强肾操（又名性体能锻炼操），根据中国古代导引、吐纳、按摩等保健养生术，经科学组合，突出健身强肾疏肝健脾的作用，对肾、背、腰、臀、腿的力量、耐力、柔韧度等指标效果尤为突出，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　固腰强肾操

　　第一式、叩齿吞津：全身放松，口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度。固齿健龈、健脾养肾、强骨益脑、聪耳明目。

　　第二式，鼓漱华池：口唇轻闭，舌在舌根的带动下在口内前后蠕动。当津液生出后要鼓漱有声，共36次。润五脏、健脾强肾

　　第三式、赤龙搅海：舌在口腔内舔摩内侧齿龈，由左至右、由上至下为序划两个9圈；然后，舌以同一顺序舔摩外侧齿龈两个9圈；共计36圈。具有健脾养胃之功效，同时还具有濡润孔窍，润泽四肢五脏，强肾补元，滑利关节，补益脑髓的作用。

　　第四式、吹字功：双腿打开和肩同宽，双手手背轻搓肾的位置，在背后慢慢下蹲，同时气聚丹田，发出吹字音，同时双手抬起向前，发出吹字之后慢慢起来还原。具有强身补肾的功效，对腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿、子宫虚寒等疾病有一定的防治作用。

　　第五式、嘻字功：双腿打开和肩同宽，全身放松，口微张，露牙，发出嘻字音，同时双手抬起打开向上，手心向上，手肘先前，手心面向自己，由面部胸部腹部依次向下，还原。调理三焦。对耳鸣、眩晕、脾胃不和等有一定的防治作用。

　　第六式、攒拳怒目增气力：两脚开立，成马步桩，两手握拳置腰间，拳心朝上，大拇指在内。左拳向前方缓缓击出，与肩同高，目视左拳，左臂内旋，由拳变掌，虎口向下，目视左掌。左臂外旋，肘关节微屈，由掌变拳，拇指在内。左拳屈肘微收于腰间。强腰补肾，强筋健骨。

　　第七式、两手攀足固肾腰：双腿打开和肩同宽，屈膝，两手指尖相对放于腰部，两膝挺直，双手向前向上举起，手心向前，屈肘两手向下，指尖相对，手臂外旋，手心向上，两手掌指有腋下后插，有脊柱两侧向下磨运至臀部，上体前附，手向下磨运至脚面。抬头目视前下方，稍停由手臂带动上半身的动作起身还原。增强腰背部肌肉力量，同时具有强肾健体作用。

　　第八式、打躬式：双手缓缓举起放于后脑，身体前屈的时候握住双耳，深呼深吸。具有壮丹田之气，强腰固肾的功效，还有改善听力作用。

　　第九式、鹿奔：鹿戏的手型是鹿角，中指无名指弯曲，其余三指伸直张开。要模仿鹿轻盈安闲，自由奔放的姿态。两手空拳向前画弧最后屈腕，重心后移，手变鹿角，手背相对，含胸低头使肩背部形成弓形。重心前移成弓步，手部下落，还原，小换步相反动作。增强腰背部肌肉力量 同时具有强肾健体作用。

　　第十式、鹿抵：腰部转动来带动上下身的转动，配合协调。两手握空拳向右侧摆起与肩等高时随身体左转，两手向右后方伸出。下肢动作，两腿微屈，重心右移，左脚提起，前左前方迈步，脚尖与前方成90度。屈膝左腿瞪直，收回，提腿迈步，两手画弧，转腰下视，收回。强腰补肾，强筋健骨。

　　第十一式、三盘落地：双腿打开和肩同宽，双手过头顶，抡臂一周，托于胸前，掌心向上，反手下按，同时下蹲，双膝挺直，手心向上托起与肩向平。在向下按，连续做三次，一次比一次低，最后落座于地。强肾壮腰，增加背腰臀腿体能。

　　第十二式、摘星换斗：双腿打开和肩同宽，右手向左，左手放于右后方，眼睛随右手由左向前，向右，向上，举过头顶，手心向上。左手向上起来，和右手会合聚拢，稍作停顿，手放下还原，重复动作。安神宁肺，理气活血，可治疗体虚、心悸、失眠、盗汗等。