我们都知道，高质量的性生活是所有夫妻都在追求的，可是在性生活中总是会存在这样或者那样的阻碍，因此不知不觉影响了夫妻性生活的质量，那么你知道夫妻性生活质量低都有哪些原因吗？

　　一、性生活质量低的原因是什么

　　1、肌肉发生痉挛

　　最常见的是性交时大腿外侧或小腿的肌肉痉挛，也就是俗称的“抽筋”。这可能与性生活时动作过于剧烈及肌肉过度拉伸有关。身体缺水、疲劳等均可能成为诱发因素。可自己或由伴侣帮助按摩易出现问题的部位，促进局部血液循环，松弛肌肉。

　　2、女性盆腔充血

　　女性在性兴奋时，大量血液涌入盆腔组织形成充血状态。如果未能达到性高潮，则盆腔充血状态消退得很缓慢。约10%的人会感到下腹坠胀、背部下方酸痛等不适感。用一只枕头把臀部垫高，每次半小时，每日3-4次，可帮助血液返流。

　　3、避孕措施过敏

　　性生活过敏的发生多数是由于对双乳胶（制造安全套的基本原材料）和对其他避孕用具和药物不适应，女性常会感到阴道刺痛、烧灼。一旦有过敏反应，可用水、湿毛巾或纸巾擦去或灌洗除去残留的液体、霜剂之类，然后洗个温水浴。

　　注意提升性生活的质量是很有必要的，在日常生活中多注意这些事情，就会在无形中提高你们性生活的质量。

　　二、提升性生活质量的方法

　　1、不要对没反应感到奇怪

　　有时候女性主动挑逗男人，但是却遇到男人对你不冷不热的，这个时候千万不要大惊小怪，因为男人有时候压力过大或者过于疲惫也会对你起不来反应，有数据显示，每七名男性里就有一名在一年中至少四次会出现没反应的问题。

　　2、将性爱中的分心因素减到最小

　　在床上看电视最近被选为最大的性欲杀手。电视机屏幕上一闪一闪的亮点很明显使你想睡觉、使你的性灵敏度降低，并且会完全毁掉你一整个晚上的“性”致。如果你想有更好的性爱，那么就关上电视开始吧。

　　3、提高你的高潮潜力

　　为了更好的高潮，锻炼你的腹腔壁肌肉。也被称为PC肌肉，这就是你小便的时候你会用到的。你需要做的只是分开这些肌肉只需要在小便时，中间停下数五下，然后再放松就可以了。一旦你找到那种感觉了，每天收紧和放松20次(桌子上、巴士上、看电视的时候都可以)，然后逐渐增加到50次。

　　4、寻找难以捉摸的G点

　　并非那么难以捉摸如果你知道如何寻找的话，方法就是做爱的时候去找，这个时候就是G点会出现的时候。将一个指头伸入到阴道内，前进五厘米，感觉到阴道壁的前部。当你感觉到一个肿起的组织的时候，看一下，那及是你的G点。

　　除了上述的方法可以提升性生活质量之外，我们还可以通过运动来提升性生活质量，下面就一起跟着小编来了解下吧。

　　三、提升性生活质量的运动有哪些

　　1.盘腿坐

　　这不是传统的盘腿坐，而是要两脚脚心相对，两膝分开，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，试着让双脚尽可能地向身体靠近。这个运动能有效抻拉大腿内侧肌肉，这部分肌肉是性爱中活动最为频繁的部分，锻炼后性爱时会更加灵敏。

　　2.弓背趴

　　跪在床上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天；向前趴下，让背部与地面平行；双手手掌按在地上，后背弓起再放下；重复5—8次。这个动作能有效联系腰腹部，还能提升女性阴部肌肉，让人变得更有曲线。

　　3.提盆骨

　　身体平躺，双膝弯曲，稍稍分开，双脚落地，胳膊置于身体两侧；吸气，使胃部和臀部感到收缩，提高骨盆离开地面，直到后背平直；保持10秒，呼气的同时降低身体。这可以帮助锻炼骨盆肌肉的收缩和舒张能力，长期练习能够明显提高盆骨肌肉的耐久性，延长性爱时间。