你是否经常在性爱过程中发现自己神游他处，或是被天花板上的蜘蛛网吸引了注意力？尽管我们都知道，专注的性爱更加优质，但这说起来容易做起来难。以下技巧或许能够帮助你。

　　1、训练“专注当下”的能力

　　你需要学习如何“专注当下”。如果你成天焦虑、繁忙、多度思考，那么你很难在开始性爱的瞬间立刻冷静下来并专注其中。这是一项需要训练的技能，而最好的训练方式是在日常生活中练习减缓思考，例如冥想。即便只是每天冥想10分钟，也会使你更容易在性爱里专注其中。

　　2、清除干扰项

　　如果你常常想着待办事项清单，那么在你扑向伴侣之前，快速地草草记录清单项目就好。你需要花些时间仔细思考任何其它可能的干扰项：未清洗的碗、剥落的墙漆……有些干扰项可以一劳永逸地清除，而有些则需要慢慢来。你可能无法进入“零干扰”的状态，但可以努力将干扰将至最低。

　　3、预期干扰

　　大多数人曾有这样的经历：因为分心而内疚，从而导致更加分心。实际上，你不可能100%专注其中，你无法停止大脑的思考。每时每刻，大脑总会蹦进各种念头，性爱期间也是。如果你希望在性爱期间不去思考其它东西，那么你很可能会尝到失望的苦头。我们需要承认，拥有大脑的代价就是分心。与其消除分心，不如重设目标，将干扰将至最低即可。

　　4、随它去

　　你希望不受思想的干扰，但这只会加剧你的分心。随它去吧，不要让它们占据你更多的心思。试着允许它们在性爱时进入你的脑子，但不要积极地去思索它们。

　　5、呼吸法

　　专注自身呼吸能够很好地使你释放念头、重回当下。当你发现自己分心时，试着深呼吸，想象气体进入你身体的限制级部位，又从鼻孔出来。这虽然需要一点额外的注意力，但可以将你的注意力吸引回自己的身体。

　　6、旁白法

　　这又是一个简单的利器：在脑海中跟自己说故事，描绘当下每一时刻所发生的事情，例如“他正抚摸我的大腿，向上探索”、“他分开我的双腿”……这使你的大脑有事可做，但却是专注在性爱本身。你还可以为自己的身体反应进行旁白描述，例如“我的呼吸开始加快”、“我感到胃部震颤”……这就像在写你自己的色情小说一样。

　　7、选择法

　　有时候，抗击分心的最佳方式是提醒自己手头所拥有的选择。你可以让自己思绪纷乱，也可以努力和伴侣享受当下。你可以试着这样想：“我可以继续想那个在高速公路上撞了我的混蛋，或者我可以享受这难得的独处机会”，或者“我可以尽情担忧，也可以尽情享受眼前的美臀”。你可以对自己温和一点，例如“我可以为客户而烦恼，但先来场美妙的性爱吧”；你也可以活泼一些，例如“我真的要在做爱时想着老妈吗？！”。