想要给伴侣一个完美的性爱，不仅需要男人有足够的性爱技巧，还需要男人拥有强壮的身体和持久的耐力。那么提高男人性能力的锻炼方法有哪些呢？今天小编给大家介绍五种有效提高男人性能力的锻炼方法，下面一起来看看吧。

　　蹲马步

　　蹲马步听起来你们一定觉得是扯淡了，但是实际上，蹲马步可以用锻炼到腰部力量以及骨盘肌肉，

　　在强化器官功能与性荷尔蒙分泌上有着你意想不到的效果。当你周末在家无聊的时候，不妨边蹲马步，边看电视吧。

　　散步

　　说到这个，我想70%的网友一定都没有饭后散步的习惯吧。不要以为那只是姑娘们和老大妈的专利。其实饭后三不可以有效分解血糖并镇定交感神经，先不说壮阳，但至少能让你的丁丁更健康。

　　正所谓：饭后百步走，活到九十九。饭后散步六千步，丁丁不倒六十年。

　　冷泡法

　　所谓冷泡法就是用冷热交替的方式刺激你的蛋蛋，来提高它的能力先在浴缸里温热它，然后马上站出来浇上冷水，当其收缩时，在进入热水中，再站起来浇冷水。

　　重复五次即可。但是注意，水不能太烫，变成水煮蛋就不好玩了。

　　运动

　　男人运动不应该只是为了减肥或者是练成肌肉男。根据多方研究验证，持续的身体锻炼，会使得性生活的质量与所提高。

　　因为运动可以增加全身氧含量，提高丁丁充血能力（也就是勃起能力）而且，同时，也会增加睾丸酮的分泌，这对男性生殖系统是最好的补充。

　　锻炼pc肌肉

　　pc肌就是你丁丁根部周围的顾盼即，其中以耻骨尾骨肌为主要作用，驾驶能好好锻炼可以是的整个骨盆和丁丁的血液大大的增加，有助于勃起，增强高潮时的快感，并能达到延缓射精的作用。那要怎么找到自己的耻骨尾骨肌肉呢？其实就是能使在排尿中停止的那部份肌肉，训练方式便是想像自己在中断小便，一般来说每天2次，每次15下，逐日增加次数直到每次都能做50下为止，之后还可增加些难度，如在放松前，收缩骨盆肌并hold住三秒钟，藉由收缩训练PC肌，来达到锻练的效果。

　　假如男士们能坚持30天，一定可以感觉到对爱爱的帮助。

　　提高男人发性能力按摩方法

　　每日睡前按摩5分钟，可到行气活血、让睾丸的效果，并改善其循环，使男人的性能力“更上一层楼”。

　　教你怎么做：

　　按肚脐。中医专家称肚脐为神阙穴，经常按摩可以帮助促进肝脏、肾脏的新陈代谢，为男人的性能力加分。

　　按摩方法是：

　　双手掌摩擦，直至生热，用手掌心以顺时针方 向按压肚脐，让掌心的热量传递进人体，提升性能力。按太阳穴。按揉太阳穴可以让全身得到缓解，让睡眠变得更加安稳，这也是对性能力的最佳保养。