很多男性朋友都希望自己能够将性生活的质量提高到最好。那么，男性性功能锻炼的方法有哪些？

　　男性性功能锻炼的方法

　　搓涌泉：盘膝而坐，双手掌对搓发热后，两手紧握脚面，从趾根处起，对踝关节至三阴交一线往返用力摩擦20～30次，然后左右手分别搓涌泉穴（在足底前1/3处，足趾后屈时呈凹陷处，如图）81次。搓动时意守涌泉，要不缓不急，略有节奏感。

　　摩肾俞：两手掌贴于肾俞穴（在第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，如图），两手中指对命门（在第2腰脊椎棘突下窝陷中，俯卧取穴），双手同时从上向下，从外向里的方向作环形转动按摩，其转运36次。此为顺转，是补法，反之为泻法；肾俞穴宜补不宜泻，转动时要注意顺逆，如有肾虚、腰痛者，可以9次为序，增加转动次数，转动意守命门。

　　抖阴囊：两腿伸开，后背靠实取半卧位姿势，意守丹田（肚脐正中线下1.5寸处），一手扶持阴茎，另一手食、中、无名指三指托住阴囊下部。上下抖100～200次，换手再抖动100～200次，始做手法要轻，逐渐加力，待有一定基础后，改为单手轻拍阴囊100～200次。

　　疏任督：一手置会阴穴（在阴囊根部至肛门的中间），另一手则放在曲骨穴（在耻骨联合上缘中点处），然后两手同时用力摩擦睾丸、阴茎100次左右，换手再摩擦100次左右。初练时手法力度要轻，以后逐渐增加。操作时要意守丹田，呼吸自然，勿急勿躁。

　　提阳根：一手掌劳宫穴（在二、三掌骨之间，握掌中指尖对准掌心处）贴丹田，另一手握阴茎，使龟头外露，用力上下，左右各提100次，操作时放松意守部位，要做到勿思、勿念、勿守。

　　壮神鞭：两手掌夹持阴茎（龟头外露）逐渐加力，来回搓动100～200次，操作中不要憋气，如产生射精感时，一手持阴茎，另一手食、中二指从输精管根部点压会阴穴，同时收腹提肛（如忍大便状），用意念控制，待射精感完全消失后，再侧卧休息。

　　阴茎增大法（2）：开始抚摩阴茎，用大拇指及食指成环，轻轻牵拉皮肤但是不要引起疼痛。当朝着身体向回运动的时候，减轻压力，不要用力挤压， 但是迅速移动手并开始在根部加压，将血液尽可能朝前移动到阴茎头部。并且刺激阴茎头部周围的环状物，那是最敏感的部分，这没有用整个手按摩的感觉好，但是不要用整个手。

　　阴茎增大法（3）：当变的勃起，继续按摩，对于不断上来的血液压力更用力的压紧。这应该延长完全勃起的时间，你将会感到血液对皮肤的压力。继续使血液进入头部。一旦要是完全勃起，把手往后移动到阴茎根部并且拿住，这样将血液留在阴茎里并且使他渐渐拉长。

　　阴茎增大法（4）：用另一只手 （自由手）拉向左，再向右，然后拉直，要在转换方向之前连续做三次。完全勃起的状态就是拉伸阴茎最好的状态。当你的皮肤处在最大的紧张。当你拉伸，皮肤将会慢慢的扩展，使你的阴茎更大，容量更大。

　　阴茎增大法（5）：每个方向做三次，在没每个方向一共9次拉伸。等几秒，然后放松在阴茎根部的手。你将感到血流又加快。在练习的任何时候，若阴茎开始受伤或你感觉到身体任何部分麻木，立即放松对阴茎的紧抓，你不想要任何伤害，只需要增加大小。

　　男人的性能力最重要，关乎一个男人的尊严以及性福问题，对于夫妻之间的关系也是起决定作用，所以男人一定要好好保养自己的性能力！