乳房需要细心呵护，日常补充营养是少不了的。所以在平时的膳食上面要多吃一些保健乳房的食物。那哪些食物对乳房保健作用大呢？

　　乳房保健吃什么

　　银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强*免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。

　　海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

　　种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加*对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。

　　黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含*必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。

　　葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，在让女性摄取多种维生素的同时，也获得抗乳腺癌的物质。

　　蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮助。

　　谷类如小麦（面粉）、玉米及一些杂粮经常食用，均对乳房具有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇;不可溶性纤维素有助于预防癌症，玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品。

　　除了饮食上保健乳房以外，也可以常做一些丰胸的锻炼和穴位按摩。另外，要多注意乳房的自检和定期去医院做仪器检查，预防各种乳房疾病的发生。让自己的乳房从内而外都健健康康。

　　延伸阅读：你所不知道的乳房那些事儿

　　1、乳房正在越变越大

　　英国大型内衣零售商最近完成的一项调查发现，在短短20年间，美国女性内衣尺码在不断增大，相当于胸围增加3英寸（约合7.62厘米）。体重增加和隆胸是胸罩尺寸变化的两大主要原因。

　　2、七成女性对乳房不满意

　　《国际性健康杂志》刊登的一项新研究发现，70%的女性对自己的乳房感到不满意，她们希望自己的乳房可以更挺拔、乳沟更突显。相反，大部分男性觉得自己爱人的乳房“很美”。

　　3、跑步时乳房轨迹成“8”字形

　　女性运动时，乳房也会随着身体晃动，运动轨迹犹如“8”字，活动幅度可达到8英寸（约合20.3厘米）。运动时乳房痛很常见，英国一项研究发现，1/3的跑步者运动时会感到乳房痛。专家表示，女性运动时最好佩戴合适的可托起乳房的运动胸罩。

　　4、多数人的两只乳房都不一样

　　美国女记者弗洛伦丝·威廉斯在其新书《乳房：自然与非自然历史》中披露，一侧乳房通常比另一侧乳房大1/5罩杯，乳头颜色，甚至高低都略有不同。

　　大家现在知道了关于我们胸部的一些知识了吗？我们可以根据这些知识可以知道青春期怎么丰胸。青春期的女性们充满了一切的可能，只要各位女性朋友坚持下去，就会有显著的效果。