallets, M. (2005)。讲故事和故事阅读：对儿童记忆和故事理解效果的比较。电子论文和论文。论文 1023。 https://dc.etsu.edu/etd/1023

5 Hart, B., &里斯利，TR (1995)。美国年幼儿童的日常经历中的有意义的差异。保罗 H 布鲁克斯出版社。

6 Simons, DJ, Boot, WR, Charness, N., Gathercole, SE, Chabris, CF, Hambrick, DZ, & Stine-Morrow，EAL（2016 年）。 “大脑训练”计划有效吗？公共利益心理科学，第 17 页，第 103-186 页。

7罗伯茨等人。 （2016 年）。低工作记忆儿童工作记忆训练 2 年后的学术成果：一项随机临床试验。 JAMA 儿科，170（5），e154568。 https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2015.4568

8 Lakes, KD, &霍伊特，WT (2004)。通过校本武术训练促进自我调节。应用发展心理学杂志，25（3），283–302。 https://doi.org/10.1016/j.appdev.2004.04.002

9 Diamond, A. &凌，DS（2019）。审查有关努力改善执行功能（包括工作记忆）的证据和基本问题。在 J. Novick、MF Bunting、MR Dougherty & RW Engle (Eds.)，认知和工作记忆训练：心理学、神经科学和人类发展的观点（第 143-431 页）。纽约，纽约：牛津大学出版社。国际标准书号：978-0199974467。可从以下网址免费下载：http://www.devcogneuro.com/Publications/Diamond_Ling_2020_efforts_to_improve_EFs_whole_chapter.pdf

10 Liston, C., McEwen, BS, &凯西，BJ（2009 年）。心理社会压力可逆地破坏前额处理和注意力控制。美国国家科学院院刊，106, 912-917。 doi:10.1073/pnas.0807041106

11 Wei, J., Zhong, P., Qin, L., Tan, T., &严，Z.（2018）。前额叶皮层至杏仁核通路的化学遗传学修复可改善压力引起的缺陷。大脑皮层，28（6），1980-1990。 https://doi.org/10.1093/cercor/bhx104

12 Zareyan, S., Zhang, H., Wang, J., Song, W., Hampson, E., Abbott, D., &钻石，A.（2021）。首次展示 COMT-Met158 和 COMT-Val158 在压力和平静时的认知表现之间的双重分离。大脑皮层，31（3），1411-1426。 https://doi.org/10.1093/cercor/bhaa276

13Williamson 等人。 （2001 年）。通过体育锻炼改变 9 至 10 岁儿童的情绪。感知运动技能。 93（1），311-316。

14 Herring、MP、O'Connor、PJ 和迪什曼，RK（2010 年）。运动训练对患者焦虑症状的影响：系统评价。内科档案，170（4），321-331。

15 Faber Taylor, A., &郭，FE（2009）。注意力不集中的孩子在公园散步后注意力更集中。注意力障碍杂志，12（5），402-409。 doi:10.1177/1087054708323000

16 Hartig, T., Mang, M., &埃文斯，GW (1991)。自然环境体验的恢复效果。环境与行为，23（1），3-26。 doi:10.1177/0013916591231001

17 Gothe, NP, Keswani, RK, &麦考利，E.（2016 年）。瑜伽练习通过减轻压力水平来提高执行功能。生物心理学, 121, 109-116。

18 王等人。 （2014）。太极对抑郁、焦虑和心理健康的影响：系统评价和荟萃分析。国际行为医学杂志，21（4），605-617。

19 Wang, CW, Chan, CH, Ho, RT, Chan, JS, Ng, SM, &陈，CL（2014）。通过气功锻炼管理健康成人的压力和焦虑：随机对照试验的系统评价和荟萃分析。 BMC 补充和替代医学，14, 8. https://doi.org/10.1186/1472-6882-14-8

20 Barker, SB 等人。 （2016 年）。一项关于探访治疗犬对期末考试前大学生压力影响的随机交叉探索性研究。人类动物，29（1），35-46。 https://doi.org/10.1080/08927936.2015.1069988

21 Gee, NR, Church, MT, &阿尔托贝利，CL（2010）。在有狗的情况下，学龄前儿童在物体分类任务上犯的错误更少。人类动物，23, 223-230。 https://doi.org/10.2752/175303710X12750451258896

22 Barker, RT, Knisely, JS, Barker, SB, Cobb, RK 和 Schubert, CM (2012)，对员工养狗对压力和组织认知的初步调查。国际工作场所健康管理杂志，5(1)，15-30。 https://doi.org/10.1108/17538351211215366

23 Rosenthal, R., &雅各布森，L.（1968 年）。课堂上的皮格马利翁：教师期望与学生智力发展。纽约：霍尔特、莱因哈特和温斯顿。

24 Good, C., Aronson, J., &更难，J. (2008)。管道中的问题：女性在高级数学课程中的成就。 J of Applied Dev Psych, 29, 17-28

25 Diamond A. (2007)。相互关联和相互依赖。发展科学，10（1），152-158。 https://doi.org/10.1111/j.1467-7687.2007.00578.x