提肛运动是一种对身体有着很大好处的运动方式，但是如果不知道如何正确提肛，效果可就是微乎其微了，今天我们就一起看看该如何进行提肛运动吧。

　　如何正确提肛

　　1、括约肌收缩法

　　采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。

　　2、排尿止尿法

　　在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

　　3、床上训练法

　　仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

　　4、放松呼吸

　　采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。

　　5、夹腿提肛

　　仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。

　　提肛运动的好处

　　肛门，这是一个私密隐晦的地方，很少人会提及，但是肛门运动对我们身体很有好处，女人做肛门运动可以治疗尿失禁，男人做肛门运动能治疗性功能障碍症。

　　中医认为肛门这个地方，不仅有气的变化，而且气一足还能化成精。如果这个地方一开放，精气就要跑出来了，精气往外跑，生命就没有能量，一切都力不从心，所以要“闭地户”，但关键不是“闭”，而是要往上“提”。把肛门往上提，精就不容易跑了。因此，养生学中很重视“气道内提”，收提肛门以保元真之气内藏。

　　经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病，同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。

　　结合饮食更有效

　　很多男性坚持提肛运动都是为了保持强劲的男性能力，如果能结合饮食进行，效果将更好。这里推荐一款男士护理菜谱——白瓜子油拌西红柿。

　　白瓜子油，又称南瓜籽油，含有一种可称为男性荷尔蒙的活性生物触媒剂成分，能够消除前列腺的初期肿胀，能减少发炎、缓解疼痛，并促使膀胱变空，增强排尿的流畅，减少残余。对泌尿系及前列腺增生具有良好的治疗和预防作用。

　　有关临床研究证实：南瓜籽油能激起性欲、引发性冲动、改善性生活质量，这是因为南瓜籽中含有一种能影响男性性激素产生的神秘物质，是“植物种仁效应”最典型的体现。

　　西红柿含有大量的番茄红素，番茄红素能修复前列腺受损组织，而番茄红素是一种脂溶性的，所以和白瓜子油一起搭配，效果显著!

　　提肛运动对身体有着很大的帮助，大家要正确掌握提肛运动的姿势，日常如果再能结合饮食，那么你很快就会看到成效的。