爱健身的人每天跑步是常态，由于懒惰or工作学业繁忙，一周跑一次步或者不跑步也是常态，最新研究显示跑步可减少早死风险，一周跑一次步有效果吗？下面八宝网小编带来介绍。

一周跑一次步可减少早死风险

据英国媒体11月5日报道，发表在《英国运动医学杂志》的最新研究表明，每周跑步一次，每次不超过50分钟，速度低于8公里/小时，对健康即有显著好处。研究人员发现，无论男女，平时跑步比不跑步的人死亡风险都降低27%

每周跑步一次，每次不超过50分钟，速度低于8公里/小时，对健康即有显著好处。

澳大利亚研究人员发现，相比久坐、不跑步的人，每周只要慢跑一次即可降低死亡风险27%。

澳大利亚维多利亚大学研究人员分析先前关于跑步与减少“各种原因死亡”的14项研究结果得出上述结论。这些研究共涉及23万多人，随访研究对象的时间从5年半到35年不等，研究期间将近2.6万人死亡。

研究人员发现，相比从来不跑步的研究对象，每个星期哪怕仅跑步一次且每次时间不到50分钟、时速不超过9600米，也能降低死于各种疾病的风险27%。研究显示，相比从不跑步者，跑步者死于癌症的风险低23%，死于心血管疾病的风险低30%。

研究人员还试图发现，跑得更多更快能否进一步降低死亡风险。然而，英国《泰晤士报》援引他们的话报道：“我们没有发现证据足以证明跑步量更大有益降低死亡风险。”

研究人员说，研究对象不包括重病患者。他们说，身患疾病可能令人们无法定期跑步，而不是跑步令人们免于患病。他们说，需要更多研究确定定期跑步如何关联死亡风险减少。研究报告刊载于5日出版的《英国运动医学杂志》。

6个慢跑的好处：

1、跑步是心脏血管预防疾病最有效的运动。

2、跑步是最方便的有氧运动，随时随地。

3、跑步是低消费运动，一双好鞋就可以起跑。

4、跑步是减轻压力最好的方法。

5、任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

6、跑步任何时间都能开始。

跑步者适合多吃的几种食物

在人的身体里，除了维生素和矿物质，还需要很多其他的营养物质，它们来自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纤维、植物种子中的特殊脂肪等等。这一切是形成系统，为运动员提供训练所需的营养。

1、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品

2、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜

3、植物食物连皮吃

4、每天喝奶、吃奶制品

5、食用寒冷水域的海产

6、吃自由放养的禽类、蛋类

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内而且总的里程不超过5公里是最佳的跑步距离。

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