腰对于男人来说是很重要的一个部位，腰好了一个男人才能更健康，今天小编就为大家推荐几种壮腰的方法，希望对大家能有帮助。

　　男人如何壮腰

　　一、壮腰功

　　1、两膝竖起坐好。

　　2、两手抱住双膝，用力拉向胸前，将头贴住膝盖。

　　3、抬头，同时从口吐气，吐气完毕，从鼻吸气。

　　2、3项重复5-7次。

　　4、仰卧闭眼，两手握紧放在身体两侧，从口吐气，从鼻吸气。

　　5、从口吐气，两手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，两手尽量接近脚。

　　6、吐气之后，闭口，从鼻吸气，上半身向后倒，恢复原来的姿势。

　　二、护腰功

　　站立，两脚与肩同宽，以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴(第二腰椎横突下，背正中线旁开约4.5厘米)上，在调息的同时，两脚向前慢步行走。

　　以先出右脚为例，当右脚在前，脚跟着地，脚尖跷起时，身躯腰胯要放松，身体正面稍向右前侧倾斜一点。

　　配合呼吸的方法是：趁右脚跟着地、脚尖跷起之时，连做两个“吸”的动作。身体的重心慢慢地向右腿右脚移动，重心落于右脚时，脚放平，左脚尖点地，脚后跟拔起时，就在转体面向左后方时，做一个“呼”的动作，在操练此式时，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完毕，身体向前面转动恢复原状时，用自然呼吸法，千万不要憋气。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态，也可叫做“歇息”。按照上述的调息过程进行连续呼吸，反复操练，呼吸9次为一轮。做完一轮后，中间歇息一下，然后再做。恢复松静站立状态，收功毕。

　　男人腰部的重要性

　　1、支撑身体

　　男人的腰部起着支撑身体的作用，一旦自身的腰部出现了伤害，会使男性朋友丧失基本的行动能力。所以大家在日常一定要保护好自身的腰部，很多老年人朋友由于长期从事体力劳动，经常会容易导致自身出现腰间盘突出的问题，这种问题会给自身带来很大的疼痛感，甚至不得不卧床休息，所以男人的腰是相当重要的。

　　2、腰部维持男性朋友进行正常的性生活

　　男性朋友正常进行性生活主要是得益于腰部的力量，一旦自身的腰部受到了伤害，对于自身的性生活质量和水平也会产生很大的负面影响。所以男性朋友日常腰部保健是非常重要的，可以适当的进行一些有氧运动锻炼，可以有效的增加腰部力量，增强身体素质。

　　3、腰部位有很多器官

　　人们很多重要的器官都存在于自身的腰腹部，如肝胆肾等重要器官，一旦自身的腰腹部出现了问题，也可能会对于自身的内脏器官产生很大的伤害，可能会影响到自身生理机能的正常运转。而且男人腰部一旦出现了赘肉的问题，会大大降低自身的外表形象。

　　腰对于男人是很重要的，所有的男性朋友都要保护好自己的腰，这样身体才能更加健康，最后也希望男性都能拥有一个好腰。