众所周知，吸烟对人体健康危害巨大，但还是不少男性平时有抽烟的习惯，特别是一些老烟民会因长期抽烟肝脏受损甚至患上肝癌。而随着现代人对健康意识的觉醒，越来越多的人加入到主动戒烟的行列。对于长期抽烟的人来说，如果没有掌握科学健康的方法，戒烟是很容易复发的，那男人最有效的十大戒烟方法有哪些呢？

　　1、消除焦虑情绪

　　如果日常吸烟是因为长期处于紧张的工作状态，那么在工作场所中应拿走相关吸烟用具，最好可以放一些无糖果汁、口香糖和水果，这样在烟瘾犯了后可以转移注意力。压力过大时，可以多进行几次短暂的休息，或者做室外运动来消除一定的焦虑情绪。

　　2、增强戒烟意识

　　对于戒烟后失败复吸的人，需要明确改变和吸烟有关的习惯以及不良工作环境，让戒烟者会主动想起戒烟的决心，只要意识坚定，通常戒烟后几天嗅觉和味觉会得到显著提升。

　　3、公开戒烟

　　自制力较差的人，可以通过公开戒烟或者和朋友同事打赌的方式来约束自己，并争取亲朋的支持。

　　4、寻找替代方法

　　戒烟期间最重要的任务之一，是需要在可能受到引诱的情况下及时找到不吸烟的替代办法，例如可以通过刷牙让口腔产生不想吸烟的味道，或者通过与人交谈转移注意力。如果有晨起喝咖啡吸烟的习惯，则可以将咖啡变为喝茶。

　　5、控制体重

　　长期吸烟的人如果戒烟，体重会发生比较明显的变化，可能会增加五到八磅不等。另外，新陈代谢基本速度会降低，而且为了替代吸烟，进食量会大大增加，所以不少吸烟的人戒烟后体重短时间内会增加几公斤，这时建议加强身体运动量来控制体重增加的速度。饮食方面，可以多吃无脂肪、高纤维的食物，平时有饥饿感可以让胃有一定饱腹感。

　　6、转移注意力

　　在戒烟初期，复吸情况时有发生，所以这个阶段可以多从事户外活动来转移注意力，晚上尽量避免长时间呆在电视、电脑面前，可以听音乐、健身来改变日常生活方式。

　　7、少参加聚会活动

　　为了避免戒烟过程中受到引诱，最好少参加有吸烟者的聚会，直到觉得自己没有太大烟瘾后，再慢慢恢复这类社交活动。

　　8、丢掉吸烟用具

　　在戒烟过程中，如果看到打火机、香烟、烟灰缸等物品后，都会给戒烟者带来视觉刺激，并且引诱再次吸烟，所以戒烟前就应该将这些洗澡用具扔掉。

　　9、加强日常运动

　　戒烟期间加强运动可以提高情志兴趣，并且可一定程度上削弱烟瘾，特别是在戒烟时出现紧张不安情绪时，可以适当进行包括足球、篮球和游泳在内的运动，这样可起到镇静的作用。

　　10、经受复吸考验

　　对于戒烟期间出现的偶尔一次复吸情况，不要过于沮丧，而是仔细分析复吸的原因，避免之后再次复吸。