在家办公很容易控制不好时间，工作一会儿就想休息，或者无法保持专注，工作没有效率，玩一会儿工作一会儿，需要合理安排时间，在家办公怎么安排时间？在家上班时间安排技巧，下面八宝网带来介绍。

在家办公怎么安排时间？

做好时间管理，把工作和休息时间分开

在家办公的时候一定要做好时间管理，将时间管理和工作计划结合起来，让每一个细分的工作都在特定的时间里完成。

要明确的区分工作和休息的时间，在家办公很容易工作着工作着，突然之间想要在沙发上躺一会儿。躺下来之后就想，那我打开电视看一会儿，休息一下吧……而一看就是很长时间。无法保持专注，这是在家办公带给我们的巨大挑战。

我们可以利用番茄工作法，就是工作以25分钟为一个单位，这25分钟里，手机调成静音，什么东西都不要碰，告诉自己在这个时间里、在番茄钟提醒你之前，只能专心工作，别的什么都不能干。

工作25分钟之后，可以休息5分钟，这5分钟可以去倒杯水、上个厕所，去翻翻其他书，休息结束再进入下一个25分钟。

只有清晰地区分好工作时间和休息时间，远程工作，才会既有效率，又能劳逸结合。

在家上班时间安排技巧

1、设立仪式感，进入工作状态

(1)按平日的起床时间起床，并穿你上班时穿的服装，不要打破自己的节奏。

(2)划出一个物理空间专门用来办公。如果有单独的房间当然最好，如果没有，你可以设定自己的书桌或者在某个空间内再划出一个小的空间，用来专门办公。不要在床上办公。

(3)和平日的工作时间一样打卡上下班，并在同样的时间进行休息，区分好工作和休息时间。

2、要事第一

对时间进行管理其实是对人生进行管理。分为三个层次：人，事，时间，在这三个要素中，最重要的是人。因此，要提炼出适合自己个性的时间管理方式，并能行动并贯彻下去才最重要。

基于人的五层次需求，要考虑快乐及平衡发展。关于事情，以自身发展和能力提升，人生目标及梦想追求为依据。时间，则从量和效率入手。

事情按照紧急和重要的维度分类为四象限。以一种积极的态度以时间管理的方式来支撑起人生目标，可以让自己的人生更清晰可控，也更有意义。

我们应该优先处理重要且紧急的事情，多花时间来做重要但不紧急的事情，将紧急但不重要的事情转给别人做，拒绝做不紧急也不重要的事情。

3、深度工作

在《深度工作》里面提到了一种工作状态：深度工作(Deep Work)。这是指在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升你的技能，而且难以复制。书里面提到了两个数字：普通人平均一天1个小时深度工作，经过特殊训练的专家可以达到4个小时。

你只需要将1个小时，专注而深度地用于完成最困难的工作，你就可以有很美好的一天。

深度工作1个小时用于最困难的事儿有这样几个好处：首先只需要1个小时让人压力比较小，容易开始行动;其次深度工作可以提升效率;最后在一天刚开始就完成一个事儿，并且是最困难的事儿，人会很有成就感。

4、排除干扰

在你需要深度工作的时候，有这些方法可以帮助你提升专注力。不要有压力，只是1小时而已。很快就会过去啦~

(1)减少分心因素:远离互联网(你真的没有需要一直在互联网上);关掉手机或者开飞行模式或者静音;关掉APP的推送信息;关掉电子邮件提示;拔掉电视机插头;将一切电子产品移出工作区域;将QQ锁定;关闭钉钉;准备一个合适的环境，比如水就在旁边，不用起身去接水。

(2)排除干扰因素：如果你有独立办公房间，可以在需要的时候把门关上;如果你是共享空间，你可以尝试做如下的事情：不要和其他人进行目光接触;戴耳机，即便你什么都不听，也能让人觉得你现在不想沟通。

(3)培养个人的专注力：前面讲的其实是外部环境，可能是事可能是人，但其中专注最大的潜在障碍恰恰是你自己。即在无数其他很有意思的事情等着你去做的时候，你无法让自己专心于某一件事情，所以你不妨每天都有一个集中注意力的训练，慢慢拉长时间，一点点地提升，不让自己去摸手机，不让自己去开网络。或者一点点地减量。不可能一步到位的。比如我自己今天打开了屏幕使用时间的功能，吓坏了，哈哈，所以我给自己的屏幕使用时间做了新的目标和限制。

5、给要事匹配最佳精力

经过上面四步，你有了工作状态，也知道自己要做啥，打算深度工作，并且已排除了各种干扰，最后一步是你的精神状态得跟上。

我们的脑子会对困难或者不熟悉的事有一种天然的抗拒感。比如说像制定战略、写一篇文章、学习一个新的技能，都常常容易拖延。但很容易自然而然地去做一些简单、重复、满足好奇心的事。比如刷朋友圈、刷抖音、刷微博，刷得都停不下来。

但如果你想要保持专注力，一定要改掉自己的这种习惯。你每天需要锁定一段时间，进入冲刺心流的状态，专门用于处理复杂和困难的事。每个人的生物钟不同，效率高峰期也不同，你需要仔细观察一下，自己在哪一段时间是最有效率的，要把这段时间留给最重要的事。

比如我在清晨这段时间精力会很足，我会基于早起，写文章、看书、运动等，而晚上我一般会做一些整理工作，社交等。

精力虽然能聚焦，但是它不会聚焦太长的时间，这里建议采用番茄钟的方法，以半小时为刻度进行聚精会神的工作，在工作间隙，还会通过一些简单的拉伸运动来恢复自己的体力。

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