立冬的时候很多人都会非常的注重健康，要养生，那么在立冬怎么养生比较好呢，八宝网小编就来说说立冬节气的养生指南吧。

立冬要怎么进行养生 

一、穿衣“保暖”为主

每到换季的时候，大家总是“乱穿衣”。立冬节气过后，气温下降，气候也会变得干燥，因此，在这个时候防寒保暖应遵循“无扰乎阳”的养藏原则。“衣着太薄很容易耗阳气，现在仍露脚脖的女孩子尤其要注意，这样很容易就会感冒。而衣服穿得太厚，阳气得不到潜藏，寒邪容易入侵。”

立冬节气正处在秋冬交替时期，立冬不代表入冬。立冬后，人体的后背、肚子、头部和关节最需要保暖。这个时候阳气潜藏，阴气盛极。很多人穿得很多但还是会咳嗽，这就说明是后背受了风，凉后伤肺所致。这个时候还要注意肚子保暖，如果肚子受风很容易伤及脾胃，出现拉肚子的现象。同时，头部也要注意保暖，否则会有头疼的现象出现。冬天很容易出现抽筋的现象，要注意关节保暖的同时，还要在运动前做好充分的热身。

二、应多吃温热食物进补

在吃的方面，中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”。在寒冷的天气中，应该多吃一些温热补益的食物，这样不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。寒冷气候会影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，这样就造成人体热量散失过多。

三、应“早睡不早起”

因天气寒冷，很多人家中一般都开始门窗紧闭，这就造成了室内空气不流通，大家还是要每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜。立冬之后生活起居调养应该以‘养藏’阳气为主,要适当早睡,早上也不宜起得太早，以此保证有充足的睡眠时间。

对于喜欢晨练的人，可以适当推迟晨练时间，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的。中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。

四、适量运动出点汗

立冬养生要适当活动筋骨，锻炼身体要动静结合,能够微微出点汗，这样对身体好。如果出汗太多会造成汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。这个时候要日出而行，早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。

立冬气候会日渐寒冷，猛烈的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

立冬时节养生指南

多笑一点

众所周知，忧伤的情绪伤心伤肺，因此冬天养生我们首先需要注意的就是心情的舒畅，俗话说：笑一笑，十年少!以笑养肺，保持心态处于良好的状态，心火不旺，对于心肺都是有好处的。

经常笑一笑，对于胸部扩张，肺活量增大，每日清晨锻炼时，大笑能够使肺吸入足够的氧气，呼出二氧化碳，加快血液循环，保持情绪稳定。

早睡一点

立冬后，许多朋友的生物钟都会随着季节的变换进行调整。在众多方式当中，最有效的养生方式便是“良好的睡眠”。万事养生的最重要的前提即是保证充足的睡眠。每天保证8小时的睡眠时间，有益于精力的有效恢复，养阴培元!

中医上来讲，冬三月应早卧晚起，注重补阴才会事半功倍。每晚睡觉时间建议不要超过12点钟，中医讲究“天人合一”，此时入睡更易静又养阴。睡眠时的被褥应该选择暖和轻柔即可。

盐少一点

立冬后，干燥异常，饭菜中如果含盐量很高的话，会使唾液分泌减少，使各种细菌在上呼吸道中更容易活下去，从而会诱发炎症，因此，冬季少吃点盐是很重要的。

日常生活中，我们应该知道“盐多必失”，要控制食盐的摄入，使用醋、料酒、香料来调味，蒜姜葱来提味，这样做会更好一点。

水果多一点

上文讲到，冬季干燥，那么对应的我们人体全身上下都需要补水，最好的办法就是食用水果，许多水果通常都是富含维生素E和维生素C的，对于皮肤有很好的的滋润作用。VC促进胶原蛋白合成，使肌肤水润，VE是一种高效的抗氧化剂，可以有效的促进人体新陈代谢，促进血液循环，增强细胞活力，比如奇异果、苹果、梨子、柑橘等。因此冬季能够每天来一个水果的话，那肯定是最优的选择了。

许多专家学者的研究表明，最适合冬季的水果有以下四种：柚子、橙子、枣、以及板栗。柚子常吃有助于预防糖尿病，但也不宜多吃。橙子常食则可以缓解咳嗽，保护肺脏健康。枣富含VC、VE，主要有助于健胃健脾。吃板栗则可以有效防止高血压、冠心病等心脑血管疾病。

“粥”多一点

立冬后，喝粥是一种非常有营养价值的养生方式，切记一定是热粥。老人小朋友则更需要多喝粥，早晨饮热粥，以调养肠胃。

下面列举几种粥的作用和功效：

桂圆粥：安神养心 芝麻粥：益精养阴

萝卜粥：消食化痰 胡桃粥：养阴固精

茯苓粥：健脾养胃 银耳粥：润肺生津

鲫鱼粥：和胃理肠 菊花粥：护肝明目

写在后面，立冬养生其实除了以上五点之外，还有很多，还是希望大家有一个好身体，身体是革命的本钱，没有了好的身体，自己辛苦挣来的一切都是别人的，自己反而无福消受。(话糙理不糙)所以，请大家加油吧!