奶水和妈妈的个人体质其实关系不大的，但是为什么有的妈妈奶水多到溢出来，有的却少得可怜呢？其实这和我们怀孕期间的生活习惯以及产后的方式方法有关的！

不公平！同样是产后妈妈，为什么有些妈妈陷入奶荒，而有些妈妈奶水却多得要倒？关键在于——方法！营养专家指出，产后做到关键的5点，每个母乳喂养的妈妈，都能成功晋升为“奶牛妈妈”。

产后1个小时以内开奶

不论妈妈是顺产还是剖腹产，产后都要尽快让宝宝吸吮乳房，最好在产后1小时以内，这样有助于及早开奶。

Tips:有些妈妈由于剖腹产，宝宝需要被送到保温箱，还有些因为宝宝疾病、产伤等原因，需要先暂时离开妈妈，无法实现产后1小时内开奶。此时妈妈可以请专业开奶师协助开奶，也可以使用吸奶器，帮助开奶。

让宝宝正确衔接乳头

哺乳时，如果宝宝能正确衔接乳头，通过有力的吸吮能促进催乳素分泌，让妈妈的奶水更充足。

喂奶时，让宝宝头枕在妈妈臂弯，全身侧向妈妈胸部，嘴正对妈妈乳头。宝宝只要闻到母乳的味道，就会急着用小嘴寻找乳头。在宝宝张口时，妈妈要适时将乳头和乳晕一并送到宝宝的嘴里，这样才是正确衔接。

Tips:如果宝宝衔接乳头不正确，长期的吮吸乳头容易导致妈妈乳头损伤、皲裂。喂奶后，妈妈可以在乳头留一两滴乳汁，滋润乳头。平时也可以使用乳头霜，保护乳头。

注意哺乳期营养均衡

专家提醒，传统食用的猪脚汤、米酒之类的食物并不能当做催奶“神器”。想让奶水更丰富，还在于饮食均衡，哺乳期间要适当摄取富含蛋白质、维生素的食物。

如果妈妈饮食不均衡，母乳质量容易受影响，例如β胡萝卜素、维生素A摄入不足，会影响到母乳中维生素A的含量，也间接影响到宝宝的营养。

Tips：哺乳期出现营养不均衡，可补充妈妈奶粉，为妈妈提供全面的营养支持。

正确按摩乳房

哺乳期间，妈妈要经常正确按摩乳房，这样有利于刺激乳汁分泌和排出，特别是产后启动母乳喂养的最初几天要多按摩。

Tiaps:按摩乳房的方法-先用热毛巾把乳房敷热，在涂上专用按摩油，把大拇指和食指放在乳房上，深压，手指从前后左右慢慢向乳头方向挤压。

及时排空乳汁

不喂奶时，妈妈每隔一段时间要进行挤奶。如果挤奶不及时，母乳分泌得不到持续刺激，泌乳反射会受到影响，时间久了母乳量会变得越来越少。

挤出来的母乳最好放到专用母乳存储袋里保存，而且不同的储存温度，母乳保鲜时长也不一样。

室温25~37°C下：可保存4小时；

室温15~25°C下：可保存8小时；

冷藏在2~4°C的冰箱：可保存24小时；

冰箱冷冻室保存：可达3~6个月。

Tips:母乳储存袋最好根据宝宝一顿的奶量来购买，存储后写上日期和容量再保鲜。

为了让母乳得到更好的保鲜，对于背奶的上班族妈妈，挤出的母乳最好先放在保鲜袋再放入冰箱或带有蓝冰的保温箱里。

Tips:使用背奶保鲜包，一来方便携带挤奶工具，二来方便存储。

坚持母乳喂养，对妈妈们来说，是一个幸福而又艰辛的事情。妈妈们首先要对自己有信心，加上正确的方法，相信自己，一定能成为优秀的“奶牛妈妈”！另外，奶水多了别倒哦，拿来做母乳皂也是赞赞哒！