男性精子质量差，会影响到出生宝宝的健康状况，严重则可致不育，提高精子质量是备孕男性的首要工作，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　怎样补精子比较快

　　加强三种营养成分

　　锌、硒、蛋白质是精子代谢所需的主要营养，它们共同构成男性生殖系统的免疫功能，缺乏不仅导致少精、弱精，而且免疫力低容易受细菌及病原体的反复感染，患前列腺炎等男科疾病久治不愈，最终诱发精子畸形、精子不液化、死精症。

　　备孕男性补精子首先要改善营养不良症，提高这三种营养的摄入量，多吃海产品、动物肝脏、鱼肉、禽肉、牛肉、猪肉等食物，不育男性可服用凯贝尔牌蛋白锌硒咀嚼片等营养品安全、快速补充。

　　运动呵护精子健康

　　长期缺少锻炼的男性，精子质量都不会太好，备孕男性平时要多运动，不仅可以促进精子代谢，还能增强免疫力，保护生殖系统不受病毒的入侵感染。

　　一周运动三天即可保证人体的新陈代谢处于活跃状态，每天的运动强度和时间根据个人体质决定，最重要的是坚持。

　　必须远离精子杀手

　　生活中存在很多精子杀手，备孕男性要远离，否则很容易前功尽弃。烟、酒、毒品坚决不碰；过多的油脂不利于精子的生成，要少吃肥肉等高脂肪、高胆固醇食物；忌食辣椒等刺激性食物；长期高温会阻碍睾丸的生精功能，少蒸桑拿、泡热水澡、穿紧身裤、骑自行车；化学药物、辐射、毒害气体、激素等会杀害精子，尽可能的远离。

　　补精子的食物有哪些

　　1、蛋类：蛋类是精子最好的补充剂，由于含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素，并且还含有锌，锌是精细胞的重要组成部分，所谓“吃什么补什么”。

　　2、果仁：果仁能够存进男性性激素的分泌，令其规律化。尤其是核桃和大枣的功能，能够起到健肾、补血、益胃和润肺的功能。

　　3、韭菜：韭菜又叫起阳草、懒人菜、长生韭、扁菜等。韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出，所以在药典上有“起阳草”之名。

　　4、动物内脏：动物内脏含有较多的胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要原料。还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。有利于提高体内雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。

　　5、生蚝：海鲜中的一种，含锌，有助于合成男性荷尔蒙，维持摄护腺正常运作，生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。其他如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾 卵、贝壳类、海藻类等等也不错。

　　6、桑葚：桑葚可以帮助改善这种“生殖亚健康”，很多治疗死精症的方剂中都以桑葚为重要的组成药物。桑葚具有调理虚汗，提高精子质量的作用，所以男性朋友们应该根据自身情况适当的食用一些。