强腰健肾的运动简单方便容易做（图）_生活感悟

创始人

2025-09-18 13:41:09

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　　我们都知道，强腰健肾的方法有很多，但是要强腰健肾就一定要选对方法才行，正确的锻炼是可以做到健肾强腰的效果，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　强腰健肾的运动有哪些

　　转胯回旋

　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，做水平旋转运动。

　　然后再按逆时针方向做相同的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。

　　注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

　　交替叩击

　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰。

　　与此同时，双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰背部和小腹。

　　力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

　　双手攀足

　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。

　　稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。

　　注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

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